Книга Миорелаксация от боли в коленях и руках - Валентин Дикуль

Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.

Прием 2

Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.

Прием 3

Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.

Прием 4

Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу.

Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья – от локтя до подмышечной впадины.

Прием 5

Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.

Прием 6

Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.

Прием 7

Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.

Прием 8

Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения – прямые и зигзагообразные.

Прием 9

Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.

Прием 10

Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.

Прием 11

Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.

Прием 12

Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон.

Внимание! Нельзя массировать сгиб локтевого сустава!

Прием 13

Мягко поглаживаем ладонь.

Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки.