Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Мой список «плохих парней» постоянно меняется. То же самое должно происходить и с вашим. Постоянно сталкиваясь со своими «плохими парнями», вы в конце концов станете достаточно сильным, умным или опытным, чтобы победить их раз и навсегда. Ваш «плохой парень» вряд ли останется с вами через полгода.

Например, когда я играла в SuperBetter после сотрясения, моими «плохими парнями» из реальной жизни были яркие огни и оживленные места, я не могла читать или писать дольше нескольких минут. Эти «плохие парни» вызывали неприятные симптомы, поэтому я должна была избегать их. Постепенно я выработала устойчивость к ним, и мой мозг вылечился. Теперь мне не нужно их устранять. В этом и заключается один из способов победить «плохого парня»: стать достаточно сильным, чтобы он перестал вас беспокоить.

Когда я готовилась к первому марафону, моими «плохими парнями» были болезненные мозоли и судороги в ногах. Единственный способ победить — изменить подход к тренировкам. Вместо того чтобы сдаться или пропускать тренировки, я изучала более правильные методики бега и тренировок (и также узнала о шерстяных носках). Это — другой способ победить «плохих парней»: стать умнее и перехитрить их.

Время, когда я пыталась забеременеть, было нелегким для нас с мужем. Во время курса лечения от бесплодия мне приходилось делать множество пугающих вещей: колоть гормоны, ежедневно сдавать кровь на протяжении многих недель и даже сделать операцию. Но все это были позитивные шаги, ведущие к цели. Настоящими «плохими парнями» оказались мысли, из-за которых я нервничала или грустила, когда делала эти важные шаги. Самого большого «плохого парня», с которым я сражалась во время лечения бесплодия, я назвала «Мадам Эсмеральда». Я мысленно представляла гадалку, которая вглядывалась в свой хрустальный шар и предсказывала, что все пойдет не так. Она ни разу не предсказала хороший исход! Поэтому я приказала Мадам Эсмеральде заткнуться и оставить свои попытки предсказывать будущее — для моего разума и тела было полезнее концентрироваться на настоящем. И это еще один способ победить «плохого парня»: овладеть новым навыком, чтобы подавить его. Моя тревожность существенно снизилась, когда я научилась отбрасывать мысли о том, что может произойти что-то ужасное. Я знаю, что это оказало положительное воздействие на то, насколько успешно мое тело отреагировало на лечение. В конце концов, предсказания Мадам Эсмеральды оказались ложными. Мы с мужем — гордые родители близняшек!

Читая эту главу, вы научитесь выявлять своих «плохих парней» и мужественно вступать в схватку с ними. Вы освоите простые техники, которые помогут стать сильными, умными и опытными настолько, чтобы навсегда побороть своих «плохих парней».

Для начала позвольте мне представить четырех «плохих парней», которые чаще всего достают игроков SuperBetter.

Знакомьтесь: суперзлодеи

Игроки SuperBetter обнаружили более полумиллиона «плохих парней» и сразились с ними. Ниже вы найдете описания четырех «плохих парней» — по одному на каждый тип устойчивости. Это самые большие, самые ужасные «плохие парни» — настоящие суперзлодеи.

ФИЗИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Липкий стул. Может также скрываться под именем Липкого дивана или Липкой кровати. Он хитростью заставляет нас сидеть или лежать и вести малоподвижный образ жизни.

СОЦИАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Одиночная камера. Этот «плохой парень» замораживает вас в ледяном панцире и не дает ни с кем общаться в течение целого дня. Этот враг хитрее, чем вы думаете! Вы можете обнаружить себя в одиночной камере, даже если постоянно окружены людьми, — если вы зациклились на чем-нибудь, отвлекаетесь с помощью цифровых устройств или держите свои мысли и чувства в себе.

ПСИХИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

«Слишком» — главный монстр. Вы понимаете, что попали в когти этого «плохого парня», когда начинаете повторять фразы со словами «Я слишком…». «Я слишком устал, чтобы…», «Я слишком подавлен, чтобы…», «Я слишком боюсь, чтобы…», «Я слишком глуп, чтобы…», «Я слишком медленно что-то делаю, чтобы…», «Я слишком толстый, чтобы…», «Это слишком больно, чтобы…» Утверждения такого рода обычно не что иное, как отговорки, чтобы не делать то, что вы не хотите делать или должны сделать, желая стать супергероем.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Виновный двойник. Этот «плохой парень» искажает позитивное чувство благодарности, превращая его в негативное чувство вины. И происходит это гораздо чаще, чем вам кажется. По мнению исследователей из Калифорнийского университета, вина — негативный двойник-отражение благодарности[204]. Если мы чувствуем, что недостойны чьей-то доброты или прощения, мы можем испытывать вину, даже совершив хороший поступок.

Что делать, если «плохие парни» закрались в вашу жизнь? Мы воспользовались выводами психологов, врачей и исследователей из Стэнфордского, Калифорнийского, Пенсильванского университетов и Университета штата Огайо. Мы разработали самые эффективные стратегии борьбы из всех возможных[205]. Если вы обнаружили суперзлодея, опробуйте стратегии борьбы прямо сейчас!

Стратегия борьбы с Липким стулом. Сражайтесь с этим «плохим парнем», считая от одного до пяти и, закончив счет, встаньте. (Для дополнительного бонуса во время счета до пяти произнесите вслух или подумайте про себя «Я свободен!») Когда закончите считать до пяти, можете сесть или лечь, если захотите. Но, выбравшись из объятий Липкого стула, вы обнаружите, что хотите остаться на свободе хотя бы еще чуть-чуть!

Стратегия борьбы с Одиночной камерой. Чтобы справиться с этим «плохим парнем», прорвитесь через стену изоляции, направив изнутри теплый поток человеческого контакта. Отправьте кому-нибудь сообщение «спасибо», начните диалог, улыбнитесь незнакомцу, возьмите телефон и расскажите кому-нибудь о своих чувствах, дайте человеку пять или обнимите. Или оставьте все цифровые устройства дома и отправьтесь туда, где вы будете окружены людьми и ничто не будет отвлекать вас.

Стратегия по борьбе с монстром «Слишком». Какими бы ни были ваши оправдания, ради эксперимента избавьтесь на один день от «слишком» и замените его на «все равно»! Вместо того чтобы сказать: «Я слишком устал, чтобы готовить ужин», скажите: «Я устал, и я все равно собираюсь приготовить здоровый ужин». Вместо «Я слишком подавлен, чтобы встать с постели» — «Я подавлен, и я все равно собираюсь встать и одеться». Вместо «Я слишком медлителен, чтобы пробежать пять километров» — «Я бегаю медленно, и я все равно собираюсь отправиться на пробежку». Поступая так, вы понимаете, что для того, чтобы сделать что-то хорошее и стать сильнее, лучше, счастливее или выносливее, не нужно менять свои чувства или мысли. Не позволяйте главному монстру по имени Слишком остановить вас. Признайте это и все равно делайте то, что хотите.