Книга Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью - Светлана Пилюгина

Можно подумать, что недосыпание приводит скорее к потере веса, но на самом деле это не так. Эндокринологи объясняют это действием гормонов: недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который снижает чувство голода, и повышению уровня грелина, усиливающего чувство голода. Кроме того, у невыспавшегося человека снижается контроль насыщения, и в результате он может съесть гораздо больше, чем необходимо.

В ночные часы во сне вырабатывается соматотропин (гормон роста), помогающий сжигать жир. В это трудно поверить, но это действительно так! Если не нарушить поздним ужином этот задуманный природой чудесный механизм, то каждую ночь во сне тратится примерно 1 ккал в час на 1 кг массы тела у мужчин и 0,9 ккал – у женщин! Таким образом, женщина, которая весит 60 кг, сжигает за 8 часов сна примерно 430 ккал (как на полноценной тренировке!), но только в том случае, если сон глубокий, качественный.

Кроме того, недостаток сна – сильнейший стресс для организма, а при стрессе вырабатывается гормон стресса кортизол, имеющий коварное свойство: его постоянно повышенный уровень способствует отложению жира даже в том случае, если соблюдать умеренность в еде и много двигаться.

Секрет 41: Все усилия похудеть окажутся тщетными, если постоянно не высыпаться!

Благодаря огромной важности сна для организма каждый год мы отмечаем Всемирный день сна, причём не один, а целых два: 1 марта отмечается Всемирный день сна, учреждённый Всемирным фондом психического здоровья, а каждую пятницу второй недели марта – более масштабный праздник: Всемирный день сна по рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).

Задание:

1. Подумайте о том, как организовать для себя ежедневный полноценный сон. Что Вам необходимо для этого сделать?

День 42. Наводим порядок в своей жизни!

Пришло время навести в своей жизни порядок и избавиться от всего лишнего и ненужного! Лишние килограммы ведь тоже можно рассматривать как телесный мусор, а похудение – как избавление от него, как приведение в порядок собственного тела.

Когда в Вашей жизни и в Вашем доме много ненужного хлама, то просто физически не остаётся места для Вас самих, Вашего успеха и процветания. Помимо тела, в наведении порядка также нуждаются:

• наш дом и всё окружающее нас пространство;

• наше время, которое требует более бережного к себе отношения;

• наши деньги, которых часто не хватает;

• наше окружение, от которого, оказывается, зависит 50 % нашего успеха.

Дом. Начнём с самого простого. Порой для того, чтобы решить какую-то сложную проблему, бывает достаточно просто навести порядок в доме! Это делается «на раз – два – три». Вам необходимо:

1) всё ненужное выбросить;

2) всё сломанное починить (если нельзя починить – выбросить);

3) всё грязное помыть и постирать.

Это очень просто. Эффект же может быть просто потрясающим!

Итак, в доме не должно быть ничего ненужного, сломанного и грязного. Только не говорите, что ничего ненужного у Вас нет! Так не бывает! Психологи считают: если вещью не пользовались два года (некоторые уверяют, что один год), значит, это никому не нужный мусор. Если не решаетесь выбросить – тогда кому-нибудь отдайте, но отведите себе на это всего три дня. Не успели – придётся выбросить (конечно, это не касается семейных реликвий и ценностей).

Избавившись от мусора, нужно навести порядок в том, что осталось. А затем этот наведённый порядок поддерживать. Для этого вырабатывайте у себя и у своих домочадцев привычку соблюдать три правила:

1. То, что взяли, положить на место.

2. То, что открыли, закрыть.

3. То, что уронили, поднять и тоже положить на место.

И это касается не только дома но и всего Вашего пространства: рабочего места в офисе, дачи, машины, гаража, компьютера, частного самолета, яхты и т. д. Всего три правила для наведения порядка и три правила для его поддержания: порядок – это очень просто!

Тайм-менеджмент будет посложнее. Но это дело очень интересное и полезное! Тайм-менеджмент состоит из четырёх направлений:

1) учёт времени;

2) оптимизация времени;

3) планирование;

4) самоорганизация.

Кажется, что самое важное и интересное во всём этом – планирование, с него обычно и начинают. И на этом обычно «ломаются», в результате невзлюбив тайм-менеджмент и навсегда закрыв для себя эту тему. Мы пойдём другим путём: на самом деле начинать надо с учёта времени, с хронометража. У писателя Д. Гранина есть повесть «Эта странная жизнь».

В ней рассказывается о биологе Александре Александровиче Любищеве, который вёл учёт своего времени на протяжении 56 лет: ежедневно записывал, на что тратит своё время, и каждый месяц полученные данные анализировал.

Система Любищева безжалостно показывает, какое количество времени тратится человеком впустую. Но самое ценное в ней даже не это.

Задумавшись о том, на что уходит драгоценное время Вашей жизни, Вы неизбежно приходите к размышлениям о своих целях и приоритетах, ведь без этого невозможно выяснить, на что стоит тратить время, а на что – нет.

Как вести хронометраж? Для этого с самого утра отмечайте в блокноте все совершаемые дела длительностью более 5 минут и расход времени на них. Это позволит увидеть, на что тратится Ваше время, получить его объективную картину. На это потребуется всего 10–15 минут в день. Все занятия, длительностью менее 5 минут отмечайте галочками на полях, а в конце дня подсчитайте их количество и умножьте на 2 или 3 минуты.

В конце недели Вы сможете подсчитать, сколько времени потрачено с пользой, а сколько потеряно. Также увидите, достаточно ли времени Вы уделяете сну и отдыху.

Результаты подобной «слежки за самой собой» кого-то могут шокировать, но ценность этого занятия в том, что Вы не бездумно плывёте по жизни, а каждый свой шаг делаете осмысленно, понимая, что Вы в данный момент делаете, зачем и сто́ит ли вообще это делать.

Как долго вести хронометраж, зависит от поставленной цели. Для того чтобы понять, куда Вы разбазариваете своё время, достаточно всего одной недели.

Обычно несделанное мы оправдываем нехваткой времени. Однако хронометраж показывает: это всего лишь отговорка! У нас всегда есть скрытые резервы времени, но для того, чтобы ими воспользоваться, необходимо их сначала обнаружить!

Порядок в деньгах. Деньги есть у всех, но их часто не хватает. Если это случается время от времени – не страшно. Если же нехватка денег становится хронической – это уже непорядок.