Книга Как избавиться от боли в спине, пояснице и суставах - Божена Мелосская

Симптомы болей в спине включают:

• постоянная боль и тугоподвижность в любом месте спины, от основания шеи до бедер;

• острая локализированная боль в шее, верхней части спины или пояснице – особенно после подъема тяжестей или участие в другой физической активности;

• хроническая боль в пояснице, особенно после длительного сидения или стояния;

• боль в спине, которая отдает из поясницы в ягодицы, в заднюю часть бедра, в икру и пальцы;

• неспособность стоять прямо без сильных мышечных спазмов в пояснице.

Обратитесь к вашему врачу по поводу боли в спине, если:

• вы ощущаете онемение, покалывание или потерю контроля в ваш их руках или ногах. Это может сигнализировать о повреждении спинного мозга;

• боль в спине распространяется вниз по спине в ноги;

• боль возрастает, когда вы кашляете или наклоняетесь вперед в груди. Это может быть сигнализировать о грыже межпозвоночных дисков;

• боль сопровождается повышенной температурой, жжением при мочеиспускании или мочой с сильным запахом. У вас может быть бактериальная инфекция мочеполового тракта;

• у вас недержание мочи или кала;

• у вас появляется тупая боль в определенной области спины, когда вы ложитесь или встаете в кровати. Если вы старше 50 лет, вы можете страдать от остеоартрита.

В большинстве случаев необходимо обратиться к врачу по поводу боли в пояснице. Особенно важно обратиться к врачу, если у вас наблюдается онемение или пощипывание, если у вас сильная боль, которая не исчезает после приема лекарств и отдыха, или если у вас боль после падение или травмы.

Также важно обратится к врачу со следующими проблемами:

• проблемы с мочеиспусканием;

• слабость, боль или онемение ног;

• повышенная температура;

• внезапный набор веса.

Такие симптомы могут сигнализировать о серьезной проблеме, которая требует скорейшего лечения.

Боль в спине могут лечить разные специалисты – от семейного врача до врачей, специализирующихся на расстройстве нервов и опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев лучше всего обратиться за первой медицинской помощью к ваш ему терапевту. А при необходимости он может направить вас к другому специалисту.

БИОМЕХАНИКА ТЕЛА

Хорошая биомеханика тела обозначает практику правильного положения тела в течение рабочего дня. Помните про биомеханику тела постоянно, не только при возникновении болей в спине.

Держите вашу спину в нейтральном положении – не слишком согнутой и не слишком прямой.

Если вам приходится стоять в одном и том же положении длительный период времени, регулярно делайте перерывы, чтобы потянуться и вернуться к нейтральному положению позвоночника.

Поднимайте тяжелые предметы при помощи ног, а не спины.

Рекомендации по положению «стоя» и ходьбе:

• держите голову, плечи, лодыжки прямо;

• не соединяйте колени, когда стоите. Поставьте ногу на низкий табурет, если вы вынуждены стоять в одном и том же положение долгий период времени, меняйте ноги местами.

Рекомендации по положению «сидя»:

• следите за правильным положением тела во время работы. Сидите, оперев спину к спинке кресла, ступни ровно на полу, плечи расслаблены;

• не сидите в одном и том же положении больше часа подряд. Встаньте или чаще изменяйте положение тела;

• если вам приходится много сидеть, возьмите за правило выполнять упражнения на растяжку;

• если ваше рабочее кресло не достаточно оснащено для поддержки спины, возьмите маленькую подушечку или сверните полотенце для поддержки нижнего отдела позвоночника;

• вставайте, делая упор на ноги, не прогибайтесь в талии;

• за рулем автомобиля расположите сидение так, чтобы педали и руль были в удобном для вас положении. Часто делайте остановку, чтобы растянуться и пройтись.

Если вы думаете, что возникшие у вас проблемы со спиной связаны с вашим рабочим местом, поговорите со своим работодателем на предмет оценки вашего рабочего места, вы сможете уменьшить риск возникновения у вас проблем со спиной, быть более спокойными и работать более эффективно, если оборудуете ваше рабочее место и рабочие принадлежности с учетом ваших личных потребностей:

1. верхушка экранного монитора на уровне глаз;

2. благодаря телефонной гарнитуре вы можете разговаривать или делать что-то другое, например, набирать текст на клавиатуре, не наклоняясь при этом вперед;

3. подставка для запястий позволяет вам держать ваши запястья в нейтральном, почти прямом положении во время отдыха от работы на клавиатуре. Подставка для запястий не предназначена для использования во время набора текста на клавиатуре;

4. подставка для ног позволяет поднять ступни, чтобы уменьшить давление на нижний отдел позвоночника;

5. подлокотники регулируются, что позволяет держать локти ближе к телу и сгибать их под углом 90 ° и 100 °;

6. регулируемое кресло – можно отрегулировать высоту, оптимальную для расположения ступней на полу или на подставке для ног. Спинку кресла тоже можно регулировать и фиксировать в различных положениях.

При правильном положении тела и правильном повороте туловища вы сможете избежать напряжения спины. Для дополнительной поддержки можете подложить под поясницу подушку или валик.

ТЕХНИКА ПОДНЯТИЯ ТЯЖЕЛЫХ ПРЕДМЕТОВ

Придерживайтесь этих полезных советов, чтобы избежать компрессии межпозвоночного диска или растяжения нижнего отдела позвоночника при поднятии тяжелых предметов:

• займите устойчивую позицию;

• держите ноги на ширине плеч, одна нога слегка вперед (стойка карате);

• присядьте на корточки, согнув ноги в коленах. При необходимости поставьте одно колено на пол;

• другое колено перпендикулярно груди;

• наклонитесь под прямым углом.

Сохраняйте правильное положение тела. Смотрите прямо перед собой, спину держите прямо, плечи назад. Такое положение тела поможет вам держать верхний отдел позвоночника прямо, при слегка изогнутом нижнем отделе позвоночника.

Поднимайте груз медленно, постепенно выпрямляя колени (не спину). Держите спину ровно, не сгибайте ее при поднятии груза.

Держите груз на уровне пупка по возможности ближе к груди.

Для изменения направления передвигайте ступни, делайте при этом маленькие шаги.

При изменении направления делаем шаг от бедра. При передвижении ваши ноги должны быть на ширине плеч.