Книга Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Для медведиц: в период подведения итогов следите за своими силами, успехами, слабостями и поражениями. Не будьте слишком строги с собой и с другими, надо всего лишь стать лучше. Уступите место доброжелательности. Зимой старайтесь оградить себя от излишеств, чему есть причины на праздники в конце года: слишком много еды, шума, движения, людей вокруг… Не лучше ли сконцентрироваться во время этих праздников на людях, которые больше всего нуждаются в вас?
Для волчиц: не торопитесь, прислушайтесь к себе, возьмите тайм-аут. Оцените свои успехи, сделайте выводы и приготовьтесь к следующему году. Нелегко замедлиться в соответствии с зимним ритмом. Такой ночной пташке, как вы, увеличение ночного времени должно понравиться. Просто уважайте свои естественные ритмы. Для этого проживайте все в полном сознании и дарите себе отдых чаще, чтобы держать удар, несмотря на перепады в уровне гормонов.
Для дельфинов: чтобы принять изменения, нужно отбросить некоторые привычки, отношения, проекты. Отпустите прошлое, освободив тем самым место для нового. Ваши печали и страхи могут усилиться зимой, это нормально. Надо сопротивляться грусти, чтобы лучше перенести следующий год. Развивайте силы для противостояния (смелость, отвага, мотивация, уверенность), чтобы компенсировать отсутствие кортизола в этот период года.
☐ В течение дня никаких перекусов между приемами пищи
☐ Только на 100% натуральные продукты
☐ 5 сезонных фруктов и овощей в день
☐ 3 раза в день настой или зеленый чай для детокса
☐ 10 минут растяжки с головы до ног в течение дня
☐ 15 минут самомассажа от ног до головы в конце дня
☐ 20 минут мягкого укрепления мышц (йога, пилатес, стретчинг)
☐ 10 минут отдыха под солнечным светом
☐ 30 минут полного проветривания дома (все окна открыты)
☐ Разговор о ценности и важности жизни
☐ Задача улыбнуться 10 раз (хотя бы 10 людям в день)
☐ Ложиться спать рано, когда начинаете зевать
☐ Сеанс пилинга для обновления кожи (лицо и тело)
☐ План жизненных целей (любовь, дружба, здоровье, деньги, семья, работа)
☐ Весь день есть теплую еду
☐ Горячий суп из свежих овощей, приготовленный дома
☐ 5 сезонных фруктов и овощей в день
☐ 10 минут свободных движений, широких и медленных
☐ 10 минут растяжения до пола
☐ Положительные утверждения про день, чтобы компенсировать часы, проведенные в смартфоне
☐ Карта снов (таблица всех снов моей жизни): создать или обновить
☐ 3 дня счастья: записать в конце дня в блокнот «коробка счастья»
☐ Минута тишины хотя бы три раза в день
☐ 10 минут спокойного чтения
☐ 3 минуты проветривания дома (комната за комнатой)
☐ Финансовый план прошлого года и предварительный на следующий год
☐ Научиться чему-то новому (английский, готовка, пианино)
☐ Вечер семейных или дружеских воспоминаний (вечер с фотоальбомом)
Вот вы и активизировали новую динамичную жизнь с учетом естественных ритмов вашего тела и природы. Браво! Теперь вы знаете, как с помощью многочисленных ритуалов оптимизировать свой день и поддерживать жизненную силу в повседневной жизни на протяжении всего года!
