Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

или утомительной, если не подлить алкогольных напитков в огонь разговора. Поведенческий эксперимент – это одно из моих любимых упражнений. Мы с Мо разработали план проверки его предположений, и вы можете сделать то же самое, следуя этим шагам.

Возьмите лист бумаги и разделите его на пять столбиков. Вам будет полезно все записывать, поскольку, водя ручкой по бумаге, вы проясняете свои мысли. Кроме того, раз уж мы с вами проводим эксперимент, следует иметь записи!

Начните с описания экспериментальной ситуации. Это чашка Петри, в которой вы сможете проверить свои предположения. В нижеприведенной таблице описана ситуация, которую Мо решил протестировать.

Далее запишите предположения о том, как будет разворачиваться ситуация. Опишите трудности, с которыми, по вашему мнению, столкнетесь, от кого они будут исходить и как проявятся.

Теперь, когда вы сделали записи об экспериментальной ситуации и предположениях, подумайте, какие ресурсы вам понадобятся, чтобы преодолеть трудности, которые могут возникнуть. Это важно, если вы не хотите бросаться в омут с головой!

Проведя эксперимент в реальной жизни, подумайте о результате и задокументируйте его. Запишите, что произошло, как отреагировали окружающие и что вы при этом чувствовали.

Наконец, сформулируйте вывод, который следует из этого поведенческого эксперимента. Была ли разница между вашим предположением и реальным развитием событий? Запишите, какой урок вы усвоили из эксперимента.

Мо понял, что его ожидания и предположения были далеки от действительности. Этот эксперимент оказался непростым: Мо испытал трудности с демонстрацией своей уязвимости людям, о которых так долго заботился. Он осознал, что то, от чего он защищал свою семью, вредило отношениям и мешало родственникам Мо по-настоящему сблизиться с ним.

Таким образом, этот «научный» метод тестирования предположений позволяет нам увидеть, что даже близкие могут скрывать от нас свои чувства по той же причине: чтобы не причинить боль. Первый шаг в виде подобного эксперимента поможет вам и вашим близким в преодолении КТ.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: эмоциональное питание

1. Что я хочу, чтобы еда делала для меня?

2. Что еще вы можете делать, чтобы питать себя? Изучите как минимум три варианта, не связанных с едой.

3. Я чувствую себя собой, когда…

Основная информация о КТ из Главы 7

Потребление пищи и напитков может быть во многом переплетено с КТ, особенно если еда становится утешением, вознаграждением или идентичностью. Эта тема КТ, как правило, берет начало в раннем детстве, что обескураживает, ведь пища необходима нам для выживания. Но в мире круглосуточного доступа к высококалорийным продуктам нам становится все сложнее контролировать потребление пищи. Поскольку питание часто происходит на автопилоте, важно осознать свое пищевое поведение, принять его и начать действовать, чтобы восстановить контроль.

Глава 8

Как любовь связана с КТ?

В этой главе мы поговорим:

• о разных типах любви;

• о травме предательства;

• о зависти и ревности;

• о разрушительных восприятиях любви;

• о способах заново научиться любить.

Как и многие другие люди, я выросла на голливудских фильмах и столь же рафинированных сказках, в которых настоящая любовь преподносится как панацея. Хотя, к моему облегчению, некоторые стереотипы ослабли со временем, понятие о романтической любви, подразумевающее существование единственного человека, который вас поймет и дополнит, сохраняется. Однако есть множество типов любви и, как следствие, любовных разочарований.

Оливия была убита горем из-за разрыва долгих отношений. Однако это было не то расставание, которое сразу приходит в голову, и Оливию не разочаровал ее рыцарь в сияющих доспехах. Она испытывала глубокое чувство потери из-за разрыва отношений с подругой. Вот что Оливия рассказала о своей КТ, связанной с любовью.

Я чувствую себя глупо, просто поднимая эту тему. Я понимаю, что не должна так расстраиваться, но вы спросили, что меня изменило, и это именно этот опыт. Кажется, я не могу это пережить.

Пару лет назад у меня была близкая подруга. Мы проводили много времени вместе и каждый день переписывались. Тогда я проходила процедуру ЭКО, и, когда все закончилось неудачно, она оказала мне огромную поддержку. Это было важным для меня делом и огромной потерей, которая внесла хаос в мою жизнь, но я смирилась с этим и теперь чувствую себя хорошо. С чем я не могу смириться, так это с тем, что моя подруга, которую я считала настоящей, забеременела после этого и ничего мне не сказала. Я узнала об этом из социальных сетей: другая ее подруга упомянула об этом. Это меня уничтожило – не то, что она забеременела, потому что я была очень рада за нее, а то, что она ничего мне не сказала и я все узнала таким образом. Я не могу описать словами, как мне было больно, и это до сих пор меня беспокоит. Мне кажется, что я больше никому не могу доверять. Я никуда не хожу и ни с кем не знакомлюсь. Я не могу никому об этом рассказать, ведь большинство людей наверняка решат, что я озлобленная и завистливая. Честное слово, я совсем не такая, просто мне неприятно, что все это время мы продолжали общаться, а она ничего мне не сказала. Теперь мы даже не разговариваем.

Это классическое описание КТ: в глубине души мы знаем, что что-то нас задело, но продолжаем игнорировать эту травму, считая ее недостойной внимания или полагая, что окружающие отреагируют негативно. Как я уже говорила, КТ обладают накопительным действием и для них характерен эффект домино. Одна КТ способна запустить каскад мыслей и действий, которые мешают