Книга Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - Наталия Правдина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если вы, по природе своей сова, то вообще-то нет разницы,утром или вечером происходит ваше объяснение в любви своему телу (а я именнотак называю тренировки). Вы можете делать это вечером. Найдите 20 минут длясебя, это вполне возможно, даже для молодой мамы.
Например, такой сценарий. Вы приходите с работы, быстренькопринимаете душ, и делаете свой комплекс упражнений. После чего, уже соспокойной совестью и душой занимаетесь обычными делами, то есть готовите,ужинаете, и так далее. Очень полезно сделать комплекс до еды. То есть дозавтрака или до ужина.
Неплохое разнообразие в ваши домашние тренировки могутвнести видеокассеты. Благо сейчас имеется огромный выбор кассет с тренировкамина любой вкус. С кинозвездами и супермоделями. С нашими и иностранными.Тренировки по цигун, тай-чи, обычные аэробные комплексы. Все, что вы толькозахотите попробовать, можно приобрести. Кстати, если отправитесь в магазин,спросите, нет ли в продаже видеокассет с танцами живота. Это тоже великолепныйвид тренировки. Работают все мышцы, жизненно важные для женщин. Я знаю женщин,у которых увеличивался размер груди после занятий танцами живота! Этонеудивительно, так как танцы живота стимулируют выработку женских гормонов.
Занятия с видеомагнитофоном хороши для тех, кому трудноватовойти в состояние домашнего спортсмена сразу, без подготовки. Только пусть онистанут постоянными. Это, как всегда, самое важное условие.
Чем еще мне нравятся кассеты, так это тем, что вы, начинаязаниматься, как бы втягиваетесь, и заканчиваете весь комплекс, потому что нехочется прерывать процесс. Опять же музыка уже подобрана, и не надо напрягатьсяв поисках подходящего музыкального сопровождения.
Единственное, что вам нужно воспитать своих домашних в духеуважения к вашим занятиям, чтобы вам никто не мешал и не прерывал. Эти 30-40минут - ваши!
o Выключите телефон.
o Обеспечьте себе свободную комнату, чтобы никто не врывалсяк вам во время занятий.
o Перед занятиями проветрите комнату.
o Пусть в пределах досягаемости будет находиться бутылка сводой. Пейте воду на здоровье!
o Постарайтесь не есть час до и час после занятий.
o Если есть свободное время, то после занятий хорошо принятьдуш или ванну, завершая процедуру самомассажем с ароматическими маслами.
И не забудьте получать удовольствие от осознания того, чтовы делаете такое полезное для себя дело! Каждый раз после тренировки поздравьтесебя с очередной маленькой победой над собой! Я вас тоже поздравляю! Молодцы!
Главное, что, как пепел Клааса стучал в сердце юного ТиляУленшпигеля, в ваше сердце будет стучать безмолвное напоминание о той фигуре,изображение которой прикреплено рядом с вашим зеркалом и вполне может статьвашей. При одном условии. Если вы этого захотите.
Мы с вами все делаем не так, как обычные люди. Мы все делаемс удовольствием и легкостью. "В этом мире получает предпочтение иназывается благом все, что достается легко, а то, что противодействует намиз-за нашего же невежества в отношении этой вещи и что требует усилий для преодоления,мы называем злом и невезением" - пишет мой любимый американский историк ифилософ Мэнли П. Холл.
Я убеждена, что даже самые лучшие упражнения не помогут,если их делать с хмурым и напряженным лицом. У нас все получается легко.Настройтесь на легкость, поверьте, что все получается и научитесь получатьрадость от легкости достижения своей мечты.
Протяните руку вперед, открытой ладонью вверх. Представьте,что на вашей ладони сидит небольшая прирученная птица. Она слегка цепляетсякоготками за вашу ладонь, но не больно, а лишь чуть покалывая кожу. При этомптичка встряхивает крылышками и как бы пытается взлететь. Вы всей своей кожейощущаете стремление пушистого комочка вверх. Ваша рука испытывает небывалоеощущение, когда предмет лежащий на ней не давит ее вниз, а тянет вверх. Этонебывалое чувство -чувство легкости.
Запомните его, сохраните и постарайтесь распространить навсю жизнь - отношения с людьми, поведение в сложной ситуации, занятие своейвнешностью и здоровьем, гимнастикой. Пусть легкость поведет вас по жизни иотныне станет вашей верной спутницей.
Тогда все будет получаться как бы само собой, легко!
Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур,так и не найдется универсальных рецептов "похудения для всех". Уодних женщин чересчур полные ноги, у других - поднакопилось в талии, а кого-тоне радует грудь. Эта книга устроена так, что каждая может найти в ней несколько"самых-самых" любимых и эффективных упражнений, которые помогут именновам в построении вашей идеальной фигуры. Каждый раздел книги посвящен однойзоне тела: сначала упражнения для ног, затем для бедер и талии, груди и т. д.
Вы пройдете снизу вверх, выбирая для себя самое нужное, и непотратите лишнее время, чтобы объять необъятное. Для каждой зоны подобраныупражнения из самых разнообразных, лучших комплексов, и они взаимодополняютдруг друга. Так что, выбирайте, пробуйте и ваяйте сами, как вдохновенныескульпторы свое прекрасное и неповторимое тело!
Например, не так уж редко встречаются женщины с"мужским" типом сложения (развитые плечи, узкие бедра, худые ноги).Для них более всего подходит образ богини Дианы и упражнения соответствующие(теннис, бег, аэробика). Пусть поработают ваши цожки!
Дамы "женского" телосложения, с утяжеленной нижнейполовиной и при этом, хрупкими плечами, могут войти в образ богини Венеры изаняться, например, плаванием, шейпингом, калланетикой. В любом случае-подбирайте упражнения под свой типаж и не мучайте свою прекрасную,божественную природу, пытаясь подогнать ее под какой-либо "мировойстандарт". Вы одна такая на свете - единственная и неповторимая!Подтянутая, грациозная и энергичная.
Возможно, вам будет интересен пример одной моей знакомой,которая сама разработала методику и составила индивидуальный комплексупражнений.
Алла в детстве была худенькой, так как поддерживала форму,благодаря страсти к плаванию и баскетболу. Позже ей пришлось совмещать учебу сработой и она, сидя за компьютером непрерывно что-то жевала.
Как-то собираясь на танцы, она примерила свое любимое платьеи оно затрещало по швам. Она рассказывает: "Сначала я решила голодать, ноорганизм быстро восполнял утраченные калории. Затем, я занималась повидеокассете с упражнениями от Синди Кроу форд. А по вечерам пришлосьотказываться от булочек, пирожного и т.п. Чуть ли не каждый вечер, вернувшись сработы и слегка перекусив, я бежала играть в бадминтон с подружкой. Ну иувлечение музыкой даром не прошло, уж очень я любила старый добрый рок. Приятнобыло зайти в ночной клуб и несколько часов отплясывать, получая колоссальноеудовольствие. Затем, я разработала свой комплекс: Легкая зарядка ежедневно по10-15минут.
