Книга Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения - Пол Гилберт

[5].

В этой части упражнения мы будем работать с силой нашего собственного воображения. Мы создадим самое сострадательное существо без человеческих слабостей и ограничений, какое только мы сможем создать. Кто-то предпочитает представлять себе высшее существо в облике человека. Например, мудреца. Кто-то представляет себе что-то неодушевленное, как дерево, гору или бездонный океан. Кто-то думает об образе в виде потока света. То, что вы выберете для визуализации, полностью зависит только от вашего воображения и предпочтений. Важный момент — ваш сострадательный образ будет наделен разумом, который нацелен исключительно на вас. Если говорить про атрибуты сострадания, то это сострадательное существо будет мотивировано таким образом, чтобы его или ее сострадание помогало вам. Оно будет чувствовать ваши потребности и эмоционально настраиваться на ваше огорчение. Оно будет способно быть терпимым и принять любую боль и невзгоды, с которыми вы будете сталкиваться. Оно будет понимающим и эмпатичным. И оно никогда не будет вас оценивать или судить о ваших поступках. Иметь какой-то определенный визуальный образ совсем не обязательно. Достаточно просто подумать о таком образе. Важно “ощущение” сострадательного высшего существа.

Ключевым моментом является то, что ваш сострадательный образ полностью сострадателен именно для вас. Вы можете быть собой в его присутствии. Нет необходимости пытаться быть тем, кем вы не являетесь. Ваш сострадательный образ не будет вас осуждать или критиковать. Он полностью понимает вас, принимает вас и любит вас.

Качества сострадательного образа

Мудрость

Ваш сострадательный образ наполнен мудростью, которая преодолела многие трудности. Жизненный опыт этой сущности смог выковать свою мудрость. Она не какая-то там абстрактная или оторванная от реальности. Сострадательный образ понимает природу жизни на Земле. Он понимает, что все мы находимся в жизненном потоке. Мы находимся в чем-то более значительном и могущественном, чем мы сами. У нас есть мозг, который мы не выбирали. Этот мозг переполняется всеми видами различных эмоций, фантазий и трудностей. Он попадает в замкнутый круг таких эмоций системы угроз, как тревога и гнев. Также, как и Будда, эта сущность понимает, что жизнь полна страданий, потому что она непостоянна. Мы часто гоняемся за тем, что не можем получить, и пытаемся удержать то, что не можем удержать. И это приносит нам страдания. И оно признает, что те чувства, фантазии и мотивы, которые испытываете вы, многие люди испытывали до вас. Мы называем их общечеловеческими ценностями. Мы все в одной лодке. Мы все созданы одинаковым способом. В сущности, все, что происходит с каждым из нас, не является личным опытом отдельного человека. Если вы определите связь между этим моментом и кругом сострадания, то ваш образ будет обладать чувствительностью, сочувствием и эмпатией. Они все появятся из глубокого понимания природы страдания.

Прочность и великодушная основа

Ваш сострадательный образ обладает внутренней устойчивостью и уверенностью. Они сформированы его опытом и пониманием. Он не является слабым и покорным. Ваше огорчение не приводит его к эмоциональной перегрузке. Вы представляете, что он полностью вас понимает и также испытал что-то подобное. Опыт и мудрость служат ему прочной основой.

Мотивация и нацеленность

Ваш сострадательный образ полностью нацелен на ваше счастье. Ваши трудности и страдания не помешают ему. Эта нацеленность не является какой-то холодной и обособленной. Она наполнена теплом и добротой. Эта доброта не помешает его силе и стойкости, а также его способности быть терпимым к трудностям. Если говорить о круге сострадания, то он делает все для того, чтобы прочувствовать ваши страдания. Он не дает им какую-либо оценку и испытывает большое желание их облегчить.

Сейчас кто-то скажет, что высшего существа с такими качествами существовать не может, оно полностью вымышлено. Тогда насколько все это полезно? Но именно в этом и заключается смысл. Наше воображение настолько могущественно, что может стимулировать наши эмоциональные системы так же, как и “реальные вещи”. Другие скажут, что представление себе высшего сострадательного существа без человеческих слабостей нереально. В какой-то мере это правда. Но поймите, что образ и не должен быть реальным. Он не представляет собой какую-то замену реальных взаимоотношений. Вы его сами создали, и вы наделяете его какими-то качествами. Вы работаете с вашим разумом таким образом, что это активизирует определенные системы вашего мозга. Это активизирует вашу мудрость, авторитет и нацеленность. По мере того, как растет ваша сострадательная способность, вы будете ощущать себя более сострадательным по отношению к себе и другим. Это является смыслом второй психологии сострадания, которую мы изучаем в этой главе.

Когда мы начинаем работать с этой практикой, она вызывает в нас сильные чувства. Она может разбудить в нас чувство одиночества, которое мы испытывали на протяжении долгого времени. И тогда вы ощутите печаль и, возможно, заплачете. Помните о том, что печаль — это нормальная человеческая эмоция. Пусть она вас не отталкивает от ваших переживаний. Постарайтесь максимально быть вместе с вашей печалью и проработать ее. Вы являетесь лучшим авторитетом по всем этим практикам. Только занимайтесь ими в приемлемой для вас степени. Форсировать какие-то моменты необходимости нет.

Упражнение 10. Сострадательный образ

Примите удобное положение тела, которое не будет вас стеснять. Затем следуйте осознанным этапам успокаивающего ритмического дыхания, заземления, спокойствия и поддержки дыхания (см. упр. 6). Если у вас времени не так много, выполните успокаивающее ритмическое дыхание (см. упр. 3) и по-дружески улыбнитесь. Как только ваш разум успокоится, подумайте, какие качества вы бы хотели видеть в вашем сострадательном образе. Может быть полное принятие вас во всем. Или вы хотели бы, чтобы ваш сострадательный образ испытывал к вам большой интерес и сильную привязанность. Или чувство родства и принадлежности. Если вы чувствуете, что не заслуживаете сострадания, подумайте, какой образ вам нужен для того, чтобы почувствовать, что вы достойны любви. Если вы думаете, что окружающие вас не понимают, подумайте, какой образ вам нужен, чтобы почувствовать, что вас поняли. Вы воздаете сострадательный образ, который для вас является совершенным.. Иногда мы пытаемся спрятать или подавить свои чувства или фантазии; Но наш совершенный сострадательный образ понимает эти действия, потому что он является частью человеческой сущности. Ваш совершенный сострадательный образ всегда поможет вам быть более сострадательным к себе и другим людям. Он никогда не будет вас критиковать.

Мы будем об этом помнить и сосредоточимся на том, как будет выглядеть ваш сострадательный образ; Хотите ли вы, чтобы он был молод или стар? Будет ли