Книга Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром - Татьяна Валерьевна Рустамова

кайф просто от осознания, что ты живешь и у тебя есть то, что есть.

У каждого человека умение наслаждаться есть в «заводских настройках». И совершенно неразумно не пользоваться этой способностью при любой возможности. Классное свойство удовольствия заключается еще и в том, что это тренируемый навык. Чем дольше практикуешься, тем оно глубже.

Запиши, как прошел твой день, когда ты разрешила себе получать удовольствие от всего. Стало ли тебе легче и радостнее жить? Про- изошли какие-то приятные события? Улучшились отношения с окружающими?

Появились инсайты? Записи помогут лучше понять свои чувства и увидеть причинно-следственные связи между внутренними и внешними изменениями. Поэтому не ленись, пиши.

День 14

Темнота нужна, чтобы подчеркнуть свет

Доброе утро! Как настроение?

Что бы мы ни делали, как бы много ни благодарили, как бы позитивно ни мыслили, как бы ни старались улучшить свою жизнь, как бы правильно ни жили, с нами всегда будут происходить неприятности. Они неизбежны в этом дуальном мире, где ночь сменяет день, смерть сменяет жизнь, шторм сменяет штиль.

У нас нет выбора — прожить жизнь с неприятностями или без. Зато у нас есть выбор, как на них реагировать. Позволять им портить себе жизнь или обращать себе на благо?

Переходим к практике. Сядь и выпиши какую-нибудь нехорошую ситуацию из своей жизни. Первое, что придет в голову. А дальше — как с ошибками — подумай, к чему хорошему это привело. Может, стала тщательнее следить за здоровьем? Задумалась о том, чтобы создать финансовую подушку безопасности? Нашла новую работу, лучше той, с которой уволили? Стала больше времени проводить с семьей? Встала на путь духовного развития? Нашла в себе силы, о которых не подозревала?

Для чего это делать? Для того, чтобы воспоминания о бедах и горестях тебя больше не мучили. Для того, чтобы стать мудрее и счастливее. Для того, чтобы научиться извлекать для себя пользу даже, казалось бы, из сплошного вреда.

Если ситуация была связана с твоим поведением, за которое тебе сейчас стыдно, — радуйся! Это означает, что сейчас ты стала лучше, чем была тогда, иначе тебе просто не было бы стыдно. Ты стала искреннее, взрослее, осознаннее. Ты научилась признавать свою неправоту.

Высшим пилотажем было бы найти, над чем посмеяться. Если сможешь, придумай шутку о своих бедах и горестях, посмейся над собой и над ситуацией. Станет намного легче.

День 15

Стыд нужен, потому что иначе как бы мы узнали, что были неправы?

Доброго дня! Как ты сегодня?

Мне очень нравится благодарность тем, что с ее помощью любой сорняк можно превратить в розу. Например, сегодня мы будем преображать стыд. Чем полезен и чем вреден стыд? Полезен тем, что дает нам понять, что мы поступили неправильно. Вреден тем, что сильно снижает наши энергетические вибрации, а от их уровня во многом зависит наша жизнь.

Для того чтобы взять от стыда пользу и не брать вред, у нас есть практика. Найди свободное время, сядь, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, погрузись в себя. Почувствуй вину или стыд в себе. Где это чувство находится? Как оно выглядит? Посмотри ему прямо в лицо. Стыд — часть тебя, просто признай это. Поговори с ним. Спроси, откуда взялось это чувство, от чего тебя защищает. Зачем оно живёт в тебе.

Возможно, вина или стыд пришли из детства, когда взрослые оперировали ими, чтобы управлять нашим поведением. Если же, например, тебе стыдно быть богаче других, то это потому, что богатые люди вызывали в тебе неприятное ощущение «Я хуже», и теперь ты не хочешь вызывать подобные ощущения у тех, кто беднее тебя. Если тебе стыдно за то, что нанесла кому-то вред, подумай, как минимизировать причиненный ущерб.

Когда поймешь причину, ты сможешь договориться со своим стыдом или виной. Поблагодари эти чувства. Скажи им, что они тебе больше не нужны, потому что теперь, поняв, откуда и зачем они пришли, ты найдёшь способ справиться самостоятельно, без стыда и вины. Отпусти их и наблюдай, как они уходит. Обязательно похвали себя за то, что ты достаточно добрый человек, чтобы испытывать стыд, и достаточно зрелый, чтобы его отпустить. И запиши, что удалось понять во время практики.

День 16

Страх предостерегает нас об опасности. Без него мы бы просто не выжили

Здравствуй! Ну ты как?

Подумай о том, чего ты боишься больше всего на свете. Знаешь, у страха есть огромный смысл. Он нужен нам для выживания. Когда мы боимся, мы осторожничаем, заботимся о самозащите, стелем соломку… Даже у слова «страховаться» корень — «страх». Без страха мы были бы подобны годовалым детям, которые, кажется, так и норовят подвергнуть себя смертельной опасности.

Но в то же время страх нам вредит. Из-за него мы боимся начать новое дело, сказать важные слова, выйти из зоны комфорта… Что же делать? Благодарить, конечно.

Сядь, подыши, расслабься. Подумай о том, чего боишься. Разгляди свой страх, посмотри ему в лицо. Спроси, от чего он тебя защищает.

Откуда он вообще пришел, какое событие его спровоцировало? А теперь ясно представь, что худшее произошло. Спокойно, это всего лишь твое воображение, это понарошку. Это просто психологическое упражнение.

Придумай план действий. Что ты будешь делать, если твой страх материализуется? Как ты будешь минимизировать ущерб, как будешь исправлять ситуацию? Вот ты и извлекла пользу из своего страха. Ты подстраховалась на случай того, что худшее произойдет. Поблагодари свой страх за это. В жизни может случиться что угодно, но теперь ты хотя бы морально готова к самому плохому. И у тебя даже на этот случай есть план.

Эту практику можно делать каждый раз, когда почувствуешь страх. Возможно, ты даже вдохновишься созданием подушки безопасности на случай форс-мажора, и она тоже поможет побороть страх, ведь ты будешь чувствовать себя более уверенно. Береги себя.

День 17

Утро начинается с вечера

Доброе утро!

Надеюсь, ты читаешь этот воркбук в начале дня и утро у тебя действительно доброе. Это важно, ведь первые часы и даже минуты после пробуждения задают настрой на весь день.

Есть гарантированный способ сделать каждое свое утро добрым. Сегодня я поделюсь первой частью этого лайфхака, а завтра — второй. Итак, чтобы проснуться в добром расположении духа, никогда не иди спать в плохом настроении. Мы просыпаемся с теми же чувствами, с какими засыпаем. Если вечером ты раздражена, расстроена или огорчена, сделай