Книга Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - Наталия Правдина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Плавание 1-2 раза в неделю по одному часу.
Шейпинг - раз в неделю по выходным. Таким образом, я смоглаподдерживать форму в течение многих лет. А еще, для поддержания тонуса яповесила на стене своей комнаты плакат с изображением спортивной девушки. Вкачестве питания я выбрала дробное раздельное питание с преобладанием злаков,овощей и фруктов. Мне у далось уменьшить объем талии на 13 см, объем бедер на11 см, а похудеть на 15кг. И это не предел, а как помогает добиться бодрости иуспеха!"
Улыбка, хорошее настроение, чувство юмора, вера в свои силыи возможности - вот, что приведет вас в мир избавления от лишнего веса. Если вывдруг остановились в своем стремлении вверх, то причина этому - скука. Нужноразнообразить, как только возможно, свои занятия. Каждую зону своего тела можносовершенствовать с помощью различных тренировок - в этой книге я, как добраяфея, призвала на помощь самые лучшие и самые востребованные упражнения изкомплекса бодифлекса, йоги, бодибилдинга и фитнесса.
Мы начнем свое вступление в мир совершенства с"Бодифлекса".
Американская домохозяйка Грир Чайлдерс в свое времясоставила программу похудения "Бодифлекс", благодаря которой тысячиженщин во всем мире стали стройными и красивыми (в том числе и она сама).
Оказывается, у "тяжеловесов" может быть нормальныйразмер! Позанимавшись всего пару месяцев, "толстушки" потеряли в весенемного, но они начинали носить одежду на несколько размеров меньше, а главное- женщины выглядели так, словно похудели килограммов на 20! Оказывается, вседело в том, что у них были вялые мышцы, а не только лишний вес. И вполневозможно, что в вашем выпирающем животике виноваты слабые мышцы живота, а немасса тела.
Из собственного опыта занятием "Бодиф-лексом" могурассказать, что здесь эффективность определяется двумя факторами:
o Постоянство, так как тренировки проходят каждый день, илидаже 2 раза в день.
o Совмещение прекрасных упражнений из старой доброй йоги сдыханием.
Между нами говоря, любая система упражнений, если заниматьсярегулярно, будет давать ничуть не меньший эффект. Все в наших руках!
Не думайте, что пресловутая "потеря веса" это все,что вам нужно. Не зацикливайтесь на этом. В увлекательном и волнующем процессепохудения вас подстерегает одна досадная опасность. У полных людей кожа болеегладкая, а с потерей жира она начинает провисать, лишается эластичности,становясь похожей на мятую резиновую ленту. Если ее растянуть, она будетгладкой, а если отпустить - сморщится. "Бодифлекс" поможет вампохудеть и при этом сохранить молодость и упругость кожи.
Так что давайте лепить свое тело заново -тут немного снимем,там добавим, здесь подтянем. Таким образом, совместим потерю жира со снижениемобъема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительныйзаряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит 20 минут в день!
Для того чтобы пробудить в вас желание заняться"Бодифлексом" приведу рассказ одной из поклонниц этого комплекса. Еезовут Анна, ей 35 лет, домохозяйка.
"После родов и кормления грудью я начала поправляться.Постепенно мой вес становился все больше, и что самое ужасное, я сталаувеличиваться в объемах очень неравномерно и к 29 годам напоминала перезревшуюгрушу. Мой вес был 73 кг, а объем бедер 114 см при росте 164 см и объеме талии70 см.
Это было ужасно: я плакала, глядя на себя в зеркало! Потом,случайно я узнала о системе "Бодифлекс", и стала придерживаться этойсистемы упражнений. В первые недели я похудела на 3 кг, за несколько месяцев -на 8 кг, а потом еще на 2. Ощущение было такое, как будто с плеч сняли тяжелыйрюкзак, и я вздохнула с облегчением. И самое главное - на 7 см уменьшился объембедер/ При этом моя фигура стала пропорциональнее и до сих пор восхищает всехстройностью".
Кроме упражнений из "Бодифлекса" я вставила вкомплекс упражнения из йоги, хвалу которой я воздам немного дальше, избодибилдинга, фитнеса и даже балетных разминок. Но, сейчас, я думаю, что сейчасвам уже не терпится начать подбор упражнений в свой собственный комплекс,поэтому приступаем к описанию упражнений.
Помните, что лучше всего заниматься утром на голодныйжелудок, так как полный желудок не очень-то способствует максимальномувтягиванию живота, да и вредно для здоровья. Но даже если вы утром заняты, томожете упражняться днем или вечером, только постарайтесь поесть за 2-3 часа дозанятия, в крайнем случае, устройте себе легкий перекус (немного овощей илифруктов). А главное - не забывайте себя хвалить после каждого упражнения,повторяя: "Какая я умница! Как здорово у меня все получается!"
И еще один важный момент! Во время занятий не смотримскучающим взором в потолок и не думаем "когда же это все кончится".Точно также запрещены горестные мысли по поводу лишних килограмм.
Единственное, на чем надо сосредоточить свое внимание - этомысленный образ вашего собственного прекрасного тела, который вы создаете всвоем воображении. Да, да! Визуализацией можно заниматься не только во времямедитаций. Хотя, лично для меня занятия йогой проходят в состоянии глубокоймедитации, но об этом чуть позже. Многими исследованиями подтвержден тот факт,что если во время зарядки думать о своем теле, как о молодом, здоровом,подтянутом, прекрасном, то эффективность тренировки значительно повышается.
Помните, я говорила вам о большом стимулирующем воздействии,оказываемом на подсознание, которое имеют картинки из журнала по фитнесу? Этоже практический фэн-шуй в действии! Смотрим на безупречную фигуру на фотографиии представляем себя. Только так и можно достичь успеха. Подключив подсознание.
Итак, начинаем действовать прямо сейчас, не откладывая назавтра (понедельник, начало года и т. д.) Вспомните такую простую и известнуюистину - "завтра не наступит никогда". Настройте свое тело, какслаженный оркестр, начиная с нижних регистров и до самого верха - то есть спяток до макушки.
И помните: мудрой природой в вас заложено все - и сила, икрасота, и совершенство -возможно, они спрятаны глубоко в теле, и нужно толькопостараться освободить таящуюся в вас богиню красоты и любви.
Упражнение "Шаг - присест - шаг"
Это очень просто: "присели - шагнули -печали -присели". Или "присели - встали -шагнули - присели". Поначалувыполняйте по 5-10 приседаний ежедневно, затем постепенно увеличивайтенагрузку. Через несколько недель вы сможете без труда делать до 50 подобныхприседаний. Пусть вас не смущает отсутствие зала или стадиона: это упражнениевсегда можно сделать дома, например, в коридоре "туда - обратно" илипоходить по периметру комнаты - так как важна не столько ширина шагов, сколькоих частота.
