Книга Миорелаксация от боли в коленях и руках - Валентин Дикуль

Прием 14

Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мышцу на ладони у основания большого пальца.

Прием 15

Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его.

Прием 16

Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков.

Расслабляем спину

Наш организм постоянно преподносит нам сюрпризы, и иногда они бывают неприятные. Так, при боли в руках и ногах массаж этих частей тела далеко не всегда способен избавить нас от дискомфорта. Нередко при защемлении нервов межпозвоночными дисками в наши конечности передается боль из спины. Чтобы избавиться от такой отраженной боли, необходимо воздействовать на ее источник. В этом нам поможет самомассаж спины. Конечно, данная процедура имеет и самостоятельную ценность, поскольку положительно сказывается в первую очередь на состоянии спины (например, снимает напряжение с плеч и поясницы).

Массаж спины следует начинать с задней поверхности шеи, а потом продвигаться вниз, от лопаток к пояснице. Выполнять приемы можно как стоя, так и сидя. Массаж можно выполнить и с помощью полотенца или веревки, на которой завязаны узелки через каждые 5 см. Такая процедура хорошо тонизирует по утрам.

Прием 1

Расположить правую руку ладонью вниз на левой стороне шеи и провести поглаживание сверху вниз. Вначале очень легко, а затем немного усилить. Повторить 4–8 раз, а затем поменять руку.

Прием 2

Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. Повторить 4–6 раз.

Прием 3

Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4–6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.

Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движениями делать растирающие и разминающие движения, двигаясь наружу, к ушам.

Прием 4

То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца.

Прием 5

Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием.

В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движения выполняются от поясницы вверх.

Прием 6

Расположить кисти рук на области поясницы и движением вверх произвести легкое поглаживание вдоль позвоночника. Постепенно увеличивать движение до ощущения легкого надавливания. Повторить 6-10 раз.

Прием 7

Затем выполнить попеременные движения – растирания ладонями вверх-вниз без надавливания.

Прием 8

Пальцами сделать круговое, спиралевидное и зигзагообразное растирание.

Прием 9

Выполняя круговые движения, большим пальцем размять мышцы вдоль позвоночника.