Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Все это достойные цели. Но они бесполезны, когда дело касается игрового мышления, потому что они не ставят четкие условия, выполнение которых говорит о победе. Как вы узнаете наверняка, что достигли цели? Вы и не узнаете — до тех пор, пока у вас не появится способ измерить ее!

Создать измеряемую эпическую победу для себя довольно просто. Подумайте о деятельности, которой вы хотели бы уделять больше времени, о важном этапе на пути к успеху. Затем выберите целевой показатель, интересный для себя, потому что он содержит в себе вызов и потому что вы не на 100 % уверены, что сможете это сделать. Затем придумайте цель, связанную с этим числовым значением. Если вы уверены на 100 %, скорее всего, это задание, которое нужно выполнить, а не эпическая победа. Задания предполагают устойчивый прогресс. Эпическая победа должна казаться прорывом — словно вы обнаружили что-то новое и потрясающее в себе, когда достигли ее.

Измеряемые цели являются структурными элементами превращения в супергероя, особенно в первое время. Они помогают вам справиться с самыми крупными препятствиями и предпринять целенаправленные действия на пути продвижения к самым важным целям. Убедитесь, что начали с малого — крошечного скачка, который вы можете совершить, не будучи уверенным на 100 % в своих способностях. Поскольку вы стремитесь к прорывам, возможно, вам предстоит множество попыток. Это нормально — и это по-игровому. Не забывайте, что видеоигры задуманы с целью помочь людям стать лучше. Игры заставляют стремиться к сложным целям, которых игроки не смогут достичь с первой попытки.

Каждый раз, когда вы побеждаете, находите что-то более значимое. Прежде чем вы осознаете это, вы одержите победы, которые изменят ваше отношение к своим возможностям.

Давайте придумаем возможные измеряемые победы прямо сейчас, выполнив это задание.

Задание 41. Спланировать измеряемую победу

Измеряемая победа — отличный способ раздвинуть ограничительные рамки собственных возможностей и вдохновиться на дополнительные действия. Какой будет ваша первая измеримая цель? Чтобы понять это, ответьте на следующие вопросы:

• Каким делом вы бы гордились, если бы выполняли его семь дней подряд?

• Вы бы хотели прожить день без …?

• Какой личный рекорд вы смогли установить? Другими словами, что самое «большое» из того, что вы делали? Можете ли вы побить этот рекорд?

• Если перед вами стоит серьезная задача — отложить некоторую сумму денег, нарастить определенное количество килограммов мышц, написать заданное количество слов в книге, над которой вы работаете, — что как минимум вы могли бы сделать для ее решения за 30 дней?

• Какое число кажется вам огромным? Например, прочитать 1001 историю своим детям. Пройти пешком 1000 километров. Сделать 365 креативных автопортретов. Выберите число, которым сможете гордиться. Затем бросьте себе вызов достичь его. Главное — убедитесь, что вы выбрали огромное число и легко можете проверить его! Я записываю это число в тонкой тетради или на листе бумаги, прикрепленном к стене.

Почему это работает. Секрет силы измеряемых целей в том, что вы сами выбираете их, основываясь на тех навыках, способностях и привычках, которые хотите выработать. Исследование показывает, что выбор собственных целей быстрее делает вас более здоровым и счастливым. Каждый раз, достигая поставленной цели, вы повышаете свои шансы на достижение следующей (даже если она более амбициозна). Ученые называют это явление восходящей спиралью позитивных результатов, которая возникает лишь тогда, когда вы отвечаете за цели[274].

Что делать. Внесите в список хотя бы одну измеряемую победу.

Вы еще не принимаете обязательство одержать эпическую победу. Поэтому спокойно рассмотрите несколько вариантов.

Совет. Не забывайте, что если в цели нет численного показателя, она не станет измеряемой!

Не все успехи определяются числами. Давайте рассмотрим другую популярную разновидность победы — прорыв.

Прорыв — это крупный позитивный переломный момент в попытках стать супергероем. Это событие, к которому вы можете стремиться и которое можете планировать. Оно продемонстрирует вашу силу и устойчивость, а также приверженность целям.

В главе 9 вы прочитали об эпической победе Алекса Голдмана, который вновь сел на велосипед спустя шесть месяцев после аварии. Это идеальный пример прорыва. Алекс не только должен был собрать все свое мужество, чтобы вновь сесть на велосипед. Ему также пришлось пройти путь долгой физической реабилитации, чтобы иметь возможность проехать пять километров. Его поездка по Проспект-парку стала физическим и психологическим прорывом.

Иногда прорыв приходит, когда вы меньше всего ждете его, и это не повод не гордиться собой. Но активное планирование и живое представление своего следующего прорыва — как это делал Алекс, готовящийся и представляющий свою поездку по Проспект-парку через шесть недель, — имеют два основных преимущества.

Во-первых, когда вы целенаправленно ставите задачу достичь прорыва, то размышляете о собственных сильных сторонах, ценностях и целях, решая, каким будет этот момент. Такие размышления помогут вам лучше понимать себя, а это очень важно. Что вы считаете успехом? Во-вторых, когда вы прочно закладываете момент прорыва в память, он становится мощным источником мотивации, потому что вы визуализируете будущий успех и свои чувства в момент его достижения.

Ниже приведены еще несколько примеров запланированных прорывов, достигнутых игроками SuperBetter.

«Я хочу работать на себя, но мне нужно отложить больше денег и заключить больше контрактов, прежде чем я смогу уйти со своей текущей работы. Моя первая эпическая победа произошла, когда я показал всем свой официальный сайт. Я позволил миру узнать обо мне и моих талантах».

Даррен, 38 лет, вызов — работать на себя.

«Один из моих союзников предположил в качестве первой эпической победы удалить из списка друзей на Facebook и из контактов на телефоне свою бывшую девушку. Честно говоря, меня трясло, когда я делал это. Но теперь с моих плеч словно гора упала».

Д. Т., 25 лет, вызов — пережить разрыв с девушкой.

«Как и было запланировано, я отправилась в Cheesecake Factory и не заказала ни одного чизкейка (и ни одного другого десерта). Мне кажется, я заслуживаю черный пояс по силе воли».

Мелисса, 42 года, вызов — улучшить состояние здоровья и чувствовать себя прекрасно.

Одни прорывы кажутся более значимыми, другие — менее. Некоторые требуют недель стараний для их достижения, в то время как другие происходят в одно мгновение. Но все они отражают разновидность личной прокачки в реальной жизни. Каждый прорыв — это торжество силы, показывающее приверженность позитивной трансформации.