Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Что делать. Выберите одну из своих ценностей. Помните: ценности — это принципы, которые наполняют вашу жизнь смыслом и целью. Они описывают, кем вы хотите быть в глубине души.

Выбрали ценность? Отлично. Теперь ответьте на вопрос: какое самое маленькое, самое простое, очевидное действие вы можете предпринять в течение последующих 24 часов, чтобы жить, следуя этой ценности?

Подумайте о чем-то очень простом, очень крошечном, чтобы у вас не было оправданий не сделать это. Чем проще действие, тем лучше. Если для выполнения действия понадобится пять минут или всего лишь минута, это не просто хорошо — это идеально!

Примеры. Прочитайте несколько примеров из жизни других игроков SuperBetter.

Моя ценность: «Всегда давать понять семье, как сильно я люблю и дорожу ими».

Мое задание: «Оставить приятную записку под подушкой дочки».

Моя ценность: «Никогда не прекращать учиться».

Мое задание: «Выложить в Facebook пост с просьбой поделиться ссылкой на статью или видео, с помощью которых я бы узнал что-то интересное».

Моя ценность: «Следовать своей вере и почитать Бога».

Мое задание: «Помолиться одну минуту».

Моя ценность: «Внести свой вклад в то, что сделает мир лучше, и заниматься благотворительностью».

Мое задание: «Пожертвовать один доллар в благотворительный фонд (думаю, что я должна пожертвовать 20 долларов, так как это кажется более значимой суммой. Но, если я буду честной с собой, я отговорю себя от такого пожертвования, потому что 20 долларов можно потратить на множество других вещей. Но один доллар я точно смогу внести, поэтому это мое задание!)».

Моя ценность: «Стать хорошим спортсменом и всегда ставить перед собой сложные задачи».

Мое задание: «Вместо стандартной пробежки на восемь километров завтра я пробегу один километр как можно быстрее»[235].

Совет. Это нормально, если ваше задание связано с тем, что вы делаете регулярно или делали в прошлом. Вам не нужна излишняя креативность. Подходит любое действие, точно отражающее вашу ценность. Определение этого действия как задания даст вам повод более полно осмыслить позитивность действия. Вы начнете жить полнее, следуя своим мечтам, и наполните жизнь смыслом.

Помните, что свое задание нужно выполнить в последующие 24 часа!

Как бы вы ни называли эти простые игровые цели — SMART-действиями или заданиями, — они направят время и энергию на самые значимые вещи. Это не фантастические мечты, не воздушные замки. Это первый шаг к лучшей жизни.

В жизни, наполненной игрой, есть место несбыточным мечтам и большим амбициям. Мы подробнее поговорим об этом в главе 11. Но стремление к эпической победе или героической цели без устойчивого потока грамотных заданий для их достижения — бессмысленная затея. Умные цели, или задания, гарантируют, что каждый день вы делаете свою жизнь лучше прямо сейчас, в настоящий момент. Эпическая победа — это будущее; задание, то есть грамотная цель, — это то, что вы делаете сегодня.

История супергероя: Филипп, креативный борец с раком

К тому моменту, как 31-летний Филипп Джеффри начал свое путешествие SuperBetter, он уже шесть лет жил с диагнозом «агрессивная множественная миелома» — редкая и неизлечимая форма рака крови. Это на четыре года дольше, чем изначально говорили врачи. Рак Филиппа прогрессировал, и, по прогнозам, ему оставалось жить лишь два-три года.

«Когда мне поставили диагноз, я понятия не имел, что такое множественная миелома. Врач объяснил, что эту болезнь нельзя вылечить с помощью операции, так как она развивается в моих костях, а не в органах. Я был потрясен. В моем возрасте рак кажется таким же вероятным, смерть от осколка метеорита на кухне своей квартиры».

В течение последующих шести лет Филипп прошел множество курсов химиотерапии, которые называет «унылыми, сложными и изнурительными». Черная полоса началась спустя три года лечения, когда из-за побочных эффектов развилась глаукома. Он практически ослеп. Потеря зрения — травма для любого человека, но Филипп перенес это особенно тяжело, так как занятием всей его жизни была фотография.

В то время, когда он пытался справиться с глаукомой, случилась еще одна беда: повреждение области мозга, ответственной за зрение. «Слава богу, основные последствия были временными, но я потерял возможность управлять автомобилем».

После этого случая Филипп прекратил принимать лекарства от рака. «Врачи считали, что они угрожали моему здоровью больше, чем сам рак». В последующие два с половиной года врачи назначали ему процедуры химиотерапии как можно реже, чтобы избежать опасных осложнений. К апрелю 2012 года Филипп уже год не проходил химиотерапию, и рак медленно и уверенно прогрессировал. Филипп искал способ оставаться оптимистичным и контактировать с внешним миром, хотя чувствовал себя очень плохо. Методов лечения практически не оставалось. Именно тогда он решил стать супергероем. Он перестал быть Филиппом, пациентом с раковым диагнозом, и стал Филиппом, креативным борцом с раком. Он поклялся не дать своим проблемам со зрением помешать ему заниматься фотографией.

Он начал свой путь с простого задания: «Сделать креативный автопортрет где-нибудь на свежем воздухе и разместить его в интернете до полуночи». Чтобы не усложнять задачу, он решил выполнять это задание ежедневно 90 дней подряд.

«Я решил проводить время креативно, — объясняет Филипп. — Делать что-то, что заставит меня выйти из квартиры. Когда у тебя рак, ты порой даже не хочешь вставать с постели. Ты думаешь: “У меня есть ноутбук, у меня есть телефон, я могу спрятаться от всего мира, прекратить связь с жизнью за стенами”. Вот что я чувствовал. Я был истощен лекарствами. Страдал от депрессии. Из-за своего характера и внешнего вида. То, как рак изменил мою внешность, казалось мне унизительным. Я ослаб, лишился волос и хотел спрятаться от мира. Я нуждался в чем-то, что помогло бы вновь найти контакт с окружающим миром».

Публикация фотографий в интернете была таким же важным шагом, как и размещение их на видном месте дома. Филипп объясняет: «Моя жизнь короче, чем у многих, поэтому я думаю о своем наследии. Я делаю фотографии с надеждой, что они будут висеть в интернете долгое время. Возможно, 20–30 лет».

Сразу же после завершения 90-дневного фотозадания Филипп поделился в открытом доступе — в своем блоге и через серию видеотрансляций — своими впечатлениями и личным опытом SuperBetter. Вот некоторые из его мыслей.