Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

это мужчина или женщина? А может быть это будет не человек, а, например, животное, море или свет? Когда вы думаете о вашем сострадательном образе, просто отмечайте, что приходит в вашу голову. По мере работы с этой практикой вы заметите, что в голову приходят разные образы. Вам не нужно останавливаться на одной версии. Просто смотрите, что происходит. И в каждом конкретном случае выбирайте то, что вы чувствуете наиболее полезным для себя. Как будет звучать ваш сострадательный образ? Если бы он разговаривал с вами, каким бы тоном обладал его голос? Если ваш образ имеет человеческий облик, каким будет выражение его лица? Отметьте, как он улыбается вам или проявляет свое внимание к вам. Ассоциируется ли он с каким-нибудь цветом или цветами? Формируйте ваш совершенный сострадательный образ, размышляя следующим образом. Что в любом случае является для вас идеальным? Что полностью соответствует вашим нуждам?

Вы можете вспомнить ваше безопасное место и представить себе, что вы встречаете ваш сострадательный образ там. Это поможет вам. Представьте себе, что он идет к вам навстречу. Он идет познакомиться с вами, а вы идете навстречу ему. Почувствуйте, как ему приятно познакомиться с вами. Затем представьте себе, как он стоит перед вами или сидит с вами рядом. Сосредоточьтесь на присутствии этого совершенного сострадательного образа и чувстве, что он с вами.

А сейчас представьте себе, что ваш сострадательный образ обладает определенными особыми качествами. Сосредоточьтесь сначала на чувстве доброты и тепла, которые излучает этот образ. Примите собственное сострадательное выражение лица и представьте себе нежные чувства этого образа. Представьте, что вы чувствуете себя с этим образом в абсолютной безопасности. Помните, что чувствуете ли вы на самом деле себя в безопасности или нет — это неважно. Самое главное, чтобы вы представляли себе, как это будет. Отметьте, какие ощущения у вас возникают, когда вы чувствуете себя в безопасности с этим сострадательным образом.

Теперь сосредоточьтесь на его зрелости, авторитете и уверенности. Ваша боль или огорчения не приносят ему эмоциональную перегрузку. Он не отворачивается от странных вещей, которые приходят в вашу голову. Он понимает ваш сложный и противоречивый мозг, который вызывает эти моменты. Представьте себе, как вы находитесь вместе с вашим совершенным сострадательным образом, обладающим всеми этими качествами.

Затем представьте себе, что ваш сострадательный образ обладает великой мудростью, истоки которой заключаются в его жизненном пути и опыте. Эта мудрость излучает сильное желание помогать и поддерживать. Представьте себе, что мудрость понимает все трудности, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни. Это ваши надежды и страхи. Он вам дает мудрость. Представьте себе, что вы чувствуете, как эта мудрость вас охватывает, когда вы находитесь рядом с совершенным сострадательным образом.

А теперь сосредоточьтесь на своем сострадательном образе, который полностью нацелен на вас. Что бы ни происходило, ваш сострадательный образ полностью нацелен на том, чтобы поддержать вас стать более сострадательным по отношению к себе, к другим и в вашем движении по жизни. Представьте себе, что его принятие, доброта и нацеленность дается вам просто так. Это его единственная цель. Если вы откажетесь от него на какое-то время, пока вы в нем не будете нуждаться, ничего плохого не произойдет. Вы можете подумать, что вы это не заслуживаете. Тогда вспомните, что вы занимаетесь развитием вашего личного разума. Те образы, которые вы создаете, являются образами, созданными вашим собственным разумом. Представьте себе, что это похоже на то, что ваш сострадательный образ полностью нацелен на заботу о вас, и он вам помогает преодолевать ваш жизненный путь.

Теперь, после успокаивающего ритмического дыхания и с дружеской улыбкой на устах представьте, как ваш совершенный сострадательный образ говорит вам приведенные ниже слова. Он их произносит очень добрым и мягким голосом, таким, как вы только себе можете представить, с полной нацеленностью на вас.

• Будь свободен от страданий, [произнесите про себя свое имя].

• Будь счастлив, [произнесите про себя свое имя].

• Будь успешным, [произнесите про себя свое имя].

• Обрети мир и благополучие, [произнесите про себя свое имя].

Представьте себе, как ваш сострадательный образ смотрит на вас с глубокой искренней добротой и говорит эти фразы. Он на самом деле желает вам, чтобы вы избавились от страданий, чтобы вы были счастливы и успешны и обрели мир. Почувствуйте, как эти слова связаны с намерением, теплотой и нацеленностью. Если хотите, вы можете сосредоточиться только на одной или двух этих фразах. Вы также можете придумать сами те фразы, которые найдут у вас отклик.

А затем дайте вашему сострадательному образу постепенно растаять, когда вы сочтете нужным. Всегда помните о том, что это результат работы вашего собственного воображения. Вы обращаетесь к своим внутренним способностям к состраданию. Вы открываете двери перед вашими собственными сострадательными чувствами и дарованиями для того, чтобы они вам помогли. Эти чувства доступны вам в любой момент, потому что они являются частью вас и исходят от вас. Вы можете обращаться к ним в любое время, как только научитесь их отмечать.

Постарайтесь заниматься этой практикой каждый день, так часто, как вы можете. Даже, если вы сможете этому уделить лишь небольшое время. Иногда все, что нам нужно сделать, это сосредоточиться на своем сострадательном образе. Мы просто воспроизводим его в своем разуме без прохождения всех описанных этапов. Важно установить связь с ощущением образа. Этого часто достаточно, чтобы мы ощутили его присутствие и то, что он нам помогает и поддерживает.

Кто-то из вас может сейчас сказать: “Ну, хорошо, предположим, я сталкиваюсь с убийцей или психопатом. Или узнаю, что у меня самого есть какая-то темная сторона. Как я могу испытать к этому сострадание?” Как мы объяснили в главе 4, это представляет собой основное недопонимание. Во-первых, тот, с кем вы столкнетесь, не выбирал мозг психопата или убийцы. Да и вы сами не выбирали мозг, который одолевают какие-то деструктивные побуждения. Во-вторых, сострадание не означает, что причинять людям вред — нормально. Абсолютно нет. Сострадание не скажет: “Хорошо, продолжай в том же духе”. Сострадание основано на понимании того, что люди, испытывающие подобные стремления, не выбирали их. И мы искреннее желаем, чтобы источник этих деструктивных стремлений внутри вас или в других людях иссяк, как только вы увидите вашу взаимосвязанность со всей жизнью.

Признаем свое желание быть счастливыми