Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

технологии: выходите на улицу каждый день, пусть даже всего на двадцать минут, чтобы получить немного витамина D, повышающего настроение [96].

Искусство отдыха

Отдых – это бедный родственник сна в нашей насыщенной жизни. Исследователи Даремского университета опросили более 18 000 человек из 134 стран, чтобы узнать, сколько времени они отдыхают каждый день и какие виды отдыха предпочитают. Неудивительно, что более двух третей опрошенных признались, что хотели бы отдыхать больше. Исследователи также заметили, что эти люди хуже себя чувствовали [97].

Тяжелая работа, забота о близких, попытки видеться с друзьями и просто жизнь с ее делами способствуют тому, что как общество мы никогда не отдыхаем. Мы не просто поджигаем свечу с двух сторон, а бросаем ее в языки пламени, в результате чего от нее остается лужица расплавленного воска. По крайней мере, так многие себя чувствуют к концу рабочей недели!

Кроме того, КТ, связанные с социальными нормами, ожиданиями и ярлыками, также мешают отдыхать. Одна моя клиентка, которая явно была измождена, призналась, что чувствует себя лентяйкой после дня отдыха, какой бы усталой она ни была. Если взглянуть на природу, частью которой мы являемся, то можно увидеть, что она точно знает, как отдыхать. Времена года меняются, день сменяется ночью, и все вокруг возрождается, восстанавливается и обновляется без какого-либо сопротивления.

Очень важно включать периоды отдыха в свою повседневную жизнь. Вовсе не обязательно спать или валяться на диване, просто занимайтесь тем, что помогает вам отвлечься от стрессоров повседневной жизни. Почитайте, послушайте музыку или проведите время на природе.

Отдых: восстановление энергии

Не забывайте о важности активного отдыха и о том, что нужно посвящать время и силы восстановлению в той же степени, в которой эти бесценные ресурсы тратятся на работу или достижение цели. Хотя бывает трудно найти свободное время, следование нижеприведенным рекомендациям занимает лишь несколько минут и может стать частью «россыпи времени» – тех свободных минут, которые мы обычно тратим на бездумное пролистывание ленты социальных сетей и кликанье. Полезно выделить разные типы отдыха, в котором вы нуждаетесь, чтобы хорошенько восстановиться и омолодиться [98].

Физический. Это наиболее очевидный тип, однако он не подразумевает исключительно сон или пассивное сидение. Дыхательные упражнения (см. Главы 1 и 4) помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая переводит тело в режим «отдых и переваривание». Кроме того, если у вас сидячая работа, физический отдых скорее связан с тем, чтобы дать телу отдохнуть от постоянного положения сидя, вызывающего боль и дискомфорт, путем осторожной растяжки прямо на рабочем месте или подъема со стула раз в час, чтобы немного подвигаться. Однако, если в вашей повседневной жизни много физической активности, моменты полного физического спокойствия станут отличным отдыхом.

Умственный. «Затуманенность сознания» сегодня является распространенной проблемой. Умственный отдых связан с преодолением тяги делать несколько дел одновременно и сосредоточением на одной задаче. Отключите уведомления приложений, выйдите из аккаунта электронной почты и закройте дверь, чтобы на некоторое время сфокусироваться только на одном деле. Для этого требуется практика, поскольку многие верят в миф о многозадачности. Но ваши усилия будут не напрасны.

Социальный. Социальный отдых не всегда означает одиночество, хотя оно может быть тем, что вам нужно. Он также подразумевает времяпровождение с людьми, с которыми вы можете просто быть собой. Такие люди подзаряжают ваши батарейки, поэтому дорожите ими! Что важно, они могут быть просто знакомыми, а не членами семьи, поскольку иногда проще быть собой с теми, кого мы видим не так часто.

Сенсорный. Всем нам требуется разная степень сенсорной стимуляции, и высокочувствительные люди (см. Главу 9) могут нуждаться в более продолжительных периодах спокойного отдыха. Нескольких минут, проведенных с закрытыми глазами в течение дня, может быть достаточно, чтобы дать глазам немного отдохнуть. Опять же, смысл не в том, чтобы закрыться в комнате в одиночестве; когда мы проводим время на природе, органы чувств тоже получают меньше искусственных стимулов.

Эмоциональный. Подумайте об эмоциональных вампирах в своей жизни, которые высасывают из вас энергию, и ограничьте (или полностью исключите) времяпровождение с этими людьми. Упражнения, приведенные в Главе 2, помогут подпитать ваш эмобиом и дать отдохнуть от негативных эмоций.

Творческий. Сегодня разум человека так занят аналитикой, что лишь у некоторых есть возможность развивать свой творческий потенциал. Я чувствую сильный прилив креативности после посещения любимых галерей, поэтому стараюсь ходить туда регулярно. Если вам это не подходит или не нравится, рисуйте по пять минут три раза в день. Раскраски для взрослых, особенно сложные мандалы, тоже позволяют расслабиться.

Духовный. Не нужно быть религиозным, чтобы наслаждаться расслабляющими свойствами духовности. Секрет в том, чтобы чувствовать себя неотъемлемой частью мира, и этого можно добиться, помогая другим. Известно, что помощь окружающим улучшает самочувствие и позволяет отвлечься от себя (чрезмерная сосредоточенность на себе может утомлять) [99]. Восстановление путем духовных ресурсов связано с уверенностью в смысле своей жизни (см. выше), поэтому так важно заниматься тем, что для вас значимо.

Включите отдых в повседневную жизнь. Вам может требоваться не тот, который подходит вашему партнеру, друзьям и родственникам, поэтому персонализированный подход является обязательным условием полноценного отдыха.

Ешьте натуральные продукты и больше двигайтесь

Хотя это не книга о питании или спорте, с моей стороны было бы упущением не упомянуть о влиянии того, что мы кладем в рот и как мы сжигаем энергию, на психологическую иммунную систему. Поэтому мое скромное предложение звучит так: ешьте натуральные продукты и больше двигайтесь.

Существует гораздо больше диет, чем я могу назвать или даже вообразить. Индустрия похудения стала чуть ли не единственной сферой велнеса, которая разрослась во время пандемии Covid-19, и, подобно среднему обхвату талии, она продолжает расширяться [100]. Таким образом, существует вполне