Книга Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль

• Встретимся на странице (Идеальный день мисс дельфин), где вы узнаете, как улучшить ваш день в соответствии с естественным ритмом.

Если у вас большинство . Вы мисс львица

В природе львицы просыпаются на заре, чтобы идти на охоту, свет солнца делает их более энергичными в то время, когда их жертвы наиболее уязвимы. Как и львица, вы любите просыпаться рано и максимально продуктивно использовать первые часы дня, чтобы заняться спортом, работать, делать уборку, медитировать. Согласно исследованиям, пик вашей эффективности – утро, причем как в интеллектуальном, так и в физическом и даже социальном плане. Каждая утренняя минута на счету, потому что именно в этот момент вы чувствуете себя особенно бодрой. Ваша проблема в том, что вы начинаете ощущать утомление в конце полудня и должны рано ложиться спать вечером, что ограничивает вашу социальную жизнь.

В этой книге вы найдете ключи для улучшения ритма дня. Цель: просыпаться так же рано (а может, и раньше), сохраняя энергию в течение всего дня вплоть до позднего вечера, когда обычно вы валитесь с ног от усталости.

• Встретимся на странице (Идеальный день мисс львица), где вы узнаете, как улучшить ваш день в соответствии с естественным ритмом.

Если у вас большинство . Вы мисс медведица

В природе медведи (не в период спячки) бодрствуют днем и спят ночью, спокойно распоряжаются временем: хорошо и регулярно едят, играют, нежатся, расслабляются. Ваше преимущество в том, что ваш ритм более-менее соответствует ритму общества, тем лучше для вас. Но мы предлагаем намного больше. Дольше наслаждаться, как следует отдыхать и быть максимально энергичной весь день. Это возможно! В этой книге вы найдете ключи для того, чтобы безболезненно подниматься раньше и быть в лучшей форме. Вы сможете также поддерживать хорошую физическую форму в течение всего дня без лишних усилий, будучи просто более активной и более благополучной благодаря питанию и спорту в подходящий момент.

• Встретимся на странице (Идеальный день мисс медведица), где вы узнаете, как улучшить ваш день в соответствии с естественным ритмом.

Если у вас большинство . Вы мисс волчица

В природе волчицы начинают активизироваться с приходом ночи. Во время ночных блужданий, коварных и изобретательных, волки перемещаются зачастую в стаях. Вы из тех, кто ложится поздно, любит устроить праздник или работать за компьютером, не следя за временем. Ваша проблема в том, что вы не можете проснуться утром. Не чувствуете себя на своем месте в мире света. Ваша чувствительность и спонтанность могут иногда сыграть с вами злую шутку из-за нехватки сна. Не волнуйтесь, благодаря переустройству привычек вы измените свой ритм и станете жить в одном ритме с обществом. Увидите, что небольшие изменения принесут ощутимые результаты. Вам удастся просыпаться раньше, и у вас будет оставаться больше энергии. По-другому организовав приемы пищи и время работы, вы не только активизируете обмен веществ и жизненную энергию в течение дня, но и улучшите свою профессиональную продуктивность, а также стабилизируете скачки настроения. Это может действительно упростить жизнь, улучшить отношения и самочувствие.

• Встретимся на странице (Идеальный день мисс волчица), где вы узнаете, как улучшить ваш день в соответствии с естественным ритмом.

Вы не уверены в себе?

С кем же себя ассоциировать – с волчицей, львицей или дельфином?

Эти профили – личностные тенденции, которые наблюдались в долгосрочных исследованиях. Одни не узнают себя на 100 % в профиле, другие колеблются между двумя разными. Но надо помнить о том, что полностью соответствующие хронотипам львиц, волчиц и дельфинов – это люди неординарные, они достаточно редко встречаются, большинство из нас – медведи. То, что вы предпочитаете ложиться позднее, раньше или у вас бессонница, не означает обязательно, что вы волчица, львица или дельфин. Скорее всего, вы медведица с небольшими отличиями, которые добавляют вам шарма.

Уникальный тест

Вы все еще сомневаетесь, верно ли определили свой хронотип? Измеряйте температуру тела электронным термометром (он наиболее точен) каждый час три дня подряд между 17 часами и временем, когда ложитесь спать. Отметьте время, когда температура падает. Всего лишь на несколько десятых градуса, будьте внимательны. У львиц она будет снижаться около 19 часов, у медведиц – к 21 часу, у волчиц – к 22 часам, а у дельфинов не будет снижаться вообще, зато может повышаться ночью.

Что такое хронотип?

Хронотип соответствует преобладающему ритму сна: «вечерние» личности (запаздывающий период сна, который соответствует профилю волчиц) и «утренние» (опережающий период сна, профиль львиц, а также у людей, страдающих бессонницей или у которых реальные сложности с тем, чтобы подстроиться под регулярный ритм, то есть дельфинов). Но большинство из нас привычны к ритмам, к которым принуждает общество. Мы движемся в ритме смены дня и ночи, с гибкостью, позволяющей приспособиться к расписанию рабочей недели и выходных, что соответствует профилю медведиц. К тому же, если понаблюдать за каждым хронотипом, как заметил доктор Бреус, люди одного хронотипа имеют общие личностные черты. Хронотип – это скорее черты характера, чем биологический ритм.

Дельфины составляют около 10 % людей, львы – 20 %, медведи – 50 %, волки – 20 %.