Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

реальный финансовый императив держать нас в неведении относительно того, что стоит или не стоит есть. Есть множество исследований, посвященных эффективности всевозможных диет, и, по моему мнению, все можно свести к следующему: старайтесь есть продукты, максимально приближенные к своей естественной форме. Все действительно так просто: фрукты и овощи, орехи и семена, рыба и немного белого мяса (если вы едите его) [101]. Эти продукты должны быть максимально свежими. Разумеется, ваш рацион может немного отличаться по медицинским причинам, но огромные умственные усилия, затраченные на размышления о питании, кажутся чрезмерными. Если ваша прабабушка узнала бы продукт, который вы собираетесь съесть, значит, с ним все в порядке! Потребление ультра-переработанной «франкенпищи» лучше свести к нулю или хотя бы минимуму.

Кроме того, не стоит забывать, что люди не предназначены для питания 24/7. В доисторические времена не существовало сервисов доставки еды, поэтому наши предки реже ели в течение суток и даже голодали, когда еды было мало. Триллионам микробов в кишечнике требуется время, чтобы выполнить свою работу, и им нужно, чтобы вы оставили их в покое. По этой причине врачи рекомендуют воздерживаться от пищи в течение 11–12 часов в ночное время.

Вторая часть моего совета связана с движением, и я осознанно избегаю слова «спорт», потому что оно может ассоциироваться с КТ. Как я уже говорила, человеческое тело не предназначено для того, чтобы целый день сидеть за столом. Чтобы быть физически и психически здоровыми, необходимо двигаться, однако это не значит, что нужно проводить в тренажерном зале два часа в день (если, конечно, это не приносит вам удовольствие!). Ответьте на следующие вопросы:

• Если вы можете делать Х сидя, можете ли вы делать то же самое стоя? Например, можете ли вы работать за компьютером стоя, используя высокий стол? Если вы ответили «нет», это нормально. Как бы то ни было, этот вопрос стоит того, чтобы его задать.

• Если вы можете делать Х стоя, можете ли вы делать это во время ходьбы? Если вам предстоит поговорить по телефону, можете ли вы сделать это во время прогулки?

Прогулки хороши тем, что поддерживают физическую форму и психическое здоровье, при этом вам не нужно гулять определенным образом, чтобы добиться результата. Исследователи Университета Айовы доказали, что место и причина прогулки не имеют значения, поскольку нам становится физически и психически лучше, когда мы просто поднимаемся со стула и переставляем ноги [102].

Ходьба – это один из самых простых способов увеличить физическую активность в течение дня, и она действительно работает. Мы склонны зацикливаться на цифрах, однако десять тысяч шагов – это лишь приблизительное представление об идеальном результате. Теперь мы знаем, что стремиться лучше к семи тысячам, но я считаю, что главное – это просто двигаться. Если вы регулярно будете напрягать свое тело, а также учащать сердцебиение и дыхание, вы заметите положительные изменения в уровне физической подготовки и общем состоянии здоровья.

Важность общения не обсуждается

Нам необходимо общение, и это факт. В Главе 1 мы говорили об эпидемии одиночества и ее отрицательном влиянии на психическое и физическое здоровье. Как социальные существа, мы предназначены для жизни в группах, и, хотя сегодня не нуждаемся в других людях, чтобы питаться, строить жилье и защищаться от хищников, нам все равно необходимо общение, чтобы чувствовать себя частью целого. Людям нужна социальная поддержка, которая может стать их движущей силой. Таким образом, связь с другими людьми необходима для здоровья в целом, а не только для эмоционального благополучия. Речь идет даже не о длинных разговорах, наполненных глубоким смыслом. Обмена парой фраз на автобусной остановке или кассе супермаркета может быть достаточно, чтобы ощутить связь с окружающими. Хотя сначала вам может быть неловко, имейте в виду, что люди склонны недооценивать симпатию, возникающую у незнакомцев к ним после короткой беседы. Это явление называется «разрыв симпатии» [103].

Здорово, если вы можете общаться с людьми при личной встрече, однако иногда это невозможно. Разговоры по телефону, даже на такие тривиальные темы, как погода, создают ощущение, что в этом большом и жестоком мире у вас есть единомышленник. Сегодня есть много способов общения, но будьте осторожны с социальными сетями: исследования показали, что пассивное «лайканье» постов или бездумное листание ленты приводит к подавленности и возникновению чувства неадекватности. Используйте эти великолепные инструменты себе во благо и по-настоящему общайтесь благодаря им с друзьями, родственниками или единомышленниками. Чем бы ни увлекались, вы точно найдете людей, которым по душе то же самое. Я это гарантирую.

Меховые, перьевые, чешуйчатые и лиственные друзья

Да, я не могу быть объективна в этом вопросе, потому что я очень люблю животных, но исследования показали, что время, проведенное с питомцами, позволяет нам ощутить связь с другим живым существом. Если любите кошек, вам будет интересно узнать, что, по результатам исследований, мурлыканье снижает уровень стресса путем активизации парасимпатической нервной системы, в частности реакции «отдых и переваривание» [104]. Как это ни странно, даже видеозаписи с кошками могут быть полезны, и сегодня есть фестивали, где люди собираются вместе и смотрят видео о кошках! Есть данные, что люди, которые просматривают такие видео в свободное время, позитивно смотрят на жизнь и являются более энергичными [105]. Что самое важное, животные позволяют нам ощутить близость с другим живым существом. Если по какой-либо причине вы не можете общаться с людьми, задумайтесь о том, чтобы проводить время с животными: кошками, собаками или даже рептилиями. Более того, даже уход за растениями дарит нам ощущение спокойствия. Ученые доказали, что взаимодействие с комнатными растениями снижает уровень стресса [106].

Старайтесь испытывать благодарность ежедневно

Мы с партнером перечисляем все, за что благодарны, каждый вечер, но вы можете делать это в любое время дня. Однако мне кажется, что это упражнение