Книга Практика радости. Как отдыхать осознанно - Тик Нат Хан

Пространство для дыхания

Есть ли у вас дома пространство, предназначенное для расслабления? Вовсе не обязательно это должна быть большая комната. Это может быть скромный уголок (но не кровать!) или любое место, которое будет предназначено исключительно для дыхания и расслабления. Вы не должны принимать там пищу, делать домашнюю работу или хранить белье. Такое место необходимо как ванная комната или кровати. Нужно небольшое пространство, где можно позаботиться о своей нервной системе и восстановить равновесие и умиротворенность.

Принесите мир на свою территорию

У каждого есть физическое тело, а также чувства, ощущения, мысли, эмоции и сознание. Все это – наша территория, и каждый из нас – правитель, который следит за ней. Но мы не очень хорошо справляемся с этой задачей. На нашей территории присутствуют дисгармония и конфликты. И у нас нет сил восстановить на ней мир. Вместо того, чтобы ее контролировать, мы ударяемся в бега и находим прибежище в том или ином виде потребления. Осознанность – это та практика, которая наделяет мужеством вернуться назад и принять свое тело, чувства и эмоции, даже если они не очень приятные. Пусть вам кажется, что они могут уничтожить вас, но вернитесь к ним, примите и преобразуйте. Если вам все еще страшно, попросите поддержки у друзей по практике. Посредством медитации во время ходьбы, осознанного дыхания и принятия пищи вы развиваете энергию осознанности и становитесь способны установить мир на своей территории.

День лености

У большинства из нас очень плотный график, и жизнь распланирована на много дней вперед. Но достаточно ли в нашем календаре дней лености? Это дни, когда у нас не запланировано никаких дел. Мы просто позволяем дню раскрыться естественным образом, вне времени. В этот день у нас есть возможность восстановить баланс в своей жизни. Мы можем делать медитацию во время ходьбы в одиночку или с другом или делать сидячую медитацию в лесу. Мы можем немного почитать или написать письмо родственникам.

В такой день можно более пристально взглянуть на свою практику и на отношения с другими людьми. Или осознать, что просто пора отдохнуть. Когда у нас есть свободное время, нам часто становится скучно, мы ищем развлечений или придумываем, чем бы заняться. День лености – это возможность научиться не бояться ничегонеделания. Вы можете думать, что ничегонеделание – пустая трата времени. Но это не так. Ваше время нужно прежде всего для того, чтобы вы были – живым и спокойным.

Будьте самим спокойствием

Миру нужны радостные и любящие люди, которые могут просто быть. Если вы овладели искусством пребывания в покое, тогда у вас есть основа для любого действия. Основа для этого – просто быть, и качество бытия определяет качество действия. Действие должно быть основано на недействии. Люди иногда говорят: «Не сиди просто так, сделай что-нибудь». Но нам надо перевернуть высказывание: «Не делай ничего, просто так сиди», чтобы спокойствие, понимание и сострадание стали возможны.

Для расслабления необходимо прозрение

Мы знаем людей, которые очень пытаются быть осознанными, но все равно не могут расслабиться. Они стараются дышать и стараются ходить, они очень сильно стараются, но все равно не могут расслабиться – все потому, что старание – это еще не осознанность. Вы не можете ничего сделать только потому, что у вас есть такое намерение. И вы не можете остановиться только потому, что этого хотите. Осознанность, подлинная осознанность, должна содержать в себе истинный взгляд, прозрение. Чтобы расслабиться, нужно прозрение.

Осознанность чего-либо

Осознанность – это всегда осознанность чего-либо. Мы можем осознавать наше дыхание, шаги, мысли и свои действия. Осознанность требует полного сосредоточения на том, что мы делаем: ходим, дышим, чистим зубы или перекусываем. Быть осознанным – уже значит быть пробужденным. Если мы можем удерживать осознание: «Делая вдох, я знаю, что у меня есть тело», то это уже прозрение. Потому что если мы знаем о своем теле, то можем научиться заботиться о нем. Если хотим избавиться от стресса и напряжения, то необходимо осознать, что мы уже довольно давно бежим. Подлинное счастье заключено вовсе не в успехе, деньгах, славе или власти. Подлинное счастье нужно обрести в «здесь и сейчас». Обладая таким прозрением, можно по-настоящему расслабиться.

Расслабление на природе

Когда вы гуляете в горах, парке или вдоль реки, вы можете следить за своим дыханием. Если вы устали или раздражены, вы можете лечь, вытянув руки по бокам. Позвольте всем мышцам расслабиться и удерживайте осознание вашего дыхания и улыбки. Это чудесно и восстанавливает силы. Если вы будете практиковать так по нескольку раз в день, то это будет очень полезно. Осознанное дыхание и улыбка принесут счастье вам и вашему окружению. Вы не сможете сделать своим любимым более дорогого подарка, чем ваш драгоценный дар осознанности, дыхания и улыбки – и это вам ничего не стоит.

Исцелите себя, исцелите землю

Осознанность и глубокое понимание нашей планеты помогут справиться с болью и сложными чувствами. Мы сможем избавиться от собственных страданий и станем лучше чувствовать проблемы других. Осознавая щедрость нашей планеты, мы можем зародить приятные ощущения. Умение создавать моменты радости и счастья необходимы для исцеления. Очень важно уметь видеть чудеса жизни и распознавать все существующие условия для счастья. А потом, с помощью энергии осознанности, мы сможем понять и принять чувства гнева, страха, отчаяния и преобразовать их. Нам нет нужды быть переполненными этими неприятными эмоциями.

Осознавайте момент

Медитация во время ходьбы – это один из способов пробудиться к чудесному моменту, в котором мы живем. Если при ходьбе наш разум не свободен, поглощен заботами и страданиями, или, если что-то отвлекает нас, то мы не можем практиковать осознанность, не можем наслаждаться настоящим моментом. Мы упускаем саму жизнь. Но если мы пробуждены, то тут же увидим, какое прекрасное мгновение подарила нам жизнь, и только сейчас, в эту самую секунду и нужно жить. Мы будем дорожить каждым шагом, и это сможет принести нам счастье, потому что мы соприкасаемся с жизнью, с источником счастья и с нашей любимой планетой.

Преобразуйте неприятный звук

Однажды неподалеку от места проведения ретрита в горах Северной Калифорнии бушевал лесной пожар. В течение всего дня, во время медитации сидя, медитации во время ходьбы и во время безмолвных приемов пищи мы слышали гул вертолетов. Во время войны во Вьетнаме этот звук означал бомбежку и смерть. На ретрите было много вьетнамцев, которые прошли ту войну. Этот звук был им неприятен, впрочем, как и всем остальным. Но у нас не было выбора. И поэтому мы осознанно слушали шум винтов вертолетов. И благодаря осознанности мы могли сказать себе, что эта машина не военная, она помогает справиться с огнем. Так мы преобразовали досадные ощущения в приятное чувство благодарности.

Мы практиковали вдох и выдох с этим звуком, и у нас все очень хорошо получилось. Мы превратили это во что-то очень полезное. Мы практиковали: