Книга Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы - Пит Уокер

КОМПЛЕКСНОЕ ПТСР:

руководство по восстановлению от детской травмы

COMPLEX PTSD: FROM SURVIVING TO THRIVING

A guide and map for recovering from childhood trauma

Pete Walker

КОМПЛЕКСНОЕ ПТСР:

руководство ПО восстановлению от детской травмы

Пит Уокер

Москва ♦ Санкт-Петербург 2021

ББК 88.4

У62

УДК 616.895

ООО “Диалектика”

Зав. редакцией Н.М. Макарова

Перевод с английского Т.А. Иссмаил

Под редакцией О.С. Муравицкой при участии канд. психол. наук, доц. Э.В. Крайникова

По общим вопросам обращайтесь в издательство “Диалектика” по адресам:info.dialektika@gmail.com, http://www.dialektika.com

Уокер, П.

У62 Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы. : Пер.

с англ.— СПб: ООО “Диалектика”, 2021. — 272 с.: ил. — Парал. тит. англ.

ISBN 978-5-907203-72-3 (рус.)

ББК 88.4

Все права защищены.

Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, если на это нет письменного разрешения издательства CreateSpace Independent Publishing Platform.

Copyright © 2021 by Dialektika Computer Publishing.

Original English Edition Copyright © 2014 by Pete Walker.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This translation is published by arrangement with CreateSpace Independent Publishing Platform.

No part of this publication may be reproduced, stored in a retrieval system or transmitted in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording, scanning or otherwise without the prior written permission of the Publisher.

Научно-популярное издание

Пит Уокер

Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы

Подписано в печать 25.09.2020. Формат 70x100/16

Гарнитура Times

Усл. печ. л. 21,93. Уч.-изд. л. 16,2

Тираж 500 экз. Заказ № 6802.

Отпечатано в АО “Первая Образцовая типография”

Филиал “Чеховский Печатный Двор”

142300, Московская область, г. Чехов, ул. Полиграфистов, д. 1

Сайт: www.chpd.ru, E-mail: sales@chpd.ru, тел. 8 (499) 270-73-59

ISBN 978-5-907203-72-3 (рус.)

ISBN 978-1492871842 (англ.)

ОГЛАВЛЕНИЕ

Посвящение 13

Благодарности 14

Благодарность от издательства «Диалектика» 14

Важно! 14

Введение 15

От издательства 18

Часть I. Путь восстановления: обзор 19

Глава 1. Путь к восстановлению от кПТСР 20

Глава 2. Уровни реабилитации 35

Глава 3. Улучшение отношений 57

Глава 4. Прогресс в реабилитации 71

Часть II. Тонкости реабилитации 85

Глава 5. Что, если меня не били? 86

Глава 6. Какой у меня тип травмы? 99

Глава 7. Реабилитация основанной на травме созависимости 119

Глава 8. Управление эмоциональными регрессиями 131

Глава 9. Как ослабить влияние внутреннего критика 149

Глава 10. Как ослабить влияние внешнего критика 167

Глава 11. Горевание 185

Глава 12. Как справиться с депрессией заброшенности 207

Глава 13. Исцеление заброшенности посредством отношений 221

Глава 14. Прощение: начни с себя 243

Глава 15. Исцеление заброшенности посредством отношений 249

Глава 1 б. Инструменты самопомощи 253

Библиография 270

СОДЕРЖАНИЕ

Посвящение 13

Благодарности 14

Благодарность от издательства «Диалектика» 14

Важно! 14

Введение 15

Предисловие редактора . 18

От издательства 18

Часть I. Путь восстановления: обзор 19

Глава 1. Путь к восстановлению от кПТСР 20

Определение комплексного ПТСР 21

Пример эмоциональной регрессии 22

Токсичный стыд: внешняя оболочка эмоциональной регрессии 23

Перечень общих симптомов кПТСР 24

Суицидальные мысли 25

Разные ошибочные диагнозы, которые вы могли получить 26

Происхождение кПТСР 27

Подробнее о психической травме 28

Четыре типа реакции острого стресса: бей, беги, замри, сдавайся 29

Четыре типа защитного реагирования в семье с кПТСР 30

Пренебрежение родительскими обязанностями приводит

к патологической конкуренции между братьями и сестрами 33

Глава 2. Уровни реабилитации 35

Ключевые задержки в развитии при кПТСР 36

Когнитивное исцеление 38

Обуздать внутреннего критика 38

Задержка в развитии здорового эго 39

Психообразование и когнитивное восстановление 39

Осознанность 40

Эмоциональное исцеление 41

Реабилитация эмоциональной природы 41

Эмоциональный интеллект 43

Токсичный стыд и убийство души 45

Горевание как проявление эмоционального интеллекта 46

Горевание и вербальная вентиляция 46

Духовное исцеление 47

Смягчение потерь от заброшенности через усиление чувства принадлежности 47

Благодарность и достаточно хорошее воспитание 49

Телесное исцеление 51

Телесная самопомощь 51

Телесная терапия и кПТСР 53

Роль лекарств 54

Самолечение 54

Вопросы питания 55

Глава 3. Улучшение отношений 57

Предостережение 57

Комплексное ПТСР как расстройство привязанности 58

Происхождение социальной тревожности 58

Путь исцеления отношений 59

Лечение стыда, обрекающего нас на одиночество 60

В поисках достаточно хороших отношений 61

Отделение от родителей и исцеление отношений 61

Управление конфликтами в отношениях 63

Замещающее родительство 63

Быть себе матерью и отцом 63

Способность быть себе матерью усиливает сострадание к себе 64

Границы безусловной любви 65

Работа с внутренним ребенком 66

Утверждения родительской поддержки 66

Быть себе отцом и спасательная операция с помощью машины времени 67

Коллективное замещающее родительство 68

Дао отношений с собой и с другими 70

Глава 4. Прогресс в реабилитации 71

Признаки реабилитации 71

Этапы реабилитации 72

Воспитание терпения при прогрессе реабилитации 73

Выживание или успех 75

Трудности с определением признаков реабилитации 76

Реабилитация — это пожизненный процесс 78

Целительные эмоциональные регрессии и боли роста 78

Оптимальный стресс 80

Нет худа без добра 81

“Жизнь без такого исследования не есть жизнь для человека” 81

Эмоциональное давление подхода “не волнуйся, будь счастлив” 83

Часть II. Тонкости реабилитации 85

Глава 5. Что, если меня не били? 86

Отрицание и минимизация 86

Вербальное и эмоциональное насилие 87

Влияние критики на нейробиологию 87

Эмоциональное пренебрежение: суть травмы комплексного ПТСР 89

Синдром остановки в развитии 89

Эмоциональный голод и зависимость 90

Эволюционная основа потребности в привязанности 91

Заброшенность задерживает рост эмоционального и социального интеллекта 93

Деминимизация эмоциональной заброшенности 94

Практиковать уязвимость 94

Сила нарратива 96

Глава 6. Какой у меня тип травмы? 99

Здоровая работа четырех типов защитного реагирования 99

Комплексное ПТСР как расстройство привязанности 101

Тип борьбы и нарциссическая защита 103

Очаровательный обидчик 103

Другие типы нарциссов 104

Реабилитация от поглощенности борьбой 105

Тип бегства и обсессивно-компульсивная защита 106

Левополушарная диссоциация 107

Реабилитация поглощенности бегством 107

Тип ступора и диссоциативная защита 109

Правополушарная диссоциация 109

Реабилитация поглощенности ступором 109

Тип уступки и созависимая защита 112

Реабилитация поглощенности уступкой 113

Гибридная травма 113

Гибридный подтип борьбы-уступки 114

Гибридный подтип бегства-ступора 115

Гибридный подтип борьбы-ступора 115

Самодиагностика 116

Континуумы позитивных и негативных типов защитного реагирования 116

Реабилитация и самооценка 116

Глава 7. Реабилитация основанной на травме созависимости 119

Происхождение реакции уступки, а также реакций борьбы, бегства и ступора 120

Определение созависимости, вызванной травмой 122

Подтипы созависимости 123

Уступка-ступор: “козел отпущения” 123

Уступка-бегство: суперняня 124

Уступка-борьба: удушающая мать 125

Подробнее о реабилитации поглощенности уступкой 126

Столкновение со страхом самораскрытия 127

Горевание по поводу созависимости 127

Последующие стадии реабилитации 127

“Меня устраивает неодобрение” 129

Глава 8. Управление эмоциональными регрессиями 131

   13 советов для управления эмоциональными регрессиями 132

Триггеры и эмоциональные регрессии 134

Враждебный взгляд: типичный триггер эмоциональных регрессий 135

Внутренние и внешние триггеры 136

Прогрессивное распознавание триггеров 137

Признаки пребывания в эмоциональной регрессии 137

Немного о самолечении 139

Регрессии на терапевтических сеансах 139

Горевание освобождает от регрессии (совет № 9) 140

Обуздание внутреннего критика (совет № 8) 141

Продвинутое управление регрессиями 142

Пробуждение в депрессии заброшенности 142

Эмоциональная регрессия как просьба внутреннего ребенка о помощи 142

Гибкое управление регрессиями 143

Экзистенциальные триггеры 144

Последующие стадии реабилитации 145

Как помочь детям справиться с эмоциональными регрессиями 145

Глава 9. Как ослабить влияние внутреннего критика 149

Происхождение критика кПТСР 149

   14 типичных атак внутреннего критика 151

Атаки перфекционизма 151

Атаки запугивания и угроз 153

Эмоциональные регрессии, вызванные внутренним критиком 154

Мысли как триггеры 155

Внутренний критик как стыдящие интернализированные родители 155

Столкновение с упрямством внутреннего