Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Игровая цель реалистична, если у вас есть основания верить, что вы успешно достигнете ее, приложив максимум усилий. В конце концов, игры созданы для того, чтобы побеждать в них.

Игровая цель содержит в себе вызов, если при ее достижении вам придется освоить новый навык или проявить креативность, интеллект или упорство. Цель без интересной задачи — просто работа!

Игровая цель заряжает энергией, если мысли о ней воодушевляют. Вы знаете, что будете чувствовать себя фантастически. Игры обычно заряжают энергией. Именно поэтому независимо от вида игр — будь то спортивная игра или видеоигра — игроки часто вскидывают руки вверх и радостно кричат после победы.

Самое главное — игровая цель не является жесткой. Если вы не достигнете успеха при первой попытке, еще не все потеряно. Ни с вами, ни с кем другим не произойдет ничего ужасного. Даже если вы потерпите неудачу, произойдет кое-что хорошее — вы узнаете новые стратегии, и у вас появятся идеи, как лучше действовать во время следующей попытки или при достижении следующей цели.

* * *

Зачем стремиться к эпической победе? Когда у вас тяжелый период, когда появились жизненные проблемы, важно уметь находить возможности добиваться успеха и достижений.

Ученые называют этот мощный навык позитивной переоценкой, или поиском преимуществ[270]. Он заключается в осознании того, что в любых негативных событиях, будь то стресс, травмы или крупные перемены в жизни, может быть что-то, что даст возможность добиться хороших результатов. Позитивная переоценка — мощный источник психической, эмоциональной, социальной и физической устойчивости. Она снижает концентрацию гормонов стресса, улучшает настроение, ведет к большему удовлетворению в отношениях и укрепляет иммунную функцию[271]. Но вам не удастся развивать ее случайным образом. Лучший способ преуспеть в позитивной переоценке — подготовиться к регулярным эпическим победам или прорывам.

Легендарный футбольный тренер Винс Ломбарди произнес знаменитые слова: «Победа — это еще не все. Главное — стремиться к победе»[272].

Ваши эпические победы кому-то покажутся незначительными. Возможно, они не попадут в экстренные выпуски новостей и не будут удостоены Нобелевской премии. Но главное в них то, что они ощущаются вами как огромный скачок вперед и при этом достижимы. Один из игроков Сэм так объяснял свое состояние:

«Кажется, что прожить без ингалятора шесть дней несложно. Но когда я выбрал это условием, думал, что у меня мало шансов на успех. Я одержал победу быстрее, чем рассчитывал. Шесть дней я прожил без ингалятора! После шести месяцев хрипа, кашля и разнообразных лекарств я дышу самостоятельно. Я почувствовал, что могу управлять своим здоровьем».

Как обнаружил Сэм, одно из ключевых преимуществ эпической победы в том, что она меняет ваше представление о своих возможностях. Она показывает, что вы в большей степени контролируете жизнь, чем думали. Как только вы поймете это, то можете стремиться к более амбициозным победам.

Эта глава научит вас техникам создания игровых целей и позитивной переоценки. Она поможет спланировать увлекательный путь эпических побед на будущее. Этот навык развивается с помощью практики.

Начнем с того, что рассмотрим простейшую версию эпической победы: измеряемую победу.

Измеряемая победа — поддающееся измерению достижение — это очень понятная цель, прогресс которой можно объективно отслеживать. Вы легко понимаете, что достигли ее. Вот несколько примеров.

• Ежедневный восьмичасовой сон в течение недели.

• Сбросить два килограмма.

• Отложить 250 долларов в этом месяце на поездку мечты.

• Прожить день без обезболивающего.

• Отправлять сообщение с благодарностью друзьям в течение 21 дня: каждый день — разным.

• Совершить благотворительный забег на пять километров.

• На мероприятии по нетворкингу[273] познакомиться с 10 присутствующими.

Как вы можете видеть, каждая измеряемая цель может быть выражена в цифрах. Здесь недопустимы ошибки или субъективность. Вы либо достигли ее, либо нет.

Для сравнения ниже представлены неизмеряемые версии тех же целей.

Больше спать. Похудеть. Отложить деньги. Стать менее зависимым от обезболивающих. Испытывать больше благодарности. Начать бегать. Чувствовать себя более уверенно в социуме.