Книга Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью - Светлана Пилюгина

• Тренируетесь ежедневно в комфортном для Вас режиме.

• Научились справляться с трудностями.

• Поддерживаете на оптимальном уровне свою мотивацию.

• Бережно и внимательно к себе относитесь, учитесь любить себя.

• Успешно вырабатываете новые полезные привычки, расширяя зону комфорта.

• Навели (или наводите) порядок в своей жизни по всем направлениям.

• Учитесь наполнять себя энергией и тренируете силу воли.

• Освоили азы тайм-менеджмента.

• Создали (или создаёте) свою личную систему питания.

• Организовали правильный режим дня, научились полноценно высыпаться и рано вставать.

• Научились справляться со стрессами своей повседневной жизни.

• Нашли новых друзей и единомышленников.

• Вы не спешите, помня об искусстве маленьких шагов.

• И постоянно следите за своим эмоциональным состоянием, корректируя его, если выходите из позитива. Вы уже умеете это делать!

Браво! Вы проделали огромную работу, достойную восхищения!

Наградили ли Вы себя за такие результаты? Это первое, что необходимо сделать!

Не забудьте: вознаграждение надо продумывать заранее, чтобы оно было своевременным!

«А что же дальше?» – спросите Вы. Ну хорошо, вот Вам последний секрет.

Секрет 50: Не останавливаться на достигнутом и не почивать на лаврах! Не расслабляться!!!

Не расслабляться!

Работа над собой только начинается! Даже не надейтесь, что за семь недель Вы сбросили вес и теперь можно вернуться к своим старым привычкам.

Организм ещё долго помнит своё прежнее состояние и считает нормой именно его.

Телу нужен примерно год, чтобы принять новый вес как новую норму, и только тогда Вам станет легко поддерживать этот новый вес.

Но пока тело будет стремиться любой ценой вернуться к своим прежним габаритам. Считать, что похудение удалось, можно только в том случае, если Вы удерживаете вес в течение 10–15 лет.

Не воспринимайте своё похудение как краткий эпизод, после которого наконец-то снова начнётся настоящая жизнь. Похудение – это не краткосрочный проект, похудение– это навсегда.

Интересно, поняли ли Вы, дочитав эту книгу почти до конца, что похудеть на самом деле очень просто?! Это действительно так! Какую бы диету Вы ни выбрали, скорее всего она поможет Вам похудеть, если Вы будете строго её придерживаться.

Есть даже шоколадная диета: одна шоколадка (500–700 ккал) в день.

Сидя на такой диете, похудеть очень легко! Но вернуть свой вес обратно после её окончания ещё легче, что в подавляющем большинстве случаев и происходит.

И очень трудно бывает сохранить полученный результат надолго, навсегда. Вот задача, которая теперь стоит перед Вами.

Поэтому, худея, мы и выбираем не диету в привычном понимании, а сами создаём для себя такую систему питания, благодаря которой было бы удобно, приятно и сытно жить всю жизнь. Которая Вам очень нравится. Мы меняем режим питания, меняем образ жизни.

Мы вырабатываем новые пищевые привычки, чтобы привыкнуть к здоровой правильной еде, и в результате именно она становится для нас вкусной и желанной. Мы отвыкаем от вредной еды, от «ядов», которые мы воспринимаем теперь как несъедобные предметы, пусть даже и очень красивые. Но – несъедобные! И это единственный надежный способ сохранить стройную фигуру навсегда.

Закончив худеть, добившись желаемого результата, продолжайте питаться, как питались, не меняя качества рациона. А вот его количество сто́ит пересмотреть.

Помните, Вы рассчитывали свою дневную норму потребления калорий, необходимых организму для поддержания существующего веса.

Теперь у Вас новый вес, да и физические нагрузки наверняка возросли многократно, поэтому дневную норму калорий надо пересчитать.

Привожу формулы ещё раз (выберите одну из них).

1. Формула Миффлина – Джеора (даёт самый правильный результат):

2. Формула Харриса – Бенедикта (не работает для очень худых и очень полных людей):

Это базовый уровень метаболизма, без учёта физической активности. Полученный результат надо умножить на коэффициент, который можно определить по таблице.

Полученный результат – это такая калорийность Вашего ежедневного рациона, которая позволит поддерживать новый вес, не худея и не поправляясь. Если Вы ещё продолжаете худеть, вычтите из него 300–500 ккал.

Что Вам теперь непременно надо делать и о чём непременно надо помнить?

• Поддерживая калорийность своего рациона, изредка устраивать себе загрузочные дни («пищевые зигзаги»), баловать себя!

• Побольше двигаться, в идеале – на свежем воздухе.

• Заняться имиджем и сменить гардероб: Вы это заслужили!

• Побольше общаться с близкими по духу людьми, не забывать о необходимости поддержки!

• Не сидеть дома с чипсами у телевизора! Найдите себе занятие, которое будет доставлять Вам удовольствие гораздо большее, чем еда; достойное дело, которое будет приносить пользу людям и менять мир к лучшему.

Наша книга приближается к концу, и скоро, дорогая читательница, нам придётся с Вами попрощаться. Но путешествие, в которое мы отправились вместе, на этом не закончится. Вы продолжите его самостоятельно, вооружившись теми знаниями, которые получили, прочитав эту книгу. Похудение – это не конечная точка пути, это само путешествие. Путешествие по исцелению своего тела, души, а в итоге – и всей своей жизни. Однажды начавшись, это путешествие не закончится никогда, оно продолжается всю жизнь: развитие бесконечно!

Учёные позитивной психологии доказали, что достижение одной большой цели поднимает самооценку, даёт прилив энергии и уверенности в себе для достижения цели ещё более грандиозной! Поэтому, как только Вы приведёте своё тело в порядок, можно будет приниматься за осуществление новых, ещё более амбициозных проектов!