Книга Практика радости. Как отдыхать осознанно - Тик Нат Хан

Не будьте слишком заняты

Пока вы занимаетесь повседневными делами, нет ли у вас ощущения, что чего-то не хватает? Когда вы моете посуду, готовите, убираетесь на кухне, пока вы ходите, сидите или лежите, чего вы ищите? Вам не о чем беспокоиться. Вы свободны. Не надо ничего делать или бежать за чем-то. Возможно, вы ищете что-то, делаете какие-то расчеты или взволнованы чем-то. Вашим рукам и ногам может казаться, что они все время должны быть заняты. Когда вы медитируете сидя или во время ходьбы, не прилагайте слишком много усилий. Не старайтесь достичь чего-то. Медитация не должна быть тяжелой работой. Принцип заключается в том, чтобы все было обыденным, вы не должны быть слишком занятым. Мы просто нормально живем. Когда мы едим, то едим и не разговариваем. Если надо сходить в туалет, мы туда идем. Если устали, мы можем отдохнуть.

Сострадание к себе

Не рассматривайте гнев, ненависть и жадность как врагов, с которыми вам нужно бороться и уничтожать их. Такой способ работы с гневом превратил бы вас самих в поле битвы, и вы распались бы на кусочки. Если вы боретесь с этими эмоциями, то совершаете насилие над собой. Если вы не можете быть сострадательны по отношению к себе, то вы не сможете почувствовать этого и по отношению к другим. Если мы сердимся, нам нужно вернуть осознание: «Я сержусь. Во мне есть гнев. Я и есть гнев». Это первое, что надо сделать.

Делая вдох, я чувствую свой гнев.

Делая выдох, я улыбаюсь.

Я держусь за дыхание, так что не потеряю себя.

Не обвиняйте

Если вы посадили дерево, а оно не растет, вы же не обвиняете дерево. Вы ищете причины, почему так происходит. Может быть, ему нужно удобрение, больше воды или меньше солнца. Но при этом мы легко обвиняем своего ребенка. Если мы знаем, как о нем заботиться, он будет расти хорошо, как дерево. Упреки не приводят ни к чему хорошему. Никогда не обвиняйте, никогда не старайтесь урезонивать, используя разные доводы и аргументы, это не принесет положительного результата. Это мой опыт. Никаких споров, никакого убеждения, никакого порицания – только осмысление. Если вы понимаете его и можете это показать, значит, вы можете любить, и ситуация изменится.

Дыхание – это мост

Дыхание подобно мосту между телом и умом. В повседневной жизни наше физическое тело может быть в одном месте, а разум может пребывать где-то еще, в прошлом или будущем. Это называется рассеянностью. Дыхание – это мост между телом и умом. Если вы начнете осознанно делать вдох и выдох, ваш разум вернется к телу. Вы сможете постигнуть единство тела и ума и будете полностью присутствовать в настоящем моменте, будете по-настоящему живыми в «здесь и сейчас». В это мгновение вы сможете глубоко прочувствовать жизнь. Это не сложно и по силам каждому.

Расслабленная практика

В традиционной китайской медицине врачи иногда предлагают своим пациентам лекарства, которые имеют приятный вкус. Вы принимаете их, и исцеление проходит приятно и расслабленно. Когда вы практикуете сидя, вы наслаждаетесь тем, что сидите. Когда вы практикуете осознанное дыхание, вы наслаждаетесь дыханием. Если вы способны получать удовольствие, то исцеление и преобразование обязательно произойдут.

Освобождение

Мы часто живем как во сне. Нас уносит в прошлое или в будущее. Мы связаны нашими горестями, возбуждением, страхом и хватаемся за свой гнев, который препятствует общению. «Освобождение» означает преобразование и выход за пределы этих условностей с целью стать полностью пробужденным, спокойным, радостным и свежим. Наша практика в том, что мы останавливаемся и всматриваемся вглубь, чтобы достичь освобождения. Тогда наша жизнь стоит того, чтобы жить, и мы становимся источником радости для нашей семьи и для всех вокруг нас.

Сидите расслабленно

Когда вы смотрите телевизор, вы не прилагаете никаких усилий. Вот почему вы так долго можете просидеть перед ним. Когда вы боретесь с собой, то не сможете медитировать долго. Пожалуйста, попробуйте сидеть так, как вы это делаете у себя в гостиной. Без усилий – это ключ к успеху. Не боритесь. Не старайтесь слишком сильно. Просто сидите. Такое расслабленное состояние тоже помогает отдохнуть. Позвольте своему телу расслабиться и почувствовать себя комфортно.

Успокойтесь

Когда вы наливаете свежий сок в стакан и отставляете его на пятнадцать минут, вся мякоть оседает на дно. Если вы будете сидеть расслабленно, безмятежно, это успокоит ваше тело и ум. Когда вы так сидите, то можете наслаждаться вдохами и выдохами и тем, что живы и просто находитесь здесь.

Привычка к напряжению

Несколько лет назад я поехал в Индию, чтобы посетить буддийскую общину неприкасаемых. Мой друг организовал для меня тур с лекциями. Он принадлежал к той касте, члены которой в течение многих лет подвергались дискриминации. Он сидел справа от меня в автобусе. Я смотрел в окно и любовался видами сельской Индии. Но когда я взглянул на него, то увидел, что он очень напряжен. Он сделал все, чтобы мое путешествие было приятным, но продолжал беспокоиться. Эта привычка передалась ему от многих поколений предков, которые всю жизнь испытывали на себе тяжесть отверженности. Это очень сложно изменить.

Я спросил: «Дорогой друг, что с тобой? Ты все прекрасно организовал. Сейчас нет повода для беспокойства: мы уже в автобусе, а когда приедем, наши друзья встретят нас. Откинься назад и наслаждайся красивым пейзажем». Он сказал:

«Хорошо», но уже две минуты спустя выглядел так же, как раньше – очень напряженным, в беспокойстве о будущем и не способным чувствовать себя свободно в «здесь и сейчас». Многие из нас похожи на него. Наша практика заключается в том, чтобы перестать бежать и осознать, что все чудеса мира доступны нам «здесь и сейчас».

Медитации для расслабления и отдыха

Приглашение колокольчика

В каждом из нас есть спокойствие, безмятежность, радость, но нужно их проявить. Пригласить колокольчик зазвучать – это один из способов вызвать радость и спокойствие. Я использую его с шестнадцати лет. Когда я хочу пригласить колокольчик, я держу его в ладони и делаю вдохи и выдохи. «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Если вы хотите использовать этот инструмент, выучите это короткое стихотворение наизусть. Повторяйте первую строку, когда вы делаете вдох, вторую строку – когда делаете выдох, и так далее.

Тело, речь и разум в совершенном единстве,

Я посылаю свою любовь вместе со звуком этого колокольчика.

Пусть все, кто слышит его, пробудятся от забывчивости И выйдут за пределы беспокойства и печали.

Слушайте колокольчик