Книга Раздельное питание - Лидия Калугина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Способ приготовления
Филе рыбы нарезать на порционные куски, сбрызнуть вином, посолить, присыпать мукой, немного подрумянить в растительном масле и выложить на смазанную маслом фольгу. Репчатый лук нарезать кольцами, припустить в масле и выложить на рыбу, сверху положить рубленый зеленый лук. Уложенную рыбу с зеленью упаковать в фольгу, положить в корзину пароварки, включить прибор и готовить блюдо на пару до полной готовности рыбы.
Компоненты
Филе окуня – 600 г
Лук репчатый – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Брикет морской капусты – 400 г
Масло растительное – 1–2 столовые ложки
Соль – по вкусу
Способ приготовления
Морскую капусту промыть и отварить в подсоленной воде до готовности, еще раз промыть и нарезать соломкой. Филе рыбы нарезать небольшими кусочками, посолить. Морковь и лук почистить, нашинковать тонкой соломкой. На смазанную маслом фольгу положить рыбу, морскую капусту и подготовленные овощи, слегка полить растительным маслом. Фольгу с рыбой и овощами тщательно завернуть, положить в корзину пароварки, включить прибор и готовить блюдо на пару до полной готовности рыбы.
Компоненты
Судак – 500 г
Лук репчатый – 3 шт.
Перец сладкий – 3 шт.
Кабачок – 300 г
Чеснок – 2 зубчика
Бульон овощной – 1–1,5 стакана
Соль – по вкусу
Способ приготовления
Рыбу выпотрошить, отделить голову и хвост, филе отделить от костей и нарезать на порционные куски. Куски рыбного филе посолить и выложить в чашу пароварки.
Лук почистить, нарезать полукольцами. Сладкий перец и кабачок нашинковать соломкой. Подготовленные овощи выложить на рыбу, залить горячим подсоленным бульоном, добавить мелко нарубленный чеснок. Включить пароварку и готовить блюдо на пару.
Компоненты
Карп – 1 кг
Корень сельдерея – 100 г
Корень петрушки – 2 шт.
Корень пастернака – 1–2 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Чеснок – 3 зубчика
Лавровый лист – 2 шт.
Перец душистый – 7–8 горошин
Зелень мяты и тимьяна – по 1 веточке
Масло сливочное – 1 столовая ложка
Соль и молотый перец – по вкусу
Способ приготовления
Рыбу почистить, выпотрошить, хорошо промыть и нарезать порционными кусками.
Коренья и морковь нарезать тонкими ломтиками. Лук нарезать кольцами. Все подготовленные овощи выложить в сотейник, добавить дольки очищенного чеснока, пряности и зелень, влить стакан горячей воды и припустить под крышкой на небольшом огне около 10 минут. Затем подготовленную рыбу посолить, поперчить, выложить в смазанную маслом чашу пароварки, к рыбе перелить припущенные овощи вместе с жидкостью, влить еще стакан кипятка, посолить по вкусу, положить ложку сливочного масла. В пароварку налить воду, включить прибор и готовить блюдо около 45–50 минут.
Компоненты
Креветки – 500 г
Чеснок – 1–2 зубчика
Лимонный сок – 2–3 столовые ложки
Зелень кинзы или петрушки – 1 пучок
Масло оливковое – 1 столовая ложка
Соль – по вкусу
Способ приготовления
Чеснок почистить, растолочь, добавить соль, влить лимонный сок и тщательно перемешать. Приготовленной смесью смазать креветок и выдержать 30 минут в холодильнике.
Затем креветок выложить в корзину пароварки, выстланную зеленью и готовить на пару примерно 10–15 минут. Готовые креветки порозовеют и свернутся колечками. Их вынуть из пароварки, полить маслом, перемешать и остудить.
Компоненты
Креветки – 30–40 шт.
Чеснок – 2 зубчика
Лимонный сок – 2 столовые ложки
Пиво светлое – 2 стакана
Соевый соус – 2 чайные ложки
Способ приготовления
В чашу пароварки выложить креветок. Чеснок почистить, мелко порубить и добавить к креветкам. Смешать лимонный сок с соевым соусом, смесь развести пивом и залить этой смесью креветок. Включить пароварку и готовить блюдо примерно около 25–30 минут.
Компоненты
Мясо кальмаров – 500 г
Капуста белокочанная – 400 г
Лук репчатый – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Масло растительное – 2 столовые ложки
Лавровый лист – 1 шт.
Перец душистый – 4–5 горошин
Соль и молотый перец – по вкусу
Способ приготовления
Капусту нашинковать. Морковь и лук нарезать соломкой. Нашинкованный лук припустить в растительном масле, добавить морковь, прогреть вместе с луком, затем добавить капусту, соль, перец и пряности, перемешать, влить немного горячей воды и припустить овощи под крышкой почти до готовности.
Кальмаров нарезать маленькими кусочками, сложить в смазанную маслом чашу пароварки, сверху положить тушеные овощи. Включить пароварку и готовить блюдо 1015 минут. Подавать со свежей зеленью.
В системе раздельного питания можно использовать в разумных пределах и обычное тушеное мясо и рыбу, как в собственном соку, так и с различными овощами, зеленью и пряностями. Единственное условие приготовления тушеного мяса – применять минимум жиров и готовить в щадящих температурных режимах, без предварительного сильного обжаривания на сковороде. Неплохо готовить тушеное мясо и рыбу в горшочках. Тушеное мясо желательно подавать с большим количеством огородной зелени, которая и уберет весь небольшой негатив этих блюд.
