Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

нельзя.

Как часто бывает, этот случай усугубил поведенческую склонность (перфекционизм), которая при ином раскладе не вызвала бы проблем.

Внимание на КТ: троллинг и темная триада личности

Интернет-троллинг – это форма травли и влияет на человека почти так же, как в реальной жизни. Те, кто подвергся троллингу, сообщали о повышенной тревожности, подавленности, ощущении изоляции. В тяжелых случаях люди даже могли покончить с собой. Исследования показали, что те, кто этим занимается, обычно обладают темной триадой личности – сочетанием психопатии, макиавеллизма и нарциссизма [32]. Названные черты имеют общие характеристики, например отсутствие эмпатии и черствость. Нарциссизм проявляется в виде ощущения собственной грандиозности, а макиавеллизм ассоциируется с социальной инженерией, принуждением и манипуляцией. Наконец, психопатия тесно связана с асоциальным поведением. Теперь вы видите, насколько деструктивной может быть темная триада. Хотя тролли обычно ориентированы на известных личностей, например звезд и крупных блогеров, они также могут нацелиться на своих друзей или даже незнакомцев. Что интересно, тролли иногда устраивают своего рода соревнования, в которых троллят друг друга. Исследование американцев и британцев в возрасте 16–55 лет показало, что почти две трети людей в возрасте 16–24 лет (64 %) занимались троллингом в интернете [33]. Несмотря на это, темная триада личности – довольно редкое явление. Так чем же обусловлено подобное поведение, особенно среди молодых взрослых? Настроение и контекст являются важными факторами. Плохое настроение, проявляющееся в форме гнева и разочарования, в сочетании с онлайн-средой, где преобладает асоциальное поведение (например, откровенная ругань, переход на личности, скрытые оскорбления, сарказм и высказывания не по теме) еще лучше объясняют причины троллинга, чем врожденные типы личности [34]. Кроме того, находясь в интернете, люди склонны отделяться от своей реальной личности и вести себя несвойственным им образом. Представьте, что вы сильно напиваетесь на вечеринке и начинаете творить то, что на вас совершенно не похоже [35]. Троллинг представляет большую проблему для нашего онлайн-существования, поскольку каждый в определенных обстоятельствах может начать троллить других.

В своей практике я все чаще сталкиваюсь с троллингом и оскорблениями в интернете. Ощущение униженности может быть очень глубоким, и его усугубляет тот факт, что цифровой след удалить невозможно. Публичные унижения, будь то закидывание камнями, порка или привязывание к позорному столбу, всегда существовали, но в прошлом люди просто могли уехать из города и начать новую жизнь в другом месте. Сегодня, во времена культуры отмены, нам сложно поверить, что чувство стыда когда-нибудь отступит, мы не можем избежать его. Культура отмены направлена на достижение тех же целей, что и ранние формы публичного унижения. Она применяется для поддержания социальных норм или для самосуда. Здесь невозможно найти баланс, и смысла в обсуждении деталей ситуации нет. В случае Сильвии троллинг привел к страху совершить ошибку и усугубил такую тему КТ, как перфекционизм.

Разговор об этом стал важнейшим шагом на первом этапе подхода ОПД. Теперь мы могли приступить к ощутимым положительным изменениям в жизни Сильвии, чтобы справиться с укоренившимся шаблоном перфекционистской прокрастинации. В начале нашего совместного пути мы исследовали среду, в которой сильный страх ошибиться может оставить психологический и поведенческий след.

Адаптивный и неадаптивный перфекционизм

Важно отделять адаптивный перфекционизм от неадаптивного, поскольку многие люди считают, что их склонность все делать безупречно помогает по жизни. Им кажется, что благодаря перфекционизму проще закрепиться на работе, найти партнера или просто быть полезными другим людям. Это форма адаптивного перфекционизма, поскольку такой поведенческий шаблон помогает, выполняя определенную функцию. Неадаптивный перфекционизм, при котором страх сделать что-то плохо или неправильно ведет к умственному напряжению и откладыванию дел на потом, – это одна из самых распространенных тем, с которыми я сталкиваюсь в своей практике. От перфекционизма бывает очень трудно избавиться, и люди часто цепляются за него, вспоминая времена, когда эта черта работала в их пользу. При этом они преуменьшают болезненный процесс, который привел к такому результату. Перфекционисты считают ошибки недопустимыми и прилагают огромные усилия, чтобы их избежать, хотя это не приводит ни к чему хорошему. Внутренний перфекционист внушает нам, что ошибки делают нас недостойными, неуспешными и не заслуживающими любви, и ставки становятся действительно высоки. По этой причине перфекционизм оказывается главной движущей силой прокрастинации.

Прокрастинация: чем она не является

Мне будет проще объяснить, что такое прокрастинация, сказав, чем она не является: ленью, никчемностью, некомпетентностью или безразличием. Она, скорее, полная противоположность всего этого. Склонные к прокрастинации люди, как правило, весьма добросовестные и боятся что-то сделать не так. Хотя мы часто этого не осознаем, мытье посуды, разбор вещей в ящике и пролистывание ленты в социальных сетях – это способы отвлечься от неприятного чувства, что мы недостаточно хороши, а также от страха, что скоро все об этом узнают.

По этой причине человек оттягивает выполнение важных задач до тех пор, пока порог стресса не будет превышен, и на исходе дня начинает что-то напряженно делать. Затем убеждает себя, что результат окажется ужасным и что из-за собственной глупости он не заслуживает занимать свою должность. Звучит знакомо?

Однако до этого момента наш дорогой прокрастинатор тратит огромное количество умственной энергии либо на мысли о стоящей перед ним задаче, либо на методы отвлечения внимания, позволяющие думать о чем угодно, кроме важного дела. На это уходит так много физических, умственных и эмоциональных ресурсов, что для организма выгорание становится единственным способом показать нам неадаптивность данного шаблона.

«Почему я не могу просто все делать вовремя? В следующий раз примусь за дело раньше и не допущу такого состояния».

Если вы склонны к прокрастинации, велика вероятность, что вы слишком сильно – а не недостаточно – беспокоитесь о том, что делаете. Это значит, что вы можете отправиться в хождение по мукам под названием «перфекционизм».

Может ли прокрастинация быть полезной?