Книга Три кита здоровья - Юрий Андреев

Когда председатель американской общественной организации«Бегуны мира» Дэн Дрю приехал в Москву для участия в Международном марафонемира, то вначале он делился своими конкретными методиками, суждениями о системетренировок. Он дружески указывал, например, что для бегущего на первых порахважна не дистанция, а только время бега: тридцать минут — хорошо, шестьдесят —отлично. Он поделился любопытными сведениями о том, что в Америке сейчас не модно,как это было в недалеком прошлом, собираться для общения в домахпосидеть-поболтать за чашкой кофе или чая, — но все более утверждаетсятакой способ общения с друзьями, как прогулка в темпе либо бега, либоспортивной ходьбы. И многое другое рассказал он, в частности, что в США настарты различных марафонов в год выходит приблизительно 180 тысяч человек.

Но затем в беседе с корреспондентами «Советского спорта»этот сорокасемилетний врач, отец большого семейства из городка Джаспер в штатеИндиана, сказал главное: он сообщил, что общество «Бегуны мира» преследуетпрежде всего гуманитарные цели, что его члены стали борцами за мир иразоружение. Их девиз — «За мир без голода». Организация «Бегуны мира» имеетфилиалы в тридцати странах. Дэн Дрю говорил следующее: «Сегодня любой знает отрагедии Хиросимы, знает о том, что один ядерный взрыв сброшенной на нее бомбысразу унес сто пятьдесят тысяч жителей. Но кто знает о том, что ежедневно вмире сорок тысяч человек умирает от голода? Каждые три дня незаметно и тихо вмире вершится своя Хиросима. Каждые три дня! Организуя пробеги и лекции, мыстремимся привлечь внимание человечества к этому страшному факту. Я верю, врезультате пробуждения сознания, в результате информационности развернется иборьба общества с голодом. Тем более что в мире уже сейчас достаточно продуктови технологий их получения, чтобы накормить человечество». Дэн добавилпо-русски: «Американцы и советские люди могут бежать плечом к плечу долгиемили. Это лучше, чем ссориться…»

Такие вот нити тянутся между движением — высоким духом — исамой возможностью сохранения и упрочения человеческой жизни на Земле.

Сто прекрасных принципов дыхания, или «Кудаже бедному крестьянину податься?»

С незыблемой уверенностью можно утверждать, что нет болееважного, всезначащего процесса в нашей жизни, чем дыхание, ибо без еды человекспособен жить десятки суток, без воды — несколько дней, а без воздуха считанныеминуты. Никакое движение, ни сама жизнь не возможны без дыхания. И вместе с темне менее уверенно можно утверждать, что подавляющее большинство населения ни окаких правильных системах дыхания не слыхало и живет в этом отношении какживется, дышит как дышится.

Подобное целинно-залежное состояние способствуетпреждевременному увяданию организма, с одной стороны, с другой — замедленномувыздоровлению в тех случаях, когда надо победить болезнь. А причина в том, чтоприрода скроила нас в этом отношении с удивительным запасом прочности:потребляя лишь 1 % кислорода от того максимума, который мы способны взятьсвоими легкими, мы, тем не менее, не только существуем, но и умудряемся ходитьна работу, заниматься общественной деятельностью, энергично обсуждать у пивноголарька все новости внутренней и внешней политики, а в оставшееся время дажеинтересоваться семейными проблемами. Да, резервы заложены в нас воистинунеисчерпаемые, если при глубоком своем невежестве мы доживаем досреднестатистических семидесяти лет. Человек, который живет на подобномурезанном пайке, ни к существенным физическим нагрузкам оказывается не готов,ни к активной мыслительной нагрузке, ибо усиленно работающий мозг требуетбогатой кислородом крови, ни, извините, к энергичным супружеским трудам. Это содной стороны.

С другой: доктор Константин Бутейко получил в 1983 годуавторское свидетельство на способ лечения от ряда заболеваний при помощи какраз отказа от глубокого дыхания, за счет дыхания неглубокого, поверхностного,за счет повышения уровня углекислого газа в легочных закромах, а следовательно,и в крови. Метод Бутейко, основанный на поверхностном дыхании, уже привел кизлечению немалое число больных, страдавших тяжелыми формами бронхиальнойастмы.

Несокрушимая логика лежит в основе практики и поверхностногодыхания по Бутейко, ибо искусственное снижение содержания кислорода вальвеолярном воздухе вызывает соответствующую охранительную реакцию организма,который ждать не может, которому кислород нужен ежесекундно: организм реагируетна неблагоприятную ситуацию расширением сети кровеносных сосудов, что позволяетомывать ткани большим количеством крови и, таким образом, несмотря ни на что,добывать необходимый минимум кислорода. Расширение же сосудов — это снижениекровяного давления, это существенная помощь гипертоникам.

Независимо от К. Бутейко кандидат технических наук А. Рыловпредложил метод закалки кислородным голоданием от стрессов. Он справедливоутверждает, что зарядкой, зимним купанием, бегом, сауной, акупунктурой идругими тренировочными стрессами следует держать в тонусе стресс-лимитирующиесистемы, чтобы быть готовыми к ударам настоящих, разрушительных стрессов.

Много помудрив с кроликами и крысами, ученые пришли кнеожиданному выводу: последствия разных видов адаптации для организмаотличались так же разительно, как и воздействие на него, например, валидола ипенициллина. Так, интенсивные занятия бегом усиливают сократительнуюспособность сердца и повышают его выживаемость в случае закупорки коронарныхсосудов. Зато ухудшается электрическая стабильность этого органа, проводимостьв нем возбуждения, вызывающего координирование сокращения мышц. Поэтому растетвероятность аритмии и даже остановки сердца. Не потому ли в последние десятьлет более двухсот марафонцев умерло на беговой дорожке от остановки сердца?..

Всем известно, что «моржи» простужаются реже обычных людей.Однако мало кто знает, что их адаптация к холоду вызывает атрофию печени ипадение в организме холестерина гораздо ниже тех значений, которые можно былобы считать благоприятными для профилактики атеросклероза. Следовательно, нужноизучить так называемые перекрестные виды адаптации. Вот что это такое:структурный след, оставленный одним фактором перестройки организма, часто тянетза собой звенья, повышающие стойкость организма по отношению к другимстрессовым воздействиям. Например, выносливый к физической нагрузке человек быстреепривыкает к высокогорному, бедному кислородом воздуху. Это и есть такназываемая перекрестная адаптация.

Двадцатилетние опыты над животными, попадавшими, чтоназывается, из огня да в полымя, обнаружили, что самый разветвленныйструктурный след оставляет приспособление к недостатку кислорода. Утренированных к гипоксии крыс повышалась устойчивость к физическим нагрузкам иострой ишемии сердца, легче протекали инфаркт миокарда и инсульт. Они обучалисьбыстрее и лучше их сородичей и были менее подвержены неврозам. Тренировки нагипоксию уменьшали также гибель животных от радиации, аллергических реакций инекоторых других повреждающих факторов.

Было бы непростительно, правильно утверждает А. Рылов, еслибы все эти блага оказались уделом только лабораторных крыс и тех людей, которымпосчастливилось жить в невысоких и средних городах. Что из этого следует? Вусловиях официальной медицины — строительство гипобарических камер или дажесалонов, где человек пребывает по нескольку часов в условиях недостачи воздуха.А что это означает для нас, лишенных возможности пользоваться подобнымисалонами? Это означает необходимость таких видов дыхания, таких упражнений, прикоторых нам приходилось бы постоянно преодолевать благодаря нагрузкам иперегрузкам хроническую нехватку воздуха, кислорода.