Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

новый мир немного напоминает Дикий Запад отсутствием четких правил и представлений о приемлемых и неприемлемых формах поведения по отношению к окружающим. Из-за искажения личной информации, проблем безопасности, травли, троллинга, сталкинга[3], слитых интимных видео и культуры отмены у нас появилась целая новая вселенная, в которой мы получаем КТ. Разумеется, технический прогресс имеет бесчисленное множество преимуществ, но я бы сказала, что мы только начинаем понимать опасности виртуального мира. Мы начинаем осознавать, что все наши действия, в том числе глупые ошибки, которые все совершают, могут быть слиты в интернет и останутся там навсегда. Из-за отсутствия возможности начать все с чистого листа наше существование еще более наполнилось страхом. Вы даже не представляете, как часто мои клиенты говорят: «Как хорошо, что в моем подростковом возрасте не было социальных сетей!» Дело в том, что это тот самый мир, в котором формируются современные молодые люди.

У тебя такие белые зубы!

То, что я называю феноменом поразительно безупречных зубов, может привести к тому, что мы будем чувствовать себя неадекватными и незначимыми. Да, речь идет о социальных сетях, но не отдельных платформах как таковых. Скорее, я говорю об их использовании людьми для постоянного сравнения себя с другими. Исследования показывают, что, даже когда человек знает о ретуши фотографий и использовании фильтров, эмоциональное влияние на его самооценку остается таким же значительным, как и в случаях, когда мы принимаем безупречные фото за настоящие. Мы подробнее поговорим об этом в Главе 6. Сейчас же достаточно сказать, что наш глобальный мир, где мы сравниваем себя со множеством незнакомых людей, с которыми наверняка никогда не встретимся лично, оказывает воздействие на наше эмоциональное здоровье.

Эпидемия одиночества

Хотя люди еще никогда не были так тесно связаны между собой, они еще никогда не чувствовали себя более одинокими. Одиночество и социальная изоляция были на подъеме и до пандемии коронавируса, но Covid-19 подтолкнул многих людей к грани кризиса психического здоровья. Я говорила это ранее и повторю еще раз: мы социальные существа. Хотя это здорово, что удаленная работа, нескончаемые Zoom-конференции и электронная почта помогли нам пережить тяжелую пандемию вирусного заболевания, отсутствие физического контакта с окружающими является причиной КТ у многих людей.

Хроническое одиночество так же опасно для здоровья, как курение пятнадцати сигарет в день. До пандемии коронавируса считалось, что это в основном проблема пожилых, но даже до 2020 года у некоторых молодых людей были проблемы, связанные с одиночеством. Важно отметить, что само оно – симптом, а не причина социальной изоляции. Это становится очевидным благодаря социальным ограничениям, вызванным коронавирусом, однако даже до пандемии в мире было бесчисленное количество людей, которые могли по многу дней ни с кем не встречаться и долгое время жить без объятий или дружеского похлопывания по спине.

Еще в 1950-х и 1960-х годах американский психолог Гарри Харлоу в ходе эксперимента разлучал детенышей макак-резусов с их матерями. Фотографии получились душераздирающие, однако работа Харлоу сыграла важную роль в нашем понимании важности ощущения комфорта. Харлоу оставлял в клетках либо проволочную «суррогатную» мать с источником пищи, либо модель матери из мягкой махровой ткани, которая не могла снабдить детенышей едой. Как вы думаете, кого выбрали беспомощные маленькие обезьянки? Второй вариант. Хотя в то время ученые считали, что у детенышей млекопитающих в основном развивается привязанность к опекунам, которые их кормят. Так Харлоу и его коллеги обнаружили у детенышей биологическую потребность в «тактильном комфорте».

И маленьким обезьянкам, и людям для комфорта нужно к чему-то прикасаться и за что-то цепляться. Именно поэтому Zoom-конференций недостаточно для поддержания эмоционального здоровья.

Заместительная травма и пермакризис

Заместительная травма – это тип КТ, который возникает при контакте с людьми, переживающими БТ или значимые жизненные события. Вы можете находиться в тысячах километров от страдающих людей и все равно испытывать эмоциональную боль. Это особенно касается ситуаций, которые длятся долго, например пандемии коронавируса.

Думскроллинг, или зависимость от чтения новостей, способствует развитию заместительных травм в нашем безумном мире средств массовой информации. Мы также находимся в состоянии пермакризиса, то есть состояния продолжающихся политических, культурных и социально-экономических изменений, не имеющих предвидимого конца. Многие люди ощущают этот кризис, что ведет к определенной форме коллективной травмы. Неудивительно, что при таком легком доступе к информации о мировых событиях многие люди испытывают сильное беспокойство по поводу будущего планеты, известное как экотревожность. Мысли о безнадежном антиутопическом будущем, ведущие к экодепрессии, влияют не только на действия, направленные на окружающую среду, но и на все сферы человеческой жизни [6].

Крошечные травмы и психологическая иммунная система

В своей терапии я использую термин «психологическая иммунная система». Мне нравится демонстрировать, как даже самые серьезные КТ можно переосмыслить, сравнив их с угрозами физической иммунной системе. Во взрослом возрасте она состоит из врожденного иммунитета, с которым мы появляемся на свет, и приобретенного, который развивается со временем. Первый закодирован в генах, однако он должен «включиться» и «настроиться» на внешние опасности. По этой причине детям нужно играть на улице, взаимодействовать с другими людьми и даже иногда заражаться. Патогены вызывают иммунный ответ, и в результате вырабатываются антитела, позволяющие организму бороться с большими угрозами в будущем. Наша иммунная система адаптируется, когда ей приходится отражать нападения. Она не была бы такой крепкой, если бы мы избегали любой потенциальной угрозы.

Психологическая иммунная система работает точно так же. У всех нас есть врожденный инстинкт выживания, выражающийся в стрессовой реакции. Однако это довольно грубый инструмент, поэтому со временем мы учимся другим копинг-механизмам, помогающим преодолевать жизненные испытания. И это происходит только тогда, когда психологическая иммунная система вступает в бой с угрозой. В качестве примера можно привести ситуации, когда дети получают отказ. Для маленького ребенка отказ – это нечто мучительное, что может привести к слезам или приступу гнева, однако