Книга Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - Наталия Правдина

Вы можете двигаться совсем маленькими шажками. Уверяю вас,даже той незначительной площади, которой вы располагаете, хватит на первоевремя, чтобы сделать занятие достаточно эффективным.

Тем более, что нагрузка на ноги будет достаточно серьезная ивы можете поначалу ограничиться минимальным числом приседаний. Если наследующий день у вас немного заболят икры и мышцы бедра, го вы продвинулись - больпройдет после второго-третьего занятия, а ноги станут стройными надолго.

Упражнение "Гусиный шаг для чемпионки"

Присядьте на корточки, положите руки на колени и шагайте, невыпрямляя ноги. Спину при этом держите прямо, старайтесь не сутулиться и не подниматьплечи. Ходите так в течение минуты, увеличивая нагрузку по мере необходимости.Это наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц ног и брюшного пресса.А главное - вы почувствуете, как к вам приходят силы и уверенность в победе надлишним весом. Ведь это упражнение входит в разминку чемпионов!

Упражнения для настоящей балерины

Почувствуйте себя прекрасной балериной. Вы можете сделатьноги стройнее, если полюбите танцы, плавание с ластами, бег. А для того, чтобыподготовиться к этим занятиям, ежедневно делайте растяжки в качестве разминки.Идеально подходят для укрепления ног 3 упражнения из арсенала настоящейбалерины. Представьте, что у вас сегодня День балета и вы хотите отпраздноватьего на славу. Ваша задача - сделать ноги стройнее.

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, затемприсядьте не отрывая ступней от пола. Рукой можно грациозно придерживаться застенку. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь висходное. Повторите приседание 10-15 раз. Держите спину ровненько, головувысоко и гордо - как настоящая балерина.

2. Встаньте прямо, спиной к стулу или табуретке. Левую ногусогните в колене так, чтобы положить подъем стопы на сиденье; руки уприте вбедра. Присядьте как можно глубже на правой ноге (обе ноги кажутся согнутымипримерно под углом 90 градусов). Зафиксируйте это положение, затем медленновернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

3. Встаньте прямо лицом к стулу или табуретке. Поднимитеправую ногу и зафиксируйте ее положив пяткой на стул. Сделайте нескольконаклонов к выпрямленной правой ноге, стараясь коснуться лбом колена.

Выпрямитесь, выдохните и повторите упражнение с левой ногой.С каждым занятием увеличивайте высоту, на которую вы поднимаете ноги иколичество подходов. Это поможет не только укрепить ноги, но и оздоровитьсуставы и связки на ногах, размять их хорошенько.

Очень хорошую психологическую поддержку вам окажет маленькийдневник. Записывайте в него свои результаты ежедневно - названия и количествоупражнений и количество подходов. Можете сделать небольшую табличку, где вызаписываете количество приседаний сегодня и сколько вы планируете на завтра(следующую неделю) - это станет дополнительным стимулом. Только непереусердствуйте, а ставьте посильные задачи. Лучше сделать меньше упражнений,но сделать их добротно и с удовольствием.

Возможно, через недельку-другую вам понадобится еще одинпредмет - сантиметровая лента, для измерения ваших уменьшенных окружностей.

А теперь поговорим о любви. Удивлены? Напрасно! Свои драгоценныеножки надо очень любить. Ведь они носят нас столько, о... совсем немного лет! Амы и не очень-то о них заботимся. Одеваем обувь на высоченной шпильке, долгосидим. Поэтому, чтобы наши ножки выглядели превосходно, помимо упражнений надоеще их очень любить и заботиться о них. А как выражаем мы свою любовь?

Прикосновением, массажем.

По свидетельству моего массажиста, при регулярном массажеможет измениться к лучшему даже форма ступней. Поэтому на тумбочке рядом скроватью, или где-нибудь еще в удобном месте, обязательно должна стоятьбутылочка с массажным маслом или кремом для ручек и для ножек. И не засыпайте,прежде чем сделать себе на ночь минутный, но такой полезный и расслабляющий иомолаживающий массаж стоп. А омолаживающий потому, что на стопах находятсянаиважнейшие точки, отвечающие за здоровье и молодость всего организма.

А если вы сделаете такой массаж своему любимому, то,поверьте мне, тут и феей не надо быть, чтобы творить чудеса! Вы сами увидите,как это повлияет на ваши взаимоотношения. Разумеется в лучшую сторону. Потомучто есть мужчины, которые не любят массаж спины, но нет ни одного человека,которому бы не нравился бы массаж стоп. Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами!

Упражнения для бедер

К сожалению, при стройных ногах нас порой беспокоятотложения на бедрах, они образуют противные "галифе" и с ними можно инужно бороться. "Бодифлекс" представляет нам великолепное упражнение"Шлюпка" для укрепления ног и бедер.

Упражнение "Шлюпка"

Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно шире.Представьте на секунду себя гребцом в лодочке, посреди бурных волн. Однако незабудьте при этом, что вы женщина, а не боцман, поэтому избегайте резкихдвижений, двигайтесь плавно и следите за дыханием. Ноги держите ровно, какможно меньше сгибая в коленях.

Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и развернитеих в стороны. Обопритесь ладонями ровненько вытянутых рук о пол сзади себя.Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох через нос, мощный выдох черезрот, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Затем переместитеруки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой.Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь всениже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до 8. Освободите дыхание,примите начальную позу. Повторите 3 раза. Увеличивайте количество повторовпостепенно.

Это упражнение подтягивает и укрепляет мышцы внутреннейстороны бедер. Кстати, именно эта часть наших ног тренирована меньше всего инуждается в проработке, для гармонично развитого тела.

Затем, для полноты эффекта, мы приступаем ко второмуупражнению для развития бедер.

Упражнение "Сейко"

Это упражнение тоже из комплекса "Бодифлекс". Онопоможет вам укрепить мышцы бедер, уберет "излишки" выше коленей, такназываемые, "галифе", а в перспективе вы будете "летать", ане ходить. Неспроста оно называется "Сейко", что по-японски означаетпламя!

Для начала встаньте на колени, упритесь в пол руками.Вытяните правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Сделайтевыдох, вдох и мощный выдох через рот, затем задержите дыхание, втяните живот ибез промедления примите основную позу: поднимите вытянутую ногу до уровня бедраи тяните ее вперед и вверх. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу,считая до 8 (для начала можно и до