Книга Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

«Я знаю. Я — дурак».

Это все равно, что обнаружить человека, который увяз по шеюв болоте и вот-вот скроется в трясине навсегда. Вы помогаете ему выкарабкаться.Он благодарен вам, а потом, шесть месяцев спустя, ныряет обратно, в то же самоеболото.

По иронии судьбы с этим мужчиной произошла курьезнаяистория. Придя на одно из занятий, он сказал: «Представляете? Я предложил сынудоговор: если к своему 21-му дню рождения он не начнет курить, я заплачу ему1000 фунтов стерлингов. Я заплатил. И что же? Сейчас ему 22 года, и он дымиткак паровоз. Не могу поверить, что он оказался таким дураком!».

Я сказал: «Не понимаю, почему вы называете его дураком. Он,по крайней мере, избегал этой западни в течение двадцати двух лет, и, крометого, не знает всех страданий, которые ему предстоит пережить. Вы же все этопрекрасно знали, а продержались всего год».

Курильщики, которые обнаружили, что бросить курить легко, нои начать снова — тоже легко, представляют особую проблему. Когда вы станетесвободным, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ.

Считается, что такие люди начинают вновь курить посколькувсе еще находятся в зависимости и тоскуют о сигарете. На самом деле, открыв длясебя, что бросить курить настолько просто, они теряют страх перед курением. Онидумают: «Время от времени я могу выкуривать сигаретку. Даже если я вновь попадув зависимость от курения, я снова смогу легко бросить».

Боюсь, что все не так просто. Бросить курить легко, ноконтролировать зависимость от никотина — невозможно. Единственное, что важнодля того, чтобы стать некурящим — это не курить.

Другой тип курильщиков, вызывающих мое разочарование, —те, кто слишком напуганы, чтобы предпринять попытку бросить курить. Если они ипытаются, отказ от курения представляется им великой битвой. Основные причинытакого настроения кроются в следующем:

1. «Страх неудачи». В неудаче нет никакого позора, но непредпринимать попыток из-за этого страха — полная глупость. Взгляните наситуацию с другой стороны: вы ни от чего не прячетесь. Самое худшее, что с вамиможет произойти, — вы потерпите неудачу, но в этом случае не станете хуже,чем есть сейчас. Зато как чудесно было бы добиться успеха! Если же вы непопытаетесь, то вам уже гарантирована неудача.

2. «Страх впасть в панику». Не волнуйтесь об этом.Задумайтесь: что, собственно, страшного может случиться с вами, если вы никогдабольше не выкурите ни одной сигареты? Абсолютно ничего! Ужасно, если вы будетепродолжать курить. В любом случае, панику порождает никотин, и вскоре онапройдет. Избавление от этого страха станет для вас огромным приобретением.Неужели вы верите, что курильщики действительно готовы к ампутации ноги илируки за удовольствие, которое они получают от курения? Если вы чувствуете, чтоблизки к панике, вам поможет глубокое дыхание. Если вы находитесь среди людей иони действуют вам на нервы, уходите от них подальше. Уйдите в гараж, в пустойофис или еще куда-нибудь. Если вы чувствуете, что вот-вот заплачете, нестыдитесь. Плач — естественный способ снятия напряжения, после плача нам всегдастановится легче. То, что мы учим маленьких мальчиков не плакать — ошибка.Обратите внимание, как сжимаются их челюсти, когда они пытаются сдержать слезы.Как истинные англичане, мы учимся сжимать губы, не выказывая никаких эмоций. Номы не должны подавлять свои эмоции и скрывать их глубоко внутри. Завизжите,закричите, позвольте себе приступ ярости. Пните картонную коробку или тумбочку.Отнеситесь к своей борьбе с курением как к боксерскому поединку, в которомнельзя проиграть. Никто не может остановить время. С каждым проходящиммгновением маленькое чудовище, сидящее у вас внутри, умирает. Радуйтесь — вашапобеда неизбежна.

3. Неследование указаниям. Невероятно, но некоторыекурильщики заявляют мне: «Со мной ваш метод не сработал». Потом они начинаютописывать, как именно они проигнорировали даже не одно, а практически всеуказания. (Для ясности я суммирую все указания в виде контрольного списка вконце главы.)

4. Неверное понимание инструкций.

а) «Я не могу не думать о курении». Конечно, не можете, аесли и будете пытаться, то лишь заработаете фобию и станете несчастны. Это какпытаться заснуть при бессоннице: чем больше вы стараетесь, тем хуже у васполучается. Я думаю о курении 90% своего времени. Важно, что именно вы думаете.Если вы мечтаете: «Я бы с удовольствием выкурил сигаретку» или «Когда же ястану свободным?», то будете несчастны. Если же вы думаете: «УРА! Я — свободен»— вы будете счастливы.

б) «Когда же умрет это маленькое чудовище?» Никотинстремительно покидает ваш организм. Однако точно сказать, когда именно вашетело перестанет страдать от легкого физического ощущения отвыкания от никотина,невозможно. Подобное ощущение неуверенности и пустоты напоминает чувствообычного голода, подавленности или напряженности. Сигарета лишь повышаетуровень этого голода. Вот почему курильщики, бросающие курить по методу силыволи, никогда не будут абсолютно уверены, сломали ли они свою привычку. Дажепосле того, как ваш организм перестал страдать от никотинового голода, когда ониспытывает обыкновенный голод или стресс, ваш мозг будет продолжать утверждать:«Это тебе хочется выкурить сигаретку». Вам не стоит ждать, когда пройдет тяга кникотину — она настолько слаба, что мы даже не догадываемся о ее существовании.Она известна нам лишь в качестве ощущения «Я хочу курить». Уходя после заключительногосеанса лечения из кабинета стоматолога, вы ведь не ждете, пока челюстьперестанет болеть? Конечно, нет. Вы продолжаете жить. У вас отличноенастроение, даже если челюсть еще побаливает.

в) Ожидание «момента истины». Ожидая, когда он наступит, вылишь создаете еще одну фобию. Однажды я бросил курить на три недели, используяметод силы воли. Я встретил старого школьного приятеля и бывшего курильщика. Онспросил: «Как идут дела?»

Я сказал: «Продержался три недели».

Он удивился: «Что ты имеешь виду, говоря, что продержалсятри недели?»

Я ответил: «Я продержался три недели без сигарет».

Тогда он сказал: «И что ты собираешься делать дальше?Держаться всю оставшуюся жизнь? Чего ты ждешь? Ты все уже сделал. Ты —некурящий».

И я подумал: «А ведь он абсолютно прав. Чего я жду?» Ксожалению, поскольку в то время я еще не до конца понял природу ловушкикурения, вскоре я вновь закурил, однако отметил эту особенность. Вы становитесьнекурящим, когда докуриваете последнюю сигарету. Важно, чтобы вы с самого началабыли счастливы.

г) «Я все еще тоскую о сигаретах». Что ж, тогда вы ведетесебя очень глупо. Как вы можете заявлять; «Хочу быть некурящим», а потомговорить: «Хочу сигарету»? Это противоречие. Говоря: «Я хочу сигарету», вы,фактически, заявляете: «Хочу быть курильщиком». Некурящие не хотят курить. Выже уже знаете, чего хотите в действительности, поэтому перестаньте себя мучить.

д) «Я выпал из жизни». Почему? Все, что вам предлагаетсясделать, — перестать душить самого себя. Вы вовсе не должны прекращатьжить. Взгляните, как все просто. В течение некоторого времени вам придется житьс небольшой травмой. Ваш организм будет страдать от почти незаметного ухудшениясостояния, вызванного отвыканием от никотина. Но вы прекрасно знаете этосостояние: именно так вы страдали в свою бытность курильщиком — когда засыпалиили находились в церкви, супермаркете или библиотеке. Кажется, когда вы быликурильщиком, это вас не особенно беспокоило. Но если вы не бросите курить, тобудете страдать всю оставшуюся жизнь. Не сигареты создают удовольствие от обедаили атмосферу на дружеской встрече — скорее, они ее разрушают. Даже пока вашетело все еще испытывает потребность в никотине, встречи с друзьями и завтраки —чудесны. Жизнь вообще чудесна! Смело идите на общественные мероприятия, дажеесли там будет двадцать курильщиков. Помните: это не вы, а они испытываютлишения. Каждый из них с радостью оказался бы на вашем месте. Наслаждайтесьсвоим положением «первой скрипки» и будьте в центре всеобщего внимания. Отказот курения — прекрасная тема для беседы, особенно когда курильщики видят, что высчастливы и веселы. Они, конечно, решат, что ваш случай — уникальный. Важно,чтобы вы с самого начала наслаждались жизнью. У вас нет никакой необходимостизавидовать курящим — это они будут завидовать вам.