Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

такой опыт только укрепит психологическую иммунную систему, если ребенок находится в атмосфере любви и поддержки. Во взрослой жизни этот человек будет уважать личные границы и не станет воспринимать отказ как оскорбление, потому что у него будут так называемые ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ АНТИТЕЛА. В приведенном примере с ребенком, который не всегда получает желаемое, психологический патоген личных границ находится в безопасном и защищенном окружении. В этом и заключается разница между КТ, причиняющими вред, и КТ, помогающими нам на протяжении жизни. По этой причине некоторые люди кажутся хорошо подготовленными к значимым жизненным событиям, с которыми мы все периодически сталкиваемся.

Никто из нас не уходит из жизни невредимым, однако некоторые, похоже, могут пережить любую бурю. Их неизменно спрашивают о секретных способах со всем справиться после пережитого, которое многим кажется невообразимым. Бесчисленные журнальные статьи, автобиографии и телепередачи рассказывают о тех, кто получил тяжелейшую травму, но при этом сумел выкарабкаться. Если изучить эти личные истории подробнее, станет очевидно, что стоический взгляд на мир является результатом не только тяжелых травм, но и многочисленные маленьких, но не незначительных психологических царапин и синяков. Следовательно, для этих людей КТ стали эмоциональными антителами, защитившими их при контакте со значимыми жизненными событиями.

Способны ли КТ «вакцинировать» нас от эмоциональных травм?

Чтобы защитить детей от таких серьезных вирусов и патогенов, как корь, эпидемический паротит и краснуха, мы вводим им вакцины, имитирующие вирусную инфекцию. Небольшая доза патогена активизирует иммунную систему, и та вырабатывает антитела, то есть укрепляется. Антитела – это наша крошечная внутренняя армия, которая запоминает каждого врага и разрабатывает стратегию борьбы с ним. То есть антитела знают, как одержать победу над патогеном в следующий раз.

Точно так же небольшие «дозы» переживаний или жизненных трудностей могут действовать как эмоциональные вакцины, помогая нам разработать важные копинг-стратегии, с помощью которых мы сможем справиться с еще более значимыми событиями в будущем. Исследовать КТ очень важно, поскольку доза эмоциональных вакцин должна быть маленькой или средней. В конце концов, физиологические вакцины имитируют вирус, а не приводят к развитию полноценного инфекционного заболевания.

Мы склонны ругать себя за неудачи, проступки и полученные отказы, но, научившись воспринимать их как нечто неотъемлемое для укрепления психологического иммунитета, можем отпустить негативные чувства по отношению к себе. Считая неприятные события эмоциональными вакцинами, мы можем вынести что-то положительное из трудного опыта и активизировать свои эмоциональные антитела.

Некоторые люди называют эту адаптацию психологической иммунной системы возвращением в форму после какого-то тяжелого события (можно подумать, мы сделаны из резины). Иногда используется понятие «устойчивость», однако концепция устойчивости не заключается в том, чтобы восстановиться без изменений. Скорее, она связана с развитием личных копинг-стратегий, которые помогут вам преодолевать будущие проблемы. Мы неизбежно сталкиваемся с трудностями время от времени: теряем близких, разрываем отношения, увольняемся или попадаем под сокращение. Чтобы пережить эти бури, нам следует разобраться со своими КТ и осознать уникальные больные точки и триггеры на втором этапе подхода ОПД, а затем превратить их в эмоциональные антитела.

Принять не значит сдаться

Следуя подходу ОПД, вы должны понимать разницу между принятием ситуации и готовностью сдаться. Многие мои клиенты считают, что на втором этапе метода ОПД нужно стать жертвой, которая пассивно терпит жизненные испытания. Им даже кажется, что принять – значит сдаться перед лицом трудностей. На самом деле принятие – это нечто совершенно другое. Это открытое мышление во время путешествия по третьей планете от Солнца, готовность переживать взлеты и падения, желание получать положительный и отрицательный опыт, а также уверенность в своей способности преодолевать трудности и радоваться успехам. Таким образом, принятие не равно опусканию рук. Приведем несколько примеров различий.

Вступая в центральную фазу подхода ОПД и признавая разнообразный жизненный опыт, вы можете проактивно использовать КТ для создания крепкой иммунной системы, которая пригодится вам в будущем.

Почему это важно?

Я бы сказала, что только очень везучий человек не сталкивался с темами КТ, о которых пойдет речь в следующих главах. Это такие проблемы, как перфекционизм, прокрастинация, поиск «настоящей любви», разочарование природой бытия, бессонница, переедание на эмоциональной почве и депрессия. Это ухабы на дороге жизни, которая не может быть ровной. Дело в том, что, только поняв свое уникальное сочетание КТ и их влияние, вы сможете перевернуть страницу и написать свою историю. Другими словами, вы можете использовать подход ОПД и перейти от осознания к действию через глубокое чувство принятия (это волшебный соус!).

В конце концов, разобраться со своими КТ можете только вы сами. Приведенные в этой главе примеры не направлены на то, чтобы вызвать чувство вины или заставить вас почувствовать себя жертвой. Только осознав свои эмоциональные и когнитивные драйверы, можно по-настоящему изменить убеждения, модели мышления и поведение. Уверяю вас, это приведет к тому, что в вашей жизни станет меньше тревог, сомнений в себе и слабых депрессивных симптомов.

Однажды клиент сказал мне: «Иногда я чувствую себя подавленным, но это не значит, что у меня депрессия». К сожалению, нам доступно не так много вариантов помощи в борьбе с малозаметными КТ, высасывающими жизнь. При этом только вы сами можете проработать свои КТ и укрепить свою психологическую нервную систему.

Давайте начнем

Сядьте, устройтесь удобно (если вам недостаточно комфортно, смените позу, наденьте теплые носки или сделайте то, что поможет вам почувствовать себя в безопасности) и ответьте на главный вопрос, связанный с КТ:

«Какое событие или переживание сильно повлияло на вас, но при этом вы всегда считали его недостаточно значимым, чтобы обсуждать?»

Не торопитесь с ответом. Будьте честны с собой и позвольте ему самому прийти вам в голову.

Что подсказал вам этот самоанализ? Держите ответ в голове, пока читаете дальше, и