Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Наконец, такая техника освещения ежедневных событий поможет вам рассказать историю о полном путешествии SuperBetter. Вам захочется часто рассказывать и пересказывать эту историю по мере того, как вы начнете осознавать изменения в своей жизни и чувствовать будущие события.

Доктор Барбара Албернати, эксперт по посттравматическому росту, увидела силу геройского нарратива в своей работе. Она возглавляет Команду поддержки педиатрической онкологии, некоммерческую организацию, оказывающую бесплатную психологическую поддержку детям, которым диагностировали рак, и их семьям. Имея за плечами опыт работы с пациентами и их родственниками, она верит, что такой способ пересказывать истории и потенциальные ролевые детали личности — ключевые элементы посттравматического роста. «Мы узнаём о себе из историй, которые рассказываем, — объясняет она. — А создаем себя, соединяясь с собственной вымышленной историей»[268].

Как утверждает Албернати, наши истории не станут последствием проблем. Скорее, они воплотятся в «мощную глобальную стратегию борьбы», которую можно превратить в траекторию жизни, продолжая бороться с самыми сложными проблемами. Другими словами, истории, которые мы рассказываем о себе, могут изменить наше мнение о том, на что мы способны, — и таким образом то, что делаем ежедневно.

Один из игроков SuperBetter — Шелли, 49 лет, предприниматель из Хьюстона, — говорит, что изменение ее истории стало ключевым личным прорывом. «В то время как я страдала от синдрома хронической усталости, я заучивала вот такую историю: “Я слаба, хрупка, уязвима для истощения и перегрузок окружающей среды”. Я ненавидела эту историю. Ненавидела всем сердцем». Шелли знала, что ей нужно написать новую, более геройскую историю. Вместо того чтобы позволить своей болезни одолеть ее, заставить постоянно лежать в кровати и вести ограниченную жизнь, она стала Шелли Насыщенная Жизнь. Благодаря тайной личности она рассказала о себе другую историю. «Я способна на все, креативна, добра, я развиваюсь, и ничто меня не остановит! Я могу вести Насыщенную Жизнь, даже когда плохо себя чувствую». Я рассказываю себе эту историю, даже когда чувствую, что делаю все медленно, вместо того чтобы быть изящной, аккуратной, быстрой и потрясающей. Эту историю я должна вспоминать в первую очередь в тех случаях, когда чувствую себя ужасно».

Любой крупный жизненный вызов — позитивный или негативный — дает возможность взять новую роль и создать новую историю. Доктор Албернати часто призывает детей и их родителей, с которыми она работает, задавать этот вопрос: кто я сейчас? Это хороший вопрос — и ответ на него поможет вам найти новую тайную личность, когда в ней есть необходимость.

Кто я сейчас? Ваш ответ может измениться один раз, дважды или множество раз на протяжении путешествия SuperBetter. Позвольте себе стать кем-то иным, кем-то новым, когда вы в этом нуждаетесь. Более сильным, мудрым, храбрым, спокойным или бесхитростным. Кем-то с более высокой целью или четкой концентрацией. Кем-то открытым всему, что готовит будущее. Новая геройская история — один из лучших показателей посттравматического и постэкстатического роста[269].

Играйте со своими образами. Рассказывайте новые истории. Воссоздавайте легенду о себе.

Пусть тайная личность станет не только мощным инструментом, используемым для практики ваших определяющих качеств и овладения искусством критического самодистанцирования, но и способом изменять себя — вновь и вновь — и изучить все возможные лучшие версии вашей личности.

Открыты навыки: как создать тайную личность

• Выберите ник, который отражает ваши определяющие качества.

• Определяющие качества — это ваши уникальные достоинства и способности. Используйте их для преодоления препятствий, и вы не только станете успешнее — вы станете счастливее.

• Пусть тайная личность напоминает вам о необходимости ежедневно практиковать определяющие качества и продолжать исследовать новые способы их применения.

• Используйте ник для самодистанцирования. Это мощная техника размышления о своих проблемах так, словно они произошли с кем-то другим.

• Откройте свою тайную личность самым близким людям. Расскажите союзникам текущую историю вашего героя.

• Расскажите новую геройскую историю или придумайте новую тайную личность, если хотите сконцентрироваться на другом наборе сильных сторон. Воссоздайте собственную легенду, чтобы представить более сильного, храброго и счастливого человека, которым вы становитесь.

Глава 11. Эпические победы

Как проявлять игровой подход — правило № 7

Стремитесь к эпической победе и достигайте результатов, благодаря которым ваша мотивация возрастет, а страх поражений перестанет вас пугать.

Эпическая победа — особая разновидность цели. Она должна скорее напоминать цели гейм-дизайнеров, чем повседневные цели самосовершенствования.

Вот примеры эпических побед успешных игроков SuperBetter.

• Прожить один день, не ощущая скуки (вызов: депрессия).

• Проспать одну ночь без iPod (вызов: бессонница).

• Идти в ногу с мужем во время прогулки вокруг озера (вызов: достичь хорошей физической формы).

• Станцевать перед людьми (вызов: социофобия, низкая самооценка).

• Прожить одну неделю без ингалятора (вызов: астма).

• Медитировать 30 минут подряд (вызов: чувство тревоги).

• Сходить с детьми в кино и посмотреть фильм целиком (вызов: боль в спине).

• Починить три сломанных велосипеда из комиссионного магазина (вызов: реабилитация после операции на колене после аварии на велосипеде).

• Принять участие в 30-километровом походе для сбора средств (вызов: найти новую, более интересную работу).

Эти цели — как и цели всех хороших игр, начиная от гольфа и судоку и заканчивая Super Mario, имеют четыре общие черты: они реалистичны, содержат в себе вызов, заряжают энергией и не являются жесткими.