Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

«Первое, что я заметил, начав выполнять задание, — то, что я стал заканчивать каждый день на позитивной ноте. Я снимал автопортреты в течение волшебного вечернего часа, то есть последнего часа перед закатом, когда свет особенно хорош. Поэтому я выходил на улицу ежедневно перед закатом. Я бродил по городу, каждый день находил интересные места для съемок. Эти места я никогда не замечал раньше.

Я фотографировал до тех пор, пока не получал идеальные снимки, и затем возвращался домой, чтобы до полуночи выложить их в сети с чувством удовлетворения. Бум — я что-то сделал сегодня. Эти ежедневные переживания чувства собственной значимости и выполненного долга делали меня счастливым. Я не думаю о будущем, не строю иллюзий о том, чтобы после выхода на пенсию переехать на Каймановы острова. Вместо этого я каждый день испытываю счастье от того, что просыпаюсь в своей постели и могу провести день, не ощущая усталости или боли и достигая прогресса при выполнении своих фотозаданий».

Шли недели, и креативное задание вдохновило Филиппа на новую серию задач, направленных на повышение физической устойчивости. «Так как я снимаю автопортрет ежедневно, я уделяю большое внимание своей внешности. На своих фото я хочу выглядеть более сильным. Эта мысль вдохновила меня на то, чем я не занимался уже давно, — на тренировки. Я начал заниматься спортом пять-шесть раз в неделю и чувствую, что обретаю лучшую форму. При раке, особенно при множественной миеломе, важно быть в хорошей форме, чтобы кости оставались крепкими. Если кости в ногах станут хрупкими, возникнут проблемы при ходьбе, и я легко могу сломать ноги. Я не занимался спортом ради своих костей, как следовало бы. Задание с фотографиями помогло мне начать осваивать новую область — здоровый образ жизни».

Восходящая спираль раскручивалась с выполнением каждого ежедневного задания. Спустя несколько недель Филипп сообщил: «Каждый день я чувствую себя более уверенно в том, чему учусь. Я лучше понимаю фотографию, съемку портретов, свою камеру. Раньше я даже не использовал все возможности. Я развиваюсь, и это потрясающе». Освоение новых навыков привело к неожиданному решению. «Как прямой результат превращения в супергероя я решил вновь запустить большой фотопроект, который пришлось отложить из-за лечения. Я не думал, что когда-нибудь вернусь к нему, что вновь совершу что-то настолько амбициозное в фотографии. Но камера в руках зарядила меня энергией. Это большой проект. Я знаю, что мне понадобится год на его завершение. Я рад, что сейчас планирую быть креативным и активным в последующие 90 дней».

Вдохновленный чувством нужности и достигнутым прогрессом, Филипп легко пришел к эпической победе на 90-й день, не пропустив ни одного раза. На 90-й день он поделился своими мыслями: «Это что-то! Депрессия исчезла. У меня появилось больше энергии. Я увидел реальные достижения в области фотографии. С методом SuperBetter я стал лучше понимать мир и себя. Я вновь почувствовал пульс жизни и сосредоточился на том, чтобы оставаться позитивным, счастливым и жить каждый день по максимуму».

Сегодня Филипп продолжает креативно бороться с раком. Примерно через год после достижения своей цели по созданию 90 креативных автопортретов он начал новое экспериментальное лечение множественной миеломы. На данный момент результаты поражают. Его рак уже девять месяцев в состоянии ремиссии, и Филипп по-прежнему остается креативным каждый день. Недавно он сообщил союзникам: «Я чувствую себя отлично и наслаждаюсь жизнью. Я сдаю кровь каждые пять недель, и анализы подтверждают ремиссию. Каждый день я чувствую себя живым, концентрируясь на максимально возможном расширении своей жизни «за пределами химиотерапии». И я продолжаю использовать фотозадания как терапию для укрепления здоровья и восстановления. Каждый день я наслаждаюсь общением с людьми из Ванкувера, делаю фотографии и размышляю о том, насколько потрясающе я живу». Вы можете найти фотографии Филиппа по ссылке: www.flickr.com/photos/tyfn.

Есть и еще одна важная уловка, связанная с заданиями в игровых ситуациях. Это «веселый фрейминг»[236], или фанфрейминг, подходящий для укрепления силы воли и меньшей прокрастинации.

Фанфрейминг нужен тогда, когда вы решаете сделать что-то ради чистого удовольствия, восторга или наслаждения. Спросите любого ребенка, почему он играет в любую игру, и скорее всего он ответит: «Потому что весело!» Но что значит весело? Веселье — не абстрактная позитивная эмоция вроде радости, благодарности, любопытства или гордости. Веселье — это образ мышления. Веселым мы называем занятие, которым наслаждаемся. Если нам заплатят, поблагодарят или как-то иначе вознаградят за определенное действие, мы с меньшей вероятностью назовем его веселым, пусть даже это одно и то же действие[237]. Веселье возникает, когда мы концентрируемся на удовольствии, радости и наслаждении. Веселья не будет, если мы думаем о связанном с ним вознаграждении.

Желание весело провести время, а не ожидать вознаграждения, — мощный образ мышления. Рассмотрим это удивительное научное исследование преимуществ фанфрейминга.

Команда исследователей из Корнельского университета, Государственного университета Нью-Мексико и Гренобльской школы менеджмента решила изучить хорошо известный, но мало изученный феномен: почему так много людей набирают вес во время тренировок, даже если начинают заниматься с целью сбросить вес? И вот что обнаружилось. Между тем, как люди относятся к физической активности, и тем, что они едят после тренировки, наблюдается очень прочная связь. Люди, которые относятся к физической активности, как к «тренировке», обычно съедают больше сладкого в течение дня после занятия, в целом, и больше высококалорийных снеков, в частности. Это объясняется тем, что они обычно рассматривают тренировки как тяжелую работу, выполняемую для улучшения здоровья, а не как нечто веселое или приятное. Поход в спортзал заслуживает «вознаграждения». (При этом калории, которые содержатся в «вознаграждении», зачастую превышают калории, сожженные во время тренировки. Это ведет к набору веса.)

Люди, которые относятся к физической активности как к способу весело провести время, с меньшей вероятностью «наградят» себя чем-то вкусным после тренировки. Они уже чувствуют себя вознагражденными той порцией радости и удовольствия, которую получили от самой физической активности. Им не нужны печенья или упаковка чипсов. Они уже весело проводят время, и такого вознаграждения вполне достаточно!

Хорошие новости: исследование показало, что изменить отношение к физической активности несложно. Даже люди, которые думают, что им не нравятся тренировки, способны пересмотреть свои взгляды и начать относиться к занятиям как к веселому времяпрепровождению. Когда вы называете, допустим, спортивную ходьбу «живописной прогулкой» — подчеркивая возможность насладиться приятными видами, — вы меняете все. Это крошечное изменение в образе мышления приводит к тому, что люди съедают меньше «вознаграждений» и успешнее сбрасывают вес[238].