Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Открыты навыки: как сделать себя сильнее в любое время в любом месте

• Бонусы — это простые позитивные действия, которые помогают улучшить самочувствие, почувствовать силу, здоровье и поддерживать и укреплять хорошие отношения с другими людьми в любое время и в любом месте.

• Бонусы повышают тонус блуждающего нерва. Этот физиологический показатель отражает, насколько хорошо сердце, легкие и мозг реагируют на стресс. Чем выше тонус блуждающего нерва, тем вы более устойчивы и тем выше вероятность, что вы испытаете посттравматический или постэкстатический рост.

• Вы можете оценить тонус своего блуждающего нерва, сравнив количество и интенсивность позитивных и негативных эмоций, которые вы испытываете в течение дня. Это уровень ваших позитивных эмоций. Отслеживание значений этого уровня поможет увидеть, как воздействуют бонусы на тонус блуждающего нерва.

• Если у вас сложный период и позитивных эмоций не хватает, сосредоточьтесь на социальных и физических бонусах.

Глава 7. «Плохие парни»

Как проявлять игровой подход — правило № 3

Найдите «плохих парней» — все препятствия на пути к прогрессу — или «внутренних врагов», которые вызывают тревогу, боль или стресс, и сразитесь с ними.

Все мы знаем «плохих парней» в видеоиграх. Это препятствия, которые заставляют нас проявлять креативность и смекалку. Например, в Candy Crush Saga постоянно бьющиеся шоколадные фонтаны блокируют наши движения. Из-за «плохих парней» приходится прилагать больше усилий или стараться прыгать выше, как, например, из-за вездесущих черепах из Super Mario Bros, от встреч с которыми нужно уклоняться. По-настоящему сильные «плохие парни» могут заставить нас позвонить другу с просьбой дать совет или оказать поддержку. Какой начинающий играть в Minecraft не нуждался в помощи, пытаясь понять, как обойти противные лианы? Во многих нецифровых играх тоже встречаются «плохие парни», даже если мы не называем их так. Например, песчаные ловушки в гольфе, защитники в баскетболе или буква Ь в скребле.

«Плохие парни» в повседневной жизни действуют примерно так же — они ее усложняют. Но и помогают тем самым развить навыки и стратегии, которые делают нас умнее, сильнее и быстрее. И это позволяет нам достичь более крупных целей в будущем.

Чтобы стать лучше, мы сражаемся с «плохими парнями». Поэту Томасу Элиоту принадлежат знаменитые слова: «Если вы не прыгнете выше головы, как вы узнаете свой рост?» Это не красивое рассуждение — это научно доказанное открытие. Чтобы стать более счастливыми или здоровыми, мы нуждаемся в том, что исследователи называют психологической гибкостью: мужество заниматься проблемами. Мы должны оставаться открытыми неудачам и негативному опыту не только в играх, но и в повседневной жизни. Мы должны знать, когда следует отступить и перегруппировать силы, пока не почувствуем, что можно предпринять новую попытку.

Жизнь с игровым мышлением помогает выработать эту гибкость. Игроки SuperBetter в реальной жизни вступали в схватку более чем с полумиллионом «плохих парней». И, согласно нашим данным, они теперь чувствуют себя лучше: сильнее, увереннее и оптимистичнее. При этом не важно, выиграли они или нет.

Вот лишь некоторые из тех «плохих парней».

• «Мистер Вулкан. Он извергается внутри меня, заставляя кричать и говорить ужасные вещи моим маленьким детям и мужу, которых я обожаю».

• «Сирены, заманивающие в лифт. Они начинают сладко петь каждый раз, когда я пытаюсь быть более активным и хочу подняться по лестнице. Они шепчут: “Ты заслуживаешь приятной расслабляющей поездки, иди к нам, иди к нам”».

• «Лорд Невозможность. Если я планирую сделать что-то хорошее, он приходит ко мне и говорит, что это невозможно. “Ты недостаточно хорош, тебе всегда не везет, это слишком сложно, у тебя мало денег, ты никогда не выполняешь свои планы до конца, ты бросаешь любое занятие, как только требуется проявить усердие. Оглянись, есть ли кто-то в твоем окружении, кто способен сделать это? Что ж, ты можешь попробовать, но они более здоровые, богатые, умные, моложе/старше тебя и т. д.”».

• «Четверка дьявольских продуктов: пицца, содовая, зефир и горячий шоколад. Меня не волнует вся та еда в мире, которую не стоит есть, я борюсь с желанием съесть эти четыре основных продукта. Я уже нарисовала маркером страшную рожицу на упаковке с зефиром. В следующий раз, когда я захочу кусочек мягкой сахарной ерунды, меня встретит ужасный монстр, которого я смогу победить… лишь не съев его».

• «Парад событий и поступков, которые я совершил в своей жизни и о которых теперь сожалею. Они проносятся в рандомном порядке перед моим мысленным взором».

• «Ночной Компьютозавр и Ночной Телезавр. С этими ребятами сложно бороться. Они не только приходят ночью, когда я особенно уязвим для атаки отвлекающих вещей. Они могут сражаться с тобой по несколько часов. Ты знаешь, что они близко, когда отчетливо чувствуешь запах Netflix[202] и Xbox[203]».

• «Грустный Сон. Он приходит ко мне, когда я ложусь спать посреди дня, потому что мне скучно или грустно, а не потому, что устал. Он приходит надолго и вступает в борьбу с моим ночным сном. Так запускается порочный круг Грустного Сна, из которого очень сложно выбраться».

• «Боль, которая не проходит. У меня ревматоидный артрит, трудно поддающийся лечению. Победа над этим “плохим парнем” не означает, что боль прошла, потому что это редко случается. Она означает, что я управляю своим днем и не оправдываюсь тем, что испытываю боль».

• «Снафф, дракон печали. В основном это жалость к себе. Но знаете что? Это вовсе не большой и не сильный монстр. Он нелеп, и я могу посмеяться над ним».

Как видите, здесь упомянуты все виды «плохих парней»: психические, эмоциональные, физические и социальные. Они могут проявляться как контрпродуктивные мысли или плохие привычки (психические); как неприятные эмоции, высасывающие энергию, снижающие внимательность или мотивацию (эмоциональные); как действия, ухудшающие самочувствие или вызывающие боль (физические); как негативные способы взаимодействия с людьми, усложняющие поиск и удержание союзников (социальные).

Одним словом, «плохие парни» из реальной жизни — все, что мешает вам делать необходимые или желаемые вещи, чтобы стать супергероем. Обнаружить «плохого парня» — значит выявить потенциальный источник проблем или стресса. Сражение с «плохим парнем» означает экспериментирование с разными стратегиями успешной борьбы. Победить в сражении — не дать «плохому парню» испортить хороший день или помешать прогрессу на пути к достижению целей.

Возможно, вы заметили, что во всех приведенных выше примерах «плохие парни» носят имена, достойные легендарного врага. Необязательно проявлять подобную креативность, но она помогает эффективнее выявлять «плохих парней» и сражаться с ними. Как объясняет один игрок, «мои “плохие парни” носят разные имена и имеют разные характеристики. В противном случае мне кажется, что я машу руками в воздухе. А еще имена помогают мне отделиться от них. Они перестают быть негативом, который я ношу с собой и от которого не могу избавиться».