Книга Миорелаксация от боли в коленях и руках - Валентин Дикуль

Прием 14

Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.

Прием 15

Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.

Прием 16

Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.

Прием 17

После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.

Прием 18

Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.

Прием 19

Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.

Прием 20

Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.

Прием 21

Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.

Прием 22

Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.

Прием 23

Разминаем по кругу основание большого пальца.

Прием 24

Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.

Прием 25

Повторяем то же движение, но только по спирали.

При боли в руках

Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее поднимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствительность суставов повышается, боль может возникать и в качестве реакции на холод или жару.

Самомассаж рук возвращает им подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы, и избавляет от неприятных ощущений. Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Так же как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходящей», двигаясь от плеча к кисти.

Прием 1

Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до плеча. Повторяем 4–8 раз.