Книга Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни - Дэйв Эспри

Спустя пару-тройку часов я пришел в отель, где остановилась моя приятельница, и она познакомила меня с доктором Дитрихом Клингхардтом, авторитетным специалистом по болезни Лайма, и с очень привлекательной шведкой по имени Лана. Как оказалось, она работала врачом неотложной помощи. Мы с ней решили прогуляться и с тех пор уже не расставались.

В ту пору, когда наши отношения только-только начинали развиваться, Лана отличалась пугающей худобой, все время ощущала озноб, а еще ей диагностировали бесплодие, вызванное синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)[340]. Поскольку моей возлюбленной было тогда 37 лет, мы, задумываясь о потомстве, понимали, что перед нами стоит непростая задача: наладить гормональный фон Ланы таким образом, чтобы ее организм обрел способность забеременеть. Но мы решили, что обязательно вместе справимся с этой проблемой.

В первую очередь мы откорректировали питание Ланы: убрали из ее рациона соевое молоко, действие которого было схоже с активностью эстрогена, блюда с семенами льна, содержавшими очень много жиров омега-6, способствовавших воспалительным процессам. Мы заменили все это мясом животных, выращенных на пастбищах, и полезным насыщенным жиром, входящим в состав яичных желтков, кокосового масла и масла со среднецепочечными триглицеридами (МЦТ). Далее Лана стала повышать свою стрессоустойчивость и вносить коррективы в повседневную среду, например усовершенствовала некоторые аспекты, касавшиеся средств личной гигиены.

В течение года Лана набрала почти семь килограммов и выглядела прекрасно. Кроме того, она стала гораздо энергичнее, жизнерадостнее, у нее пропал постоянный озноб, а симптомы СПКЯ начали ослабевать. Позднее она родила двоих детей без медицинского вмешательства. Об исследованиях, которые помогли нам в исцелении Ланы от бесплодия, мы написали в «Книге о том, как помочь ребенку стать более здоровым, умным и счастливым» («The Better Baby Book: How to Have a Healthier, Smarter, Happier Baby»). Об этом же Лана сейчас рассказывает в ходе консультаций с целью помочь женщинам, страдающим бесплодием.

Вне зависимости от того, хотите ли вы, чтобы у вас появилось потомство, или не хотите, ваша репродуктивная система должна работать идеально, если, конечно, вы всерьез задались целью стать сверхчеловеком. Дело в том, что, как только человеческий организм теряет способность продолжать свой род, начинается процесс быстрого старения. Сколько бы лет вам ни исполнилось, нельзя доводить гормональный фон до такого состояния, при котором тело «решит», что репродуктивный возраст уже позади. Гормоны должны работать так, чтобы мать-природа понимала: вы еще способны зачать ребенка и потому достойны занимать место на этой планете.

Как «взломать» гормоны

К счастью, к биохакерским способам, позволяющим улучшить функционирование гормонов, относится отнюдь не только ГЗТ. Кстати, если вы помните рекомендации из предыдущих глав, следуя которым можно остановить процесс умирания, то стоит отметить, что эти же советы и идеи также помогают наладить гормональный фон. Суть упомянутых рекомендаций можно вкратце выразить так: сделайте все возможное для того, чтобы сон стал как можно более глубоким, ешьте полезную пищу, избегайте суррогатного света и ограждайте себя от влияния токсинов окружающей среды. Прежде чем применять какие-либо биохакерские приемы, советую обратиться к специалисту функциональной медицины и пройти обследование, чтобы получить подробную информацию о вашем гормональном статусе и таким образом понять, как именно следует помогать вашему организму с учетом особенностей его нынешнего состояния.

Физические упражнения

Выполнение физических упражнений — один из самых простых способов увеличить количество тестостерона и наиболее эффективных (и требующих минимума денежных затрат) путей омолаживания среди всех ныне существующих. После силовых тренировок и у мужчин, и у женщин резко повышаются уровни тестостерона и гормона роста[341]. Но если речь идет о высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT, high-intensity interval training), в ходе которой нужно чередовать короткие периоды максимального напряжения и отдыха, то такая нагрузка позволяет еще существеннее повысить уровни тестостерона и HGH[342]. Кроме того, это отличный метод для тех, у кого очень мало свободного времени.

Общей особенностью любой тренировки выносливости (например, бега или езды на велосипеде в течение довольно длительного периода) и HIIT служит то, что оба вида нагрузок способствуют удлинению теломер[343]. И оба могут помочь вам оставаться здоровыми и молодыми долгие годы. Я лично предпочитаю HIIT, потому что подобный тренинг гораздо более эффективен.

Не имеет значения, какой тип упражнений вы выберете; в любом случае обязательно устраивайте себе дни отдыха между тренировками, чтобы как следует выспаться и восстановиться. Режим, в рамках которого вы в определенное время ложитесь спать и просыпаетесь, длительность самого сна и степень его полноценности — все это влияет на выработку HGH, кортизола и лептина, то есть гормона насыщения[344]. Если вы выбираете интенсивные тренировки, они ни в коем случае не должны проводиться в ущерб полноценному сну! А тем, кто с помощью различных устройств внимательно наблюдает за процессом своего сна и замечает, что начал пребывать в фазе глубокого сна меньше, чем следовало бы, рекомендую позволить себе больше дней отдыха, чем обычно, чтобы дать телу возможность восстановиться полностью.

L-тирозин

Основным «термостатом», предназначенным для поддержания оптимального уровня энергии в организме, служит щитовидная железа, а вырабатываемые ею гормоны регулируют метаболизм и использование вашим телом собственной энергии. С возрастом работа железы часто ухудшается, в результате чего количество упомянутых гормонов в организме уменьшается. Сейчас такое все чаще случается и с представителями молодого поколения. Например, я встречал людей, у которых щитовидная железа плохо функционировала уже в 20 лет, в результате чего проявлялись симптомы преждевременного старения. Если этот орган у вас работает не должным образом и не вырабатывает свои гормоны в оптимальном количестве, то вы нередко будете чувствовать себя вялым, уставшим и постаревшим. При нарушениях работы щитовидной железы возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а у женщин может развиться бесплодие.