Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Никогда не забуду их удивление и радость, когда я пришла к ним с тарелкой печенья. Это доставило мне удовольствие на целую неделю. Я была в восторге от осознания, что по-прежнему могу сделать кого-то счастливым, даже будучи в таком депрессивном и тревожном состоянии после сотрясения. У меня по-прежнему есть сила делать что-то хорошее в мире, пусть и не очень большое.

Надежда и оптимизм, навеянные тем, что я могу делать хорошие вещи в мире, привели к тому, что я поделилась игрой «Джейн, истребительница сотрясений» с другими. Сначала я сделала это с помощью видео (потому что не могла писать), а позже — через посты в блоге. Как вы знаете, обратная связь по игре подтолкнула меня на создание метода SuperBetter. Сложно поверить, что такое задание, как приготовление печенья, вывело меня на путь самой значимой работы моей жизни. Но именно так и произошло.

Выполнение заданий, когда я находилась на своем самом низком физическом, психическом и эмоциональном уровне, научило меня чему-то важному. Что бы ни произошло со мной в будущем, у меня всегда будет сила на то, чтобы ежедневно выполнять одно, пусть даже очень простое действие, которое я выберу и которое покажется мне значимым.

Вы тоже обладаете этой силой и можете увеличивать ее с каждым заданием. Постепенно даже самые крошечные действия принесут пользу. Каждое из них приблизит вас к жизни, в которой вы идете за мечтами и ни о чем не сожалеете.

До этого момента вы делали то, что разработала я. Но самые важные задания, которые предстоит выполнить, будут созданы вами.

С чего начать? Воспользуемся подсказкой из мира гейм-дизайнеров.

В игре ценности героя мотивируют его выполнять каждое задание. Будь то желание спасти мир, защитить невинных или вести жизнь, полную приключений, герой всегда действует в соответствии со своими самыми важными ценностями. Задания — ежедневные целенаправленные действия — тоже должны быть продиктованы вашими самыми значимыми ценностями.

Что такое ценность? То, что придает жизни смысл и цель. Это ваша сила, достоинство, качество, которым хотите обладать, или способ существования во имя чего-то большего, чем вы сами.

Ниже предложено несколько примеров ценностей.

• Никогда не переставать учиться.

• Стать лучшим родителем.

• Всегда подвергать сомнению физические ограничения и быть источником вдохновения для других.

• Быть любящим и заботливым человеком, а также хорошим другом.

• Найти связь с природой и уважать ее.

• Радоваться всему и никогда не скучать, потому что жизнь коротка.

• Верно служить Богу и совершать такие поступки, чтобы быть примером для других.

• Исследовать весь мир и понять как можно больше культур.

• Выполнять значимую работу, даже если это приносит мало денег.

Как видите, ценность отличается от цели. Вы не можете получить или добиться ценности, как ученой степени, повышения на работе, роста мышечной массы на пять килограммов, второй половинки или лекарства от того, что беспокоит вас. По сути, ценность — это способ описать, как вы хотите жить. Это смысл, которым вы наделяете каждый день своей жизни: желание учиться, любить, быть креативным, делать то, чего вы боитесь, помогать другим или все что угодно, что имеет большое значение для вас.

Цели приходят и уходят. Ценности остаются с вами навсегда.

Обозначение самых важных ценностей — это способ высвободить нетронутые источники мотивации, энергии и силы воли. Когда действие исходит из ценностей, совершать подвиги, казавшиеся невозможными, становится гораздо проще. Ценности могут мотивировать вас и заряжать энергией даже при депрессии, скорби, зависимости, трудностях и боли — не говоря уже о скуке, разочаровании, истощении или сомнениях[230].

Возможно, вы с легкостью определите свои ценности. Если это так, то прекрасно! Многим полезно выполнить вначале несколько креативных заданий. Ниже описаны три задания, которые помогут вам понять свои ценности.

Предлагаю вам выбрать хотя бы одно из этих заданий и выполнить его прямо сейчас!

Совет. Для выполнения этих заданий нужно включить воображение. Не волнуйтесь, если они покажутся слегка надуманными, — выполните их!

Задание 29. Оцените себя

Психологи определили 12 областей жизни, которые люди обычно ценят больше всего[231]. Прочитайте список и выберите из него те три области, которые на данный момент имеют для вас наибольшее значение.

Что делать. Представьте, что в ваших сутках 27 часов, а не 24, как у остальных. Каким трем из представленных ниже 12 областей вы уделяли бы дополнительные часы?

• Брак, романтические или дружеские отношения.

• Воспитание детей.

• Семья (не относится к первым двум пунктам).

• Друзья и социальная жизнь.

• Работа и карьера.

• Образование, тренинги, обучение.

• Отдых и развлечения.

• Духовность, религия.

• Сообщества (клубы, организации, гражданская активность, волонтерство).

• Уход за собой и за своим телом (диеты, тренировки, сон).

• Окружающая среда, забота о планете.

• Эстетика (искусство, музыка, литературное творчество, чтение, медиа, забота о своей внешности).

Теперь, когда вы выбрали три самые важные сферы своей жизни, определите первые три ценности.

Что делать. Закончите следующее утверждение, используя выбранные ранее области жизни.

Я хочу стать человеком, который ежедневно тратит время и энергию на: (запишите не менее трех вариантов) __________

Например: я хочу стать человеком, который ежедневно тратит время и энергию на семью, духовность и развлечения.

Определив самые важные сферы своей жизни, вы поймете, какие виды заданий разрабатывать для себя.