Книга Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности - Андрей Курпатов

Все человеческие ошибки суть нетерпение, преждевременныйотказ от методичности, мнимая сосредоточенность на мнимом деле.

Франц Кафка

Здесь есть и еще один немаловажный нюанс. Когда вы находитеспособы иначе реагировать на свои провокации, возникают новые устойчивые связимежду этой провокацией и новыми реакциями с вашей стороны. В дело, так сказать,вступают новые агенты, которые разбавят среду и снизят концентрацию привычнойдля вас реакции. Если же вы продолжите реагировать прежним способом, т.е.попытками избежать пугающей ситуации или агрессией в ситуациях, где у вастрадиционно возникает раздражение, то иные связи между этой ситуацией и вашимсобственным состоянием не будут образовываться. Сами же эти ситуации станут«вычищаться» от всяких иных реакции и состоянии, становясь исключительнопугающими, или исключительно раздражающими, или исключительно печалящими.Фактически вы почти насильственно заставляете себя думать только о том, какопасна эта опасность (как раздражает эта раздражающая вас ситуация; как тяжелаэта мука и т.п.), в результате вы просто не оставляете себе выбора реагироватьиначе.

Правило второе

Помните, что всякая ваша эмоциональная реакция комплексна, вней есть и мышечный компонент, и телесный. Если вы позволите вашему мышечномунапряжению усиливаться, то это будет автоматически усиливать и интенсивностьданной — негативной — эмоциональной реакции. Мышечное напряжение выступаетздесь как мощный источник энергии, последняя же пойдет на усиление вашейтревоги, раздражения или отчаяния.

Относительно телесного компонента эмоциональногореагирования следует помнить: он настолько же опасен, насколько опасны идеструктивные мысли. Однако мы, как правило, не замечаем, что в ситуациитревоги или раздражения усиливается частота сердцебиений, повышаетсяпотливость, изменяется ритм дыхания (оно становится более частым иповерхностным). Как показывают исследования, главная задача состоит здесь вследующем: необходимо заметить эти физиологические реакции (реакции вашеготела), а потом оценить их соответствующим образом. То есть вам необходимоосознать, что все это не более чем следствие вашей же избыточной эмоциональнойреакции. Ничего особенного в этих телесных состояниях нет, но своими страхами ираздражением мы их только усиливаем.

Самоконтроль похож на тормоза в поезде. Он полезен, когда выобнаруживаете, что движетесь в неправильном направлении; но просто вреден, еслинаправление верное.

Бертран Рассел

Кроме того, специфическим образом при тревоге, раздражении ипечали ведет себя ваше внимание, переключаясь с нейтральных, в сущности,внешних раздражителей на ваши «внутренние» образы. Вы смотрите на пугающие васобстоятельства, но видите в этот момент не то, на что смотрите, а разнообразные«внутренние» картины (например: картину собственной смерти или бедствия,картину страдания и боли, картину своего унижения или позора, картину утраты икаких-то потерь). Таким образом, вы как бы выпадаете из настоящего, актуальногомомента, проваливаясь в собственные фантазии, которые, следуя своей привычнойтенденциозности, и рисуют вам столь устрашающие картинки. Картинки эти,конечно, не более чем плод вашего же воображения, однако плод этот способендовести любого нормального человека до такой кондиции…, точнее — до полнойнекондиции. Ваша задача, таким образом, сводится к тому, чтобы в даннойстрессовой ситуации (когда вы пугаетесь, раздражаетесь или расстраиваетесь) видеть,слышать, чувствовать все то, что в действительности происходит в данный моментвремени и пространства, причем во всех подробностях, с нюансами, но безкаких-либо оценок. Просто фиксация, фиксация и еще раз фиксация на жизни, а нена собственных опасениях.

Правило третье

Никогда не ищите оправданий своим негативным эмоциональнымреакциям! Помните о почти безграничных возможностях нашего подобострастного вотношении подкорки сознания. Оно всегда сможет найти достаточное количествокаких-нибудь вполне «логичных» доводов, говорящих вам о том, что, мол, и страхздесь — в этой ситуации — уместен, и раздражение вполне обосновано. Веритьсвоему сознанию в моменты страха, раздражения или печали — смерти подобно!Конечно, у ваших страхов, вашего раздражения или печали есть причины, но отнюдьне те, в важности которых вас будет уверять ваше сознание.

Человек находит себя среди действий и не может удержаться отвопроса о причинах. Как существо косное, он хватается за ближайшую из них какза наилучшую и на этом успокаивается. В особенности любит поступать такчеловеческий рассудок.

Иоганн Вольфганг Гете

Каковы эти причины? Вы их знаете: нарушение привычногожизненного стереотипа, столкновение вашего желания с возможностями среды (собъективными трудностями), это, наконец, просто привычки именно таким образомреагировать на те или иные обстоятельства. Как вы догадываетесь, ни одна изэтих причин не стоит того, чтобы портить себе жизнь, тем более что помощи отподобных — негативных — эмоциональных реакций ждать не приходится. Да, в нашейжизни встречаются трудности, но это вовсе не означает, что к ним следуетприбавить еще и трудности психологические. Мало вам одной беды (если это,конечно, действительно беда, а не то, что ею кажется), хотите сделать из одной— две?! Это вряд ли разумно.

Что ж, таковы три основных правила, которые необходимопомнить и реализовывать в моменты, когда вы сталкиваетесь с провокациями, т.е.теми событиями, которые были предварительно определены вами как таковые ивнесены в соответствующие рубрики таблицы провокаций. Главное же состоит в том,что вы не должны позволять себе быть жертвой собственных негативныхэмоциональных реакций, т.е. позволить им протекать так, как им вздумается. Вконечном счете, чья это жизнь — их или ваша? Я думаю, что ваша, а потому вы идолжны решать, как именно вы будете реагировать. Если реакции страха,раздражения и печали вас устраивают, то, разумеется, здесь никто не неволит.Однако же если есть на этот счет и другие мнения, то нужно просто помнить иреализовывать перечисленные здесь правила.

Секреты мастерства

Теперь о технологии. Это, безусловно, важный вопрос. Мывполне можем научиться затормаживать свои нежелательные эмоциональные реакции иформировать новые стереотипы поведения в прежних, провоцирующих нас,обстоятельствах. И. П. Павлов говорил по этому поводу: «Человек долженвоспитывать в себе нужные торможения». Впрочем, я бы здесь добавил: это ондолжен самому себе, поскольку он является первой жертвой своих тревог, своегогнева и своего страдания. Однако здесь важно быть своевременным, помнителенинский тезис: «Вчера было рано, завтра будет поздно!»? Это вот как раз проэтот случай!

Появление в поле вашего зрения провоцирующей ситуации естьсигнал к немедленным и решительным действиям. Сами по себе обстоятельства небывают хорошими или дурными, они нейтральны, а потому наша негативная реакцияна них хоть и запрограммирована, но не является обязательной и неизбежной. Всвязи с этим сначала нужно включить тормоза и буквально прокричать себе:«Стоп!» или «Стоп, машина!», «Постой, паровоз, не стучите колеса!» Впрочем, чемкороче инструкция — тем лучше. После этого сразу же повторите про себя вечнуюгайдаевскую истину: «Жить хорошо! А хорошо жить — еще лучше!»