Книга Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона - Сергей Михайлович Бубновский

полноценную тренировку на тренажерах всех видов – от кардио до силовых.

Даже при регулярном выполнении «офисной» гимнастики рекомендуется 1–2 раза в неделю прово дить полноценную тренировку в тренажерном зале.

Стул или кресло?

В большинстве офисов сотрудники пользуются креслом на колесиках. На нем, конечно, удобно перемещаться от стола к шкафам, но при занятиях офисной гимнастикой колесики мешают выполнению изометрических упражнений. Что делать в этом случае?

Если нет возможности заменить кресло на колесиках на обычный стул, закажите у столяра деревянную рамку, которая будет ограничивать движение кресла. Но в любом случае под колесики нужно купить очень плотный прорезиненный коврик, препятствующий скольжению кресла. Если вы сможете заменить кресло на колесиках на тяжелый стул с подлокотниками, то для удобства передвижения стула под его ножки тоже можно приобрести плотный коврик, который может бесшумно скользить по полу, не мешая соседям. Одним словом, посоветуйтесь со слесарями или столярами – они что-нибудь да придумают! Помните о своем здоровье! Никто, кроме вас, о нем думать не будет!

Бальнеотерапия в домашних условиях. Создай свой санаторий

Вернувшись домой, необходимо подумать также о снятии напряжения, которое за рабочий день накопилось не только в сосудах мозга, но и во всем теле. Нельзя забывать и о том, что большую часть дня городской житель проводит в комфортных температурных условиях, из-за чего снижается скорость кровотока. Поэтому какую бы гимнастику человек ни выполнял, его метаболизм (обмен веществ) требует «пинка» для более эффективного выведения отработанных продуктов из капиляров.

Помните о своем здоровье! Никто, кроме вас, о нем думать не будет!

Обычно мы приходим с работы усталыми, и нам очень хочется провести вечер как можно бодрее. Некоторые люди пытаются подбодрить себя с помощью алкоголя, но это ошибка: алкоголь «гасит» жизненную энергию, и обращаться к нему после работы означает еще больше законсервировать усталость в клетках организма. При употреблении алкоголя снижаются иммунные силы и возрастает нагрузка на миокард. Очень часто люди заболевают не из-за тяжелой работы, а из-за неумения снять нагрузку после рабочего дня. По этой причине подчиненные чаще всего звонят руководителю, чтобы сообщить о своей внезапной болезни, не вечером, а утром.

Предлагаю самый простой, самый быстрый и самый эффективный способ восстановления жизненной энергии и приведения своего организма в нормальное состояние. Для этого нужно сбросить накопившееся тепло – то есть принять холодный душ, причем обязательно с головой. После работы прическу делать уже необязательно (это больше касается женщин), так что вперед – в душевую кабину! И без горячей воды – сразу под холодную! Эффект фантастический: как будто и не было тяжелого рабочего дня! Принять холодную ванну (с головой), мне кажется, приятнее. Но выбор за вами.

+ Что нужно знать о холодной ванне, душе? Холодная вода действует на кожу, а не на органы, поэтому «застудить» их за 10–15 секунд невозможно.

Дело в том, что под холодным душем мы потребляем на 100 % больше кислорода и отдаем на 150 % больше углекислого газа по сравнению с газообменом в комфортных комнатных условиях. Процедура короткая – всего на 5–10 секунд. Конечно, еще эффективнее будет холодная ванна или купель, так как в этом случае в холодную воду погружается сразу все тело. Избыточное тепло, образующееся в организме в том числе и в результате изометрических упражнений, надо выводить. Изометрические упражнения устраняют блоки в капиллярах, а под воздействием на кожу холодной воды усиливается кровоток и включается терморегуляция. В результате за счет усиления кровообращения внутри организма вырабатывается ответное тепло (теплопродукция). Такой душ полезен прежде всего для головного мозга, сердца и тазовых органов. За несколько секунд (!) пребывания под струей холодной воды простудиться невозможно, так как кровь бежит по сосудам организма, согревая его. После холодного душа очень полезно активно растереть тело жестким полотенцем (то есть сделать самомассаж), втереть в кожные покровы питательный крем и только после этого идти на кухню…

Если вам все-таки страшно сразу, без всякой подготовки принять холодный душ, можно растереть тело полотенцем, смоченным холодной водой, и обязательно сделать массаж лица холодной водой, чтобы почувствовать его охлаждение. Кстати, такой массаж является также отличным средством от ранних морщин!

Если начнете выполнять эту бальнеотерапевтическую процедуру утром (до работы), а на работе будете регулярно устраивать себе «пятиминутки здоровья», то вы избавитесь не только от синдрома хронической усталости, но и от желания уйти на пенсию по старости…

Для справки. Гипотермия организма (закаливание) способствует выработке эндокринной системой гормонов теплового шока, или heat-shock протеинов, уничтожающих в крови денатурированные белки, в число которых попадают и опухолевые клетки. То есть холодная вода способствует профилактике развития онкологических заболеваний… Одним словом, не все, что приятно, является полезным, и не все, что неприятно, вредит организму. Болезнь «любит» тепло и покой, здоровье – движение и холод.

Болезнь «любит» тепло и покой, здоровье – движение и холод.

Примеры других упражнений

16а. Сжать ногами мяч, выпрямить ноги под столом и зафиксировать эту позу на 5–10 секунд. Выполнить несколько серий (не менее трех).

16б. Сидя за столом в обычной позе, сжимать коленями волейбольный мяч, на 5–10 секунд. Выполнить несколько серий (не менее трех).

17. Катать одновременно двумя стопами теннисные мячи или массажный валик, стараясь при этом нажимать на них, через боль в подошвах.

18. Наступив одной ногой на конец резинового эспандера (резиновый круг) или ленты, взяться прямыми руками за другой конец так, чтобы резинка натянулась. Поднимать и опускать плечи. Выполнять упражнение двумя плечами одновременно.

19. Жим ногами сидя (под столом). Круглый резиновый амортизатор зацепить за стопу, руками взять амортизатор с двух сторон и при этом руками натянуть его к туловищу так, чтобы ноги согнулись в коленях.

Выпрямить ноги. Выполнить не менее 20 повторений (приседания сидя).

20. Сесть на два теннисных мяча и сделать массаж ягодиц, покататься на них, сидя на стуле, так, чтобы мячи не выскакивали.

Примечание. Одни и теже упражнения (синергисты) в один день выполняются с резиновыми амортизаторами, в другой день – с небольшими мячами.

Сколково – впереди планеты всей! или Что знают молодые гении о здоровье? Сколково – впереди