Книга SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Стратегия борьбы с Виноватым двойником. Если вы чувствуете себя виноватым, спросите себя: вы исказили чувство глубокой благодарности за что-то хорошее к другому человеку или недостойны прощения, которое он проявляет по отношению к вам? Если так, напомните себе, что вы заслуживаете это! Чтобы облегчить чувство вины, поблагодарите человека. Поблагодарите его за потраченное время, усилия, поддержку, заботу или за то, что он ценит и любит вас настолько, что способен простить вашу ошибку. Выразите свою благодарность — в письменном или устном виде, — чтобы превратить Виноватого двойника в его лучшую половину.

Может показаться, что борьба с «плохими парнями» вроде этих четырех суперзлодеев не принесет ничего, кроме неприятностей. Это не так. Каждый раз вступая с ними в борьбу, вы лучше осознаёте, что стоит на вашем пути. Вы расширяете арсенал потенциальных стратегий. В этом и проявляются два ключевых компонента психологической гибкости: более ясное понимание сложных вещей и желание экспериментировать с различной реакцией на них[206].

Быть психологически гибким — значит иметь мужество взглянуть в лицо сложным вещам. Наработка такой гибкости происходит в два этапа. Во-первых, вы должны стать более осознанными в отношении всего, что мешает вашему прогрессу, может причинить боль, привести к стрессовому состоянию, перерасти в проблему. Быть осознанным — значит уделять особое внимание негативным мыслям, чувствам и опыту. Вам нужно не отрицать, избегать или подавлять их, а отследить. Осознание негативных поступков, мыслей или эмоций помогает эффективнее справиться с ними. В конце концов, вы не можете решить проблему или изменить модель поведения, если сделаете вид, что ее не существует.

Со временем вы признаете, что негативные чувства и опыт — часть повседневной жизни. Сюда относятся и неизбежные временные проблемы и неудачи, с которыми вы столкнетесь, когда попытаетесь решить сложные задачи и достичь серьезной цели. Вы заметите, что «плохие парни» — какими бы выраженными и настойчивыми не были — не всегда мешают получить удовольствие от хорошо проведенного дня или вести содержательную и приятную жизнь. А это важный шаг в направлении посттравматического или постаэкстатического роста. Трансформационного личного роста гораздо чаще добиваются те люди, которые одновременно проявляют осознанность и признают негативную составляющую своей жизни[207].

Как только вы поняли, что представляют собой ваши «плохие парни», вы начните разрабатывать многочисленные стратегии борьбы с ними. Психологи называют это гибким реагированием. Вместо одного вы придумываете множество способов эффективного реагирования. Вы меняете свою реакцию в зависимости от того, с каким «плохим парнем» вы столкнулись, доступности ресурсов на данный момент и того, что может подорвать мотивацию, физические способности или внимательность.

Наличие многочисленных стратегий повышает устойчивость к проблемам. Когда на вас набрасывается «плохой парень» или несколько «плохих парней» одновременно, ваша реакция будет гибче и быстрее. Если одна из стратегий не сработает, вы с меньшей вероятностью сдадитесь. Вы уделите этому свое внимание, измените стратегию и продолжите стремиться к прогрессу. Чем больше у вас стратегий, тем больше вероятность, что вы продолжите действовать ради достижения своих целей независимо от того, с какими сложностями, неприятностями и неопределенностями вы столкнулись.

«Обнаружить “плохих парней”» и «Сразиться с “плохими парнями”» — игровые описания двух важных психологических качеств. Когда вы видите «плохого парня», вы осознаёте негативный момент в жизни. Когда вы боретесь с «плохим парнем», вы вырабатываете гибкую реакцию.

Почему она так важна? Психологически гибкие люди испытывают меньше проблем и больше позитивных эмоций. Они успешнее строят карьеру, развивают более прочные отношения и в целом повышают качество своей жизни[208]. Они лучше справляются и быстрее восстанавливаются после всевозможных болезней, утрат, финансовых и карьерных сложностей и личных потерь[209].

С другой стороны, психологическая ригидность — то есть тенденция игнорировать, отрицать и избегать сложных вещей — приводит к тому, что решение проблем дается тяжелее, процессы восстановления становятся более длительными, а показатели самотравмирования и разного рода зависимостей — выше[210]. Ригидность также повышает вероятность развития ПТСР[211].