Книга Благодари всегда. Простая привычка, чтобы улучшить отношения с собой и миром - Татьяна Валерьевна Рустамова

заняться своими собственными проектами, которые позже придали моей жизни новый смысл. А через некоторое время школа перестала доплачивать за сверхчасы. Получилось, что если бы я от них не отказалась, то позже работала бы больше без доплаты.

Задание на сегодня: найти что-то, что не любишь делать, и придумать, как это можно облегчить. Возможно, как-то автоматизировать или заплатить кому-то, чтобы делал это. Ну или хотя бы не страдать и не «готовиться морально», а просто делать. Перед каждым делом задавай себе два вопроса: «Как можно делать это легко?» и «Как можно делать это с удовольствием?». И всегда настраивайся на то, что сделаешь легко и быстро. Вечером запиши в своем дневнике, что получилось.

Какая ты умничка! Обязательно похвали, поблагодари и вознагради себя за то, что закончила очередную часть. И приступаем к улучшению других сфер жизни!

Шестая часть

Люди в нашей жизни

День 1

Столько людей мне жить помогает, столько людей мне жизнь облегчает

Здравствуй! Благодарю за то, что ты читаешь эти строки. Ведь единственный смысл моей книги — именно в том, чтобы ты ее прочитала.

Все, что мы делаем в жизни, не имеет никакого смысла без других людей. Вот представь, что на всей планете никого не осталось. Разве имело бы смысл тогда вообще чем-то заниматься? А как часто человек разочаровывается в своем занятии только потому, что считает, что оно никому не нужно? Зато сколько энергии и мотивации мы получаем, когда видим, что людям нравится то, что мы делаем!

А без чувств к своим близким и друзьям было бы, конечно, ужасно тоскливо. Возможно ли было бы вообще испытывать радость в жизни без других людей?

Переходим к практике. Прямо сейчас подумай о самых важных для тебя людях. Наверное, это члены твоей семьи, твои друзья, возможно, люди, которые тебя вдохновляют и учат. Мысленно поблагодари их за то, что они есть в твоей жизни, за чувства, которые ты испытываешь благодаря им, за то, что они дают тебе ощущение принадлежности «к стае» и спасают от одиночества. Подумай, как же тебе посчастливилось быть с ними в родстве, дружить с ними или просто знать их. Можешь, кстати, даже написать или сказать об этом, им будет приятно. Отправь им любовь и благодарность мысленно или в виде сообщения или подарка.

Теперь подумай о людях, благодаря которым ты получаешь свой доход. Возможно, это твои клиенты, работодатель, может быть, муж, родители или социальные фонды. Поблагодари их искренне, от самого сердца. Если есть возможность и желание, напиши или скажи им о своей признательности. Ведь мы ни за что не бываем так благодарны, как за благодарность.

А сейчас подумай с благодарностью о тех людях, чьими услугами пользуешься ты. О людях, которые выращивают, собирают, упаковывают, доставляют и продают тебе еду. О людях, которые создают, доставляют и продают твою одежду, технику, посуду, мебель и еще много- много всего, чем ты пользуешься ежедневно, ежеминутно. Почувствуй глубокую благодарность всем этим людям, которых ты не знаешь, но без которых жить было бы невозможно ну или совсем некомфортно. Да, они получают деньги за свой труд, но все же мы должны быть им благодарны, потому что никакие деньги нас не накормят и не оденут, если некому будет выполнять эту работу. Да и тебе самой ведь очень приятно испытывать благодарность людям, правда?

Практика на сегодня — каждый раз, когда благодаришь кого-то, например кассира, продавца, официанта, таксиста, курьера, не просто говори: «Благодарю», а чувствуй искреннюю признательность в этот момент. Мы так часто в течение дня благодарим людей автоматически, не вкладывая никаких чувств в свои слова. Но чувства гораздо важнее и сильнее слов. Благодари осознанно, а не только на словах. И запиши в конце дня свои ощущения от практики.

День 2

Нет ничего проще, чем сделать людям приятное. Достаточно искренне сказать, за что мы им благодарны

Приветюли!

Люблю это слово — сразу понятно, что оно предвещает хорошие новости. Сегодняшняя хорошая новость — мы будем учиться благодарить, усиливать эффект благодарности, подчеркивая, за что именно мы благодарим.

Например, муж (или доставщик из онлайн-магазина) принес покупки. Мы обычно говорим максимум «Спасибо». А что, если сказать своему мужу: «Я так тебе благодарна за то, что ты такой заботливый!» Или доставщику (можно написать в отзыве, если доставка бесконтактная): «Как же я вам благодарна, вы так выручаете и экономите время!» Нам совершенно ничего не стоит добавить несколько лишних слов, но до чего же это приятно людям! И еще приятнее то, что они понесут это настроение дальше, создавая эффект домино.

И помни, что, когда говоришь (или пишешь) слова благодарности, нужно обязательно ощущать ее в сердце. Осознанная благодарность — живая, а машинальная — ну… не очень. Если ввести осознанную благодарность в привычку, то жизнь разделится на «До» и «Как я жила раньше?». И как всегда, опиши этот опыт на своих вечерних страницах.

День 3

Тебе приятно благодарить других? Другим точно так же приятно благодарить тебя

Добрый день! Как ты сегодня?

Ну хорошо, выражать благодарность мы научились. Теперь будем учиться ее принимать. Почему-то зачастую люди смущаются, когда их благодарят чуть красноречивее, чем «спасибо», и останавливают благодарящего. Не надо так делать. Во-первых, это обесценивает благодарность. Во-вторых, тому, кто выражает свою признательность, приятно будет слышать что-то вроде: «Было в удовольствие вам помочь», «Рады быть полезными». И как-то немного отталкивающе: «Ой, да не стоит благодарности, что вы, что вы». В-третьих, не принимая благодарность, человек останавливает поток чудесной энергии, которую мог бы передать дальше.

Как принимать благодарность? Если тебя благодарят, не смущайся, незаслуженно не благодарили бы. Принимай выражения признательности со спокойным достоинством. Пожалуйста, больше никогда не говори фразы вроде: «Не за что», «Не стоит благодарности». Это все равно что отвергнуть подарок от чистого сердца исключительно из-за никому не нужной застенчивости. Гораздо приятнее произносить и слышать, например: «Рада быть вам полезной», «Приятно было помочь» или мое любимое «Во благо».

Задание на день — спокойно и без смущения принимать любую благодарность и отвечать на нее новыми фразами. Будет очень полезно записать свои ощущения и мысли по этому поводу, чтобы глубже их осознать.

День 4

От обиды никому не станет лучше. Зато всем станет хуже

Здравствуй! Как настроение?

Сегодняшняя практика — о том, как тактично