Книга Мой блокнот. Идеальный тайминг - Сесиль Невиль

Цель: достижения и энергия

Благодаря категоризации на хронотипы можно предложить каждой из вас подходящую программу, позволяющую обрести оптимальную форму и стать наиболее эффективной. В чем основная идея? В том, чтобы как можно лучше подстроить свою жизнь к своему хронотипу, по максимуму реорганизовать свой день в соответствии с собственным естественным биологическим ритмом. Это означает предусмотреть для каждого вида активности оптимальное время, соответствующее ритму вашего тела. Спать, работать, заниматься спортом, принимать душ, есть – каждое из этих действий в правильное время. Это будет идеально, чтобы стимулировать ваш организм или получить от него наилучшую производительность. Когда вы будете принимать в расчет ваш хронотип, то сможете использовать свое тело в оптимальных условиях его функционирования. На что похож ваш идеальный день в ритме успешной женщины?

Помогите, моя жизнь несовместима с моим хронотипом

Неизбежны ситуации, когда идеальные дни нелегко устроить, порой они оказываются несовместимы с вашим видом деятельности. В таком случае делайте небольшие изменения, которые можете позволить себе, постепенно, шаг за шагом. Любая перемена в образе жизни, приближающая вас к идеальному биоритму, может быть только позитивной.

Идеальный день мисс львицы

Когда поднимается уровень кортизола (гормона стресса), в период от 3.30 до 4.00 утра, уровень мелатонина (гормона сна) начинает снижаться. Вы просыпаетесь рано, с первыми лучами солнца и без будильника, и на неделе и в выходные. Уровень серотонина (гормона счастья) увеличивается с 8 часов утра до полудня, достигает самого высокого уровня в период от 10 до 14 часов. Это соответствует уровню максимальной энергии, он потом постепенно уменьшается к 18 часам, и так до 22.00. Сложно бодрствовать, когда наступает ночь.

Мои козыри

Благодаря интенсивной гормональной активности с раннего утра вы чувствуете себя свежей и бодрой с момента пробуждения. У вас достаточная мотивация, вы динамичны, способны идти вперед навстречу дню. Чувствуете себя готовой сворачивать горы. Благодаря хорошему утреннему аппетиту вы даете телу достаточную дозу энергии. А ваш слабый аппетит вечером способствует быстрому пищеварению и эффективному засыпанию.

Небольшие проблемы

Между тем вы неизбежно рискуете, вам грозит истощение, а также стресс с самого утра. Важно поддерживать ясность в действиях, чтобы оставаться эффективной. После полуденного перекуса ваша гормональная стимуляция начинает падать, тело – уставать, а ум – истощаться. Ощущение ослабленности после полудня сложно преодолеть. Не нужно думать, что с таким ритмом жизни вы отстаете от других, ведь не все люди приспособлены к утру, а вечерняя усталость мешает не только вашей социальной жизни.

Моя цель

Проснуться очень рано, как вы любите. Но надо позволить своей энергии, позитивности и энергичности сохраняться дольше, чтобы вы могли насладиться окончанием дня. Удлиняйте постепенно свой день с помощью ритуалов, которые мы предложим вам ниже.

Таймлайн успешной девушки

От 5 до 6 часов утра

Время завтрака

Обычно, едва проснувшись, вы сразу же развиваете бурную деятельность. Спорт, работа, уборка… Даже если просыпаетесь с восходом солнца!

• Остановитесь! Не двигайтесь слишком быстро после пробуждения, сохраните энергию для более позднего времени. Хорошенько позавтракайте, еда должна быть богата белком, выпейте два больших стакана воды: один до и один после завтрака. В ходе вашей деятельности тело и мозг будут очень активны в течение всего утра, и это увеличивает риск нехватки воды и энергии, если вы не восполните их сразу же после пробуждения.

От 6 до 7 часов утра

Время позитивных ритуалов

Обычно после такого расхода энергии утром вы хотите есть и завтракаете.

• Ваш козырь – ваша утренняя энергия. Используйте ее для хорошего самочувствия и личных целей. Черпайте вдохновение в феномене чудесного утра, это идеальный момент, чтобы начать день с небольших позитивных ритуалов. Бесполезно тратить на них часы, выделите всего лишь 1 или 2 минуты на каждый. Этого будет достаточно, чтобы стимулировать мозг с самого утра, пока вы спокойны, в то время, когда никто не помешает.

Мои утренние ритуалы, позволяющие привести себя в порядок:

• время для спокойствия и/или медитации;

• позитивная мантра, чтобы вдохновить себя на весь день;

• позитивная визуализация дня;

• немного спорта;

• немного чтения;

• немного записей в дневник.

От 7 часов утра до 7.30

Время поглаживания

Обычно вы готовы к тому, чтобы выходить на работу, или даже уже начинаете работать.

• Прежде чем израсходовать всю свою энергию, подзарядите батарейки прямо сейчас. Даже если вы уже почти 3 часа активны. Подарите себе немного нежности или любви, чтобы стимулировать выработку окситоцина: погладьте кота или даже позаигрывайте с партнером.

От 7.30 до 9 часов утра

Удачный момент, чтобы поделиться позитивным отношением

Обычно вы очень эффективны утром, на лету схватываете информацию, чувствуете готовность к новым свершениям.

• Пообщайтесь с людьми, которые вас окружают. Используйте свою позитивную утреннюю энергию, так будет лучше для всех, это укрепит ваши связи. Напишите сообщение, назначьте встречу кому-то, чтобы выпить чаю, прежде чем начать работать.