Книга Как избавиться от боли в спине, пояснице и суставах - Божена Мелосская
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В сауне происходят «выпоты» из суставов. Данное явление способствует восстановлению поврежденных тканей. Нужно помнить, что усиленный приток крови к суставам и позвоночнику может вызвать резкие боли. Поэтому первые посещения сауны должны быть непродолжительными. Если есть возможность регулировать температуру, то начинать процедуры нужно не с самой высокой. Лечь следует на нижнюю полку или на пол, а охлаждаться в теплом бассейне или под душем. Продолжительность пребывания в сауне и температуру ее нужно повышать постепенно, от раза к разу. Но самое правильное – это начинать ходить в сауну для профилактики заболевания, чтобы уменьшить риск повреждения суставов, мышц и других тканей.
Показания к лечению сауной
Сауна – это дополнительная процедура в комплексном лечении больных суставным ревматизмом, ревматоидным артритом, остеоартрозами, подагрой, остеопарозом, спондилоартрозом, остеохондрозом, плечелопаточным периартритом, болезнью Бехтерева (не в период обострения). Также сауна применяется у пациентов с напряжением мышц скелета, с неправильной осанкой (сколиоз, кифоз), с послетравматическими болями и т. д.
Противопоказания к лечению сауной:
• злокачественные новообразования;
• острый период воспалительных процессов;
• заболевания сердца и сосудистые нарушения;
• шизофрения;
• эпилепсия.
Правила пользования сауной:
1. вымыться в душе с мылом или другим моющим средством и вытереться досуха. Это улучшить потоотделение и терморегуляцию (поможет избежать перегрева).
2. Находиться в горячем помещении нужно 5 – 12 мин. На время пребывания в сауне влияет возраст, самочувствие, состояние здоровья.
3. Охлаждение после горячего помещения должно быть кратковременным – 3 – 12 мин, затем необходим более продолжительный отдых: 15 – 20 мин. Внимание: у большинства страдающих остеохондрозом имеются патологические изменения в мышцах связках, хрящах и костях позвоночника, поэтому при наиболее острой и запущенной форме болезни посещение сауны нужно заканчивать не охлаждением, а самомассажем или сеансом мануальной терапии.
4. Заходов в горячее помещение с последующим охлаждением должно быть 2 – 3.
5. Начинать нужно с нижних ступеней или пола, постепенно поднимаясь на верхние. Если вы выбрали положение «лежа», то ноги лучше приподнять.
6. Закончить банную процедуру нужно длительным отдыхом в течение 30 – 40 мин. Очень хорошо выпить горячего чаю из трав: валерианы, мяты, душицы, пустырника, череды, зверобоя. Также подойдет липа, зеленый чай, боярышник и шиповник.
7. Не рекомендуется в сауне принимать алкогольные напитки, входить в баню с влажным телом, с озябшими конечностями, усталым, голодным, принимать до сауны контрастный душ.
При соблюдении этих нехитрых правил вы получите относительно быстрый и значительный эффект в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Рецепты оздоравливающих напитков для приема после сауны:
1. Чай из валерианы. Взять 1 чайную ложку измельченного корня валерианы и залить сырье одним стаканом кипятка, затем настоять в течение получаса, процедить через марлю и выпить полстакана.
2. Чай «Успокаивающий» из мяты, валерианы, душицы и пустырника. Взять 1 ст. ложку валерианы и по 2 ст. ложки душицы, мяты и пустырника. Смесь заварить 1,5 литрами кипятка, настоять в течение получаса, выпить в несколько приемов в течение дня.
3. Чай «Сосудистый» из липы, шиповника и боярышника. На 2 столовые ложки шиповника плодов берут по 1 ст. ложке цветов липы и боярышника. Залить смесь крутым кипятком и настоять в термосе в течение ночи.
Готовый чай выпить после сауны мелкими глотками в несколько приемов.
Сауна и ароматерапия
В сауне или бане хорошо использовать эфирные масла для повышения результативности процедуры. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата помогают масла: базилика, герани, пихты, эвкалипта, гвоздики, можжевельника, грейпфрута, илангиланга, розмарина.
Эти масла могут предварительно смешиваться с водой (на 1 стакан – 2 – 3 капли масла) и из пульверизатора распыляться в сауне на стены и полки. Таким образом будет достигнут эффект ингаляции. Эффективен массаж с эфирными маслами после сауны. На 10 мл масла оливкового или миндального берут 3 – 5 капель эфирного масла и наносят смесь растирающими движениями на больной участок тела. Массаж длится 5 – 15 мин.
Профилактика боли в спине является спорным вопросом. Долгое время считалось, что физические упражнения и здоровый образ жизни могут предотвратить боль в спине. Но это не совсем так. Несколько исследований показали, что такие неправильные физические упражнения могут повысить шанс на развитие болей в спине. Тем не менее, физические упражнения важны для общего здоровья и их следует выполнять. Такие виды активности, как плаванье, ходьба и езда на велосипеде, могут повысить общее состояние здоровья без напряжения поясницы.
Специфические упражнения:
• упражнения для мышц брюшного пресса при правильном выполнении укрепляют мышцы брюшного пресса и могут сократить страдания от болей в спине;
• хотя лечить боль в спине бесполезно, упражнения на растяжку помогут вам смягчить мышцы;
• наклоны также помогают смягчить мышцы спины;
• пояса, поддерживающие поясницу: Рабочие, которые часто поднимают тяжести, должны носить такие пояса.
Стояние: во время стояния держите голову поднятой, а живот втянутым. Если вам необходимо стоять длительное время, вам нужна табуретка, на которую вы могли бы периодически садиться. Не носите высокие каблуки.
Сидение: предпочтительны стулья подходящей высоты с подлокотниками и хорошей поддержкой поясницы. Во избежание давления на спину, стулья должны быть вращающимися. Автомобильные сиденья должны иметь соответствующую поддержку позвоночника. Если ее нет, положите маленькую подушку или скрученное полотенце под область поясницы.
Сон: если материал слишком мягкий, большинство людей будут испытывать боли в спине. То же касается сна на твердых материалах, вы будете пробовать и допускать ошибки.
Поднимание: не поднимайте предметы, которые слишком тяжелы для вас. Если вы хотите что-то поднять, держите спину прямо, голову вверх и поднимайте предмет с помощью коленей. Держите предмет поближе к вам, не сутультесь, поднимая его. Сократите мышцы ваш его пресса для того, чтобы поддерживать ваш позвоночник в равновесии.
Большинство людей испытывали боль в спине на протяжении жизни. Причин болей в спине много. Некоторые вы приобретаете сами своими плохими привычками. Другие причины боли в спине включают несчастные случаи, растяжения мышц и спортивные травмы. Хотя причины могут быть разнообразными, чаще всего они сочетаются с одинаковыми симптомами.
