Книга Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром - Татьяна Валерьевна Рустамова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если человек сказал или сделал то, что тебя задело, подойди к нему и спокойно и прямо скажи о своих чувствах, но обязательно начни такими словами: «Я знаю, что ты не хотел меня обидеть, но…» И дальше опиши, как именно его слова или действия причинили тебе неприятные переживания. Здесь важно сделать акцент на себе, описать свою реакцию, не обвиняя ни в чем собеседника. Нельзя никого обвинять, не зная наверняка, почему он сказал то, что сказал. Но о своих чувствах рассказать нужно обязательно. Во-первых, чтобы они не мучили нас, оставаясь невысказанными. И во-вторых, чтобы люди, с которыми мы общаемся, понимали нас лучше и им было с нами легче.
Именно эта фраза — «Я знаю, что ты не хотел меня обидеть» — показывает твою веру в доброжелательность человека. Такое доверие любому будет приятно, и он, скорее всего, постарается его оправдать. Непременно попробуй применить эту технику в следующий раз, когда кто-то скажет или сделает то, что покажется тебе обидным. Если после этого ты запишешь в своем дневнике данную ситуацию, то усвоишь описанный здесь прием намного лучше.
День 5
За правду нужно благодарить, а не бранить
Добрый день! Как твои дела?
Знаешь самую частую причину, по которой люди лгут? Они боятся бурной реакции на правду. Поэтому, если хочешь, чтобы тебе всегда говорили правду, спокойно реагируй на все, что тебе рассказывают. Не казни гонца.
А еще у меня для тебя новость. Бурная реакция на правду — не твоя. Ты просто переняла ее от своих родителей или других взрослых, которые были у тебя перед глазами в детстве. Потому что если бы ты всегда наблюдала только спокойное восприятие правды, то и сама бы ее хладнокровно воспринимала, и тогда ни у кого не было бы нужды тебе врать.
Да и зачем истерить, какими бы ужасными ни были известия? Кому и когда помогали паника, вопли, ругань? Только отнимают энергию, которая очень пригодилась бы, чтобы решить возникшую проблему. Подумай сама: какой человек вызывает большее уважение — тот, который при плохих известиях хватается за сердце, начинает истерить, паниковать и ругаться, или тот, кто спокойно ищет пути решения проблемы? Кому из этих двоих тебе было бы легче сообщить о своих ошибках?
А еще вспомни, сколько раз в жизни было такое, что на первый взгляд чуть ли не катастрофа оборачивалась чем-то хорошим? Например, уволили с работы, а ты нашла место гораздо лучше? Или после тяжелого расставания началась новая жизнь? Сколько переживаний мы бы сберегли, если бы изначально спокойно сказали себе: «Это к лучшему»?
Спокойная реакция особенно важна в таких деликатных ситуациях, когда нам сообщают о смерти близкого или о своей личной трагедии. Человеку и так плохо, и наши: «А-а-ах, о-о-ох, как же так, что же ты теперь будешь делать, как жить дальше?» — ему только хуже сделают. Единственное, что остается, — предложить сочувствие и помощь.
Резюме: какую бы новость тебе ни сообщили, хотя бы внешне оставайся спокойной. Обязательно поблагодари за доверие, если тебе рассказали правду, для которой понадобилась храбрость. И тогда людям будет просто незачем что-то от тебя утаивать.
Письменное задание на сегодня — вспомнить и записать свою реакцию на неприятные новости. Можно, кстати, перечитать свои сообщения в мессенджерах, чтобы посмотреть на себя как бы со стороны. Если окажется, что ты отреагировала не лучшим образом, то запиши, как бы ты ответила на те же самые известия сейчас. Пусть будет свое- образной тренировкой на будущее.
День 6
Комплименты приятно не только получать, но и говорить
Добрый день! Как ты сегодня?
Скажи, бывало такое, что тебе что-то нравится в человеке, но ты стесняешься ему об этом сказать? Почему-то нас к этому не приучают. Но вспомни, как тебе самой приятны неожиданные искренние комплименты. Ходишь потом весь день и улыбаешься.
Итак, задание на сегодня и всю оставшуюся жизнь — смело говорить вслух, если что-то нравится в людях. Даже если человек тебе незнаком. Я до сих пор помню, как несколько лет назад случайно проходившая мимо меня девушка просто сказала: «Вы очень красивая». Представляешь, как мне было приятно?
Правда, люди далеко не всегда умеют принимать комплименты. Они смущаются и ударяются в оправдания, мол, этому платью сто лет в обед, да это я просто сегодня на день рождения иду, ой, да не выдумывай, обычная я. Они не осознают, что так обесценивают похвалу и отнимают у нас радость сделать им приятно. Надеюсь, ты так не поступаешь с другими? Лучший способ отреагировать на комплимент — спокойно и с достоинством поблагодарить.
Чтобы отрезать стесняшкам пути к отступлению, есть лайфхак. Комплимент нужно заканчивать вопросом. Например, так: «Какое у тебя красивое платье, где купила?», «Ух ты, какой маникюр, сама делала или у мас- тера?», «Очень вкусный салат, не поделишься рецептом?». Человек начнет отвечать на вопрос, вместо того чтобы отбиваться от похвалы.
А чтобы продлить свое удовольствие от комплиментов, которыми ты наградила других людей, запиши на своих вечерних страницах, как тебе удалось выполнить задание. И не забудь себя поблагодарить. Ведь для того, чтобы вслух сказать, что тебе нравится в людях, нужна смелость.
День 7
О ком бы ты ни говорила, слова вылетают из твоего рта
Привет! Как дела?
Сегодня посмотрим на привычную тему с непривычного ракурса. Почему нельзя плохо говорить и тем более сплетничать о людях, даже если они дали для этого все поводы? (Дисклеймер — профессиональные качества можно и нужно обсуждать, когда это важно для работы и учебы, но здесь речь идет о личных. Также можно рассказывать о действиях другого человека, свидителем которых ты была, но без «диванной критики», только факты.)
Во-первых, это автоматически ухудшает отношение других людей к герою обсуждения, хотя, вполне возможно, они вообще его не знают. Получается, что человек имеет заранее
