Книга Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности - Андрей Курпатов

Всякая привычка и способность поддерживается и усиливаетсясоответствующими действиями. Вот так обстоит и с привычками и способностямидуши. Когда ты разгневаешься, знай, что не только это с тобой случилось зло, ночто ты и привычку свою усилил, как бы подбросил в огонь хворосту. Так вот, еслиты хочешь не быть раздражительным, не давай пищу этой своей привычке, неподбрасывай ей ничего, способствующего ее усилению. Сначала успокойся и считайдни, в которые ты не раздражался. Обычно я раздражался каждый день, теперьчерез день, потом — через два, потом — через три. А если у тебя пройдет тактридцать дней, соверши за это жертвоприношение богу. Привычка ведь сначалаослабляется, а затем и совершенно исчезает.

Эпиктет

Теперь к делу. У вас есть две возможности: реагировать наэту провокацию, как вы делали это обычно (страхом, агрессией или печалью), иликак-то иначе. Чтобы сподвигнуть себя на второй вариант поведения (который язаведомо рассматриваю как значительно более эффективный и достойный),необходимо представить себе последствия обычного способа вашего реагирования вэтой ситуации. Грубо говоря, нужно «просмотреть», чем дело кончится, еслипродолжать вести себя в прежнем духе, т.е. увидеть последствия своих страхов,своего раздражения и печали. Можно, конечно, довести себя до белого каления(или до любого другого каления) собственным ужасом; можно разругаться со всемивдрызг, сделать из себя неврастеника, который всего боится, взрывается наровном месте; можно, наконец, стать вечным печальником — главным исполнителемроли царевны Несмеяны. Если этот вариант устраивает — слава богу, и милостипросим. Но я думаю, что он не устраивает, а если же его представить себе вовсех красках, то и вы будете так думать. Более того, эта целительная фантазиябуквально вынудит вас отказаться от прежнего способа реагирования. Что,собственно, и требовалось доказать.

Далее в ход идут три приведенных выше правила, и считайте,что дело в шляпе. Еще пару-тройку таких «встреч» с этой вашей провокацией, и выс ней более уже никогда не увидитесь.

Почему? По той простой причине, что более эти обстоятельствауже не будут вызывать у вас прежних негативных эмоциональных реакций, т.е. ониперестанут быть провокациями. Впрочем, подчеркну это еще раз и особо: это несобытия (факты или явления) вас провоцируют, это вы на них провоцируетесь.Таким образом, изменение их статуса — из провокаций в непровокации — делосугубо личное, т.е. ваше.

«У меня такой характер!» Меняться или оставаться таким,какой есть?

Жизнь не складывается: мужья уходят, жены в депрессии,друзья дуются, на работе постоянные стычки, с родителями общего языка не найти,с детьми и подавно. Знакомо?.. Впрочем, когда начинаешь на все это жаловаться,можно напороться на нелицеприятное: «А ты на себя-то посмотри, с таким (такой),что, можно жить?» И что на это ответить? «У меня такой характер!» — вотединственное, что сразу приходит на ум. Иными словами, хотите — миритесь ипринимайте таким, какой есть, а не хотите — скатертью дорожка! Но каков итог?«И скучно, и грустно, и некому руку подать». Проще говоря, мы же от своегохарактера и страдаем.

Личность человека определяется как биологическойнаследственностью, так и средой. Сила нервной системы (темперамент) —прирожденное свойство, характер (форма поведения) во многом состоит изприобретенных привычек.

И. П. Павлов

Принято думать, что характер — это вещь раз и навсегдаданная, как цвет глаз и другие дактилоскопические характеристики. Однако же этобольшое заблуждение. Во-первых, характер не выдается, а формируется; во-вторых,он может и меняться, причем очень существенно. От рождения мы получаем толькото, что называется темпераментом, т.е. такие черты нашей психики, которыеопределяют скорость и силу реакции. И. П. Павлов доказал, что «человеческие»темпераменты — холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик — есть даже у собак!Но в исследованиях показано, что с течением жизни даже эти базовые, каккажется, психологические типы у человека могут существенно меняться. Что ужговорить о характере, который плоть от плоти — продукт воспитания!

По сути дела, наш с вами характер — это огромнаясовокупность привычек, способов реагировать в тех или иных ситуациях.Скандалить, как вы догадываетесь, можно медленно и слабо, а можно быстро исильно. Скорость и сила реакции разная, но привычка учинять скандалы, по сути,одна и та же, т.е. это характер, а не темперамент. В свое время, в возрастепяти, может быть, лет, а то и меньше, мы избрали такой способ реагировать наситуации дискомфорта. Могли избрать и другой, но получилось так, что закрепилсяименно такой вариант поведения. Но характер — это отнюдь не «вторая натура»,это просто привычка, которая меняется точно так же, как привычка ходить не втот универсам, где все стало дорого, а в тот, где стало, наоборот, дешевле.Характер может быть изменен, и его следует изменить, если из-за него вся идетпод снос.

Какие черты характера следовало бы поменять? Здесь есть дванегативных полюса: один — это характеры, где преобладают черты экспрессивностии агрессивности; другой — это характеры, где избыточно выражены уступчивость ипассивность. Первый типаж — это лица, у которых на первом плане собственное«Я», которые готовы отстаивать свою точку зрения до хрипоты, которые никогда непойдут на уступки просто потому, что компромисс — это не их стиль. Вторые,напротив, живут так, словно бы их и нет вовсе, они всегда готовы со всемсогласиться, только бы не возникло конфликта, они не умеют сказать «Нет!», асоглашаются только потому, что «как-то неловко» не согласиться. Остальные же,кто не попал на тот или другой полюс, пребывают где-то посередине, заимствуянедостатки у тех и других, в зависимости от ситуации.

Если ваш характер скроен по первому варианту, то вас ожидаютпостоянная раздражительность, беспокойство, внутренняя напряженность. В вашемсоциальном окружении будет сначала душно, как перед грозой, а потом — пусто,глухо и одиноко. Впрочем, на таком запале можно многого добиться — карьера,бизнес, социальный статус, но на душе воцарится озлобленность, а это никуда негодится. Если же у вас характер пассивного, нерешительного человека, то выничего не добьетесь, постоянно оставаясь на вторых ролях, а другие люди небудут испытывать к вам интереса, и снова — одиночество, а вслед за нимдепрессия и пустота.

Если мы хотим победить в себе нежелательные эмоциональныенаклонности, мы должны хладнокровно и отстраненно имитировать внешниепроявления тех черт характера, которые предпочли бы иметь.

Уильям Джеймс

Важно понять, что недостатки нашего характера, в первуюочередь, нам самим и мешают. Мы же живем среди тех, кому докучаем своимхарактером, а потому этот бумеранг нам регулярно и возвращается. Поэтому есливы посчитали нужным изменить свой характер, то помните, что вы это делаете недля других, а для самих себя, тогда эта задача будет проще решаться. Как жеизменить свой характер? Сначала нужно уяснить, в каких ситуациях вы привыклиреагировать не самым подходящим образом, чреватым издержками. После этогонеобходимо отследить, как именно вы реагируете в этих ситуациях, а потом продумать,какой вариант поведения здесь был бы более удачен и выгоден. Далее переходим ксамому сложному.