Книга Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности - Андрей Курпатов

Это провокация!

Первым делом, как нетрудно догадаться, речь пойдет не осамолетах, а о привычках воспринимать вещи «дурными», т.е. опасными,раздражающими, огорчающими. И прежде всего, необходимо составить список такихситуаций, обстоятельств, событий и т.п., которые для удобства мы станемназывать провокациями. Итак, рисуем таблицу провокаций.

Таблица провокаций

Пугающие Раздражающие Поводы для

ситуации события огорчений

1. 1. 1.

2. 2. 2.

Далее садимся и записываем последовательно в каждый столбецситуации, провоцирующие нас на соответствующие эмоции. В первый столбец таблицы— ситуации, вызывающие у нас чувство страха или тревоги (например: вызов кначальнику, посещение врача, полет на самолете и т.п.). Во второй столбецзаносятся те ситуации, в которых мы испытываем раздражение и чувство гнева(например: общение с кем-нибудь из родственников, недоброжелательностьпродавцов, невозможность решить какую-нибудь проблему и т.п.). В третий столбец,соответственно, попадут у нас те ситуации, которые являются типичными поводаминаших огорчений, т.е. эмоций горя, печали, разочарования (например:необходимость решать какую-то рабочую проблему, которая совершенно не дается, адеваться некуда, ну, и другие сходные случаи).

Зачем мы составляем этот список? Ответ прост: врага нужнознать в лицо. Впрочем, это шутка, на самом деле он необходим, чтобы суметьосуществить необходимые действия, ведущие к изменению нашего стереотипареагирования, прежде чем этот — прежний и нежелательный — стереотипреагирования начнет воплощаться в жизнь. Если процесс уже запущен, тоостановить его, мягко говоря, затруднительно, более того, всякие попыткиизменить направление движения такого «поезда» на полном ходу могут быть чреватыми.Конечно, мы можем усилием воли сдержать «внешний компонент эмоциональнойреакции» (как говорят в этом случае психотерапевты), однако сама по себе эмоцияне только никуда не денется, а, напротив, лишь усилится, что приведет к ещебольшему психологическому дискомфорту.

Гамлет: Чем прогневили вы, дорогие мои, свою Фортуну, чтоона шлет вас сюда, в тюрьму?

Гильденстерн: В тюрьму, принц?

Гамлет: Да, конечно. Дания — тюрьма.

Розенкранц: Тогда весь мир — тюрьма.

Гамлет: И притом образцовая, со множеством арестантских,темниц и подземелий, из которых Дания — наихудшее.

Розенкранц: Мы не согласны, принц.

Гамлет: Значит, для вас она не тюрьма, ибо сами по себе вещине бывают ни хорошими, ни дурными, а только в нашей оценке. Для меня онатюрьма.

Уильям Шекспир

Теперь самое главное. Запоминаем, как «Отче наш», правила,которые следует неукоснительно соблюдать всякому, кто вступил в неравную борьбусо своими привычками. Правил всего три.

Ненужно себя насиловать!

Правило первое, причем раз и навсегда: насиловать себянельзя, это вредно для здоровья. Если что-то надо сделать, это надо сделать, нонасиловать себя — это чистой воды безрассудство! Необходимо, прежде всего,разобраться, а почему это надо сделать и кому это надо. Вот, например, нам неследует раздражаться на родственников. Почему? Потому что это приведет к рядунеблагоприятных последствий: они, т.е. наши родственники, во-первых,расстроятся, во-вторых, сами будут раздражены, в-третьих, нас не услышат (хотямы и будем кричать в своем раздражении), в-четвертых, воз ни на йоту несдвинется с места. Следовательно, нам действительно не нужно раздражаться, ненужно, потому что бессмысленно. Иными словами, нам от нашего раздраженияникакого проку, более того — сплошные убытки! Поэтому это именно нам нужно нераздражаться, нам, а не кому-нибудь, мы в этом сами и заинтересованы.

К сожалению, повышенная раздражительность оказываетсявредной не только для нашей психики и качества жизни, но и для телесногоздоровья. В Сухумском обезьяннике проводили на этот счет чудовищныйэксперимент. Самца шимпанзе отсаживали от его самки, которая у него на глазахспаривалась с другим, допущенным к ней экспериментаторами, самцом. Делокончилось плачевно! Уже через месяц у первого самца, который испытывалвыраженное раздражение, реагируя на всю эту «жизненную несправедливость»,развилась стойкая и тяжелая гипертония! Почему? Очень просто: раздражение ониспытывал, а вот реализовать его не мог по техническим причинам — загородка.Так что можно считать, что он насильно заставлял себя сдерживаться, ну вточности, как мы с вами… В общем, вредно это для здоровья.

Воспитание себя самого через образование привычек иорганизацию их. Это и значит, что «материя» дана для упражнения «свободы»!Через темную привычку, через инерцию старайся подняться к лучшему.

А. А. Ухтомский

Итак, если мы поняли, что нам что-то нужно, то очевидно, чторечь должна идти уже не о каком-то там подавлении и сдерживании собственныхэмоций, а о сознательной, осмысленной выработке новых форм поведения, новых привычеквести себя иначе в прежних, раздражавших нас до сих пор, обстоятельствах.Привычка — вещь особенная. Если я привык раздражаться в ответ на какие-нибудьдействия или поступки своих близких, то я буду раздражаться в этих ситуацияхавтоматически. Но в этом случае я уже абсолютно себе не принадлежу, а это,согласитесь, весьма неприятно! Таким образом, выясняется, что насиловать себя уменя нет никаких оснований, но я должен всем своим существом осознать: моераздражение бессмысленно и вредно для меня самого.

Правило первое

Первое правило: ни в коем случае не позволяйте себереагировать на провокацию так же, как вы реагировали прежде. Помните, что есливы повторите прежний стереотип поведения, то он лишь закрепится, усилится,повторение— мать учения! Если при встрече с той ситуацией, которая традиционно вызывает увас чувство страха (тревоги, беспокойства и т.п.), вы поддадитесь своемучувству и попытаетесь избежать этого контакта, то, возможно, вам это удастся, аследовательно, вы испытаете облегчение, но это станет для вашей психики, впоследующем, еще одним стимулом к тому, чтобы бояться и скрываться,соответственно. В случае раздражения и печали — то же самое: дав своим эмоциямвыход, вы самолично откроете дверь агрессии и страданиям!

Перестать бояться невозможно, если ты всякий раз находишьспособ избежать опасности — бегством, симуляцией, обращением за помощью и проч.

Научный факт

Однако свято место пусто не бывает, и поэтому нельзяотменить одну реакцию, не заменив ее на иной, новый способ реагирования. Этотновый способ вам необходимо продумать предварительно (во время встречи со своейпровокацией времени на раздумье у вас не будет). И должен предупредить, что,продумывая новый возможный способ реагирования в данных обстоятельствах,необходимо убедиться в следующем. Если это пугающая ситуация — этот способдолжен исключать какие-либо попытки избежать ее. Если это раздражающая ситуация— новый способ вашего реагирования должен полностью исключать какие-либо формынападения на раздражающий объект. Если это ситуация горя и печали — в новомспособе реагирования не должно быть никакой пассивности!