Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

нами злые шутки, поскольку симптомы возникают на фоне отсутствия непосредственной угрозы. Тревога – это руминация (зацикливание на прошлом) или беспокойство о будущем. Различая, что есть что, признавая сформировавшиеся ассоциации и принимая меры по устранению обусловленности реакции на стресс и управлению тревожными мыслями, мы можем освободиться от этой распространенной темы КТ.

Глава 5

Парадокс перфекционизма

В этой главе мы поговорим:

• о связи между перфекционизмом и прокрастинацией;

• об онлайн-троллинге и темной триаде личности;

• об эмоциональном выгорании и распознавании признаков изнеможения;

• о пользе стратегической прокрастинации;

• о том, почему перфекционизм не является необходимым для успеха.

Эта глава о том, что я вижу в клинике каждый день: палке о двух концах, то есть перфекционизме и прокрастинации. Мы не рождены для того, чтобы искать совершенства, – это стремление развивается в течение жизни в ответ на наше окружение и КТ. Удивительно, как много талантливых, добрых и проницательных людей вредят себе неадекватным перфекционизмом. Мы поговорим о том, как добраться до сути проблемы, используя стратегии, способные разорвать порочный круг.

Одним крайне жарким днем ко мне в кабинет вошла женщина. Я сидела с блестящим лицом и потела, но эта дама выглядела безупречно, словно жара на нее никак не влияла. Сначала она показалась мне образцом собранности, и мне стало интересно, зачем она пришла. Вот что она сказала:

«Я не могу избавиться от прокрастинации. Это стало настолько серьезной проблемой, что на последней деловой встрече мне показалось, что я теряю концентрацию внимания… и доверие инвесторов».

Когда мы обсудили детство Сильвии и я задала ей главный вопрос о КТ, выражение ее лица, которое она столь тщательно контролировала, на долю секунды отразило дискомфорт.

Меня вырастил самый сильный мужчина из всех, кого я знаю. Отец все делал сам и работал на двух работах, чтобы обеспечивать нас. Он даже не ходил на свидания, пока я не уехала из дома. Я всегда буду благодарна отцу за все, что он для меня сделал. У меня никогда не было проблем с поведением, ведь я знала, что папе и так хватает проблем. Я была послушным ребенком и никогда не попадала в неприятности. Я могу честно сказать, что жизнь с одним лишь отцом научила меня быть самодостаточной.

Сильвия сказала, что она отказывалась от некоторых развлечений молодых взрослых, например вечеринок с алкоголем, потому что не хотела давать отцу повод для беспокойства. Для нее было очень важно «все делать правильно с первого раза». При мысли о том, чтобы что-то сделать неидеально, Сильвию охватывал ужас.

Получив новый проект, она откладывала выполнение важных задач до поздней ночи, а затем в панике приступала к работе, чтобы успеть все сделать в срок. Она была измождена и грустна.

Отношения с коллегами тоже не ладились, причем не только из-за того, что проекты сдавались в последний момент, но и из-за того, что она отказывалась принять чужую работу без миллиона правок, которые вносились в последнюю минуту. Сильвия стремительно выгорала и рисковала потерять доверие инвесторов, поэтому нам было очень важно исследовать ее КТ.

Перфекционизм – это от природы или от воспитания?

Сильвия открыто и гордо называла себя перфекционисткой. Ей казалось, что эта черта помогает достигать целей и является неотъемлемым компонентом успеха. Исследования показали, что перфекционизм действительно может быть врожденной личностной характеристикой и что он проявляется у разных людей в разной степени [31]. Вероятно, это отчасти так, но также известно другое: все типы личности открыты для изменений, связанных с опытом и, конечно, КТ.

Хотя некоторые люди имеют врожденную предрасположенность к нереалистично высоким личным стандартам, многим эта черта прививается в течение жизни. В данном случае довольно трудно отделить «природу» от воспитания, но исследования, в которых однояйцевых близнецов растили отдельно друг от друга, показали, что многие из нас обладают врожденной склонностью к некоторым чертам личности, а не просто приобретают их, глядя на окружающих.

В Главе 1 мы исследовали некоторые источники КТ, и, хотя Сильвия имела природную склонность к перфекционизму, нежелание беспокоить отца усилило эту предрасположенность. Имейте в виду, что КТ обладают накопительным действием, поэтому к жизненному опыту Сильвии необходимо отнестись не с критикой и порицанием, а с непредвзятым любопытством. С таким настроем мы приступили к осознанию, первому шагу подхода ОПД.

Первый шаг подхода ОПД: осознание

Сначала мне хотелось понять, как Сильвия относилась к своим ошибкам, и она уверенно заявила: «Я их не совершаю».

Но разве не все люди совершают «ошибки»? Я заключила это слово в кавычки, потому что словарь определяет ошибку как «действие, решение или суждение, которое привело к нежелательному или неожиданному результату», и в действительности ошибки – это неотъемлемая часть процесса обучения.

Как вы думаете, что легче запоминается: то, что вы с первого раза сделали правильно, или то, что вы сначала сделали неверно? Обычно последнее, поскольку нейронные сети накапливают новую информацию и создают дополнительные связи. Я бы сказала, что мы не можем чему-либо научиться, не совершая ошибок, просчетов или оплошностей.

Когда мы стали погружаться в эту идею, Сильвия упомянула инцидент, произошедший онлайн, который явно вызывал у нее эмоциональную боль.

В молодости она выставила в социальной сети мем на политическую тематику. Он не касался конкретного человека и не был злым, и Сильвия практически не задумывалась над тем, что она сделала, поскольку это казалось ей незначительным. Однако на нее полился шокирующий поток оскорблений, из-за чего Сильвия ушла в себя.

Она сказала, что этот случай преподал ей важный урок: ошибаться