Книга Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон

Заполнить дыру в вашем сердце

Пропалывая множество одуванчиков в детстве, я узнал важную вещь. Если не выдернуть сорняк с корнем, он вырастет вновь. Схожим образом главные ощущения-антидоты должны проникнуть в самые ранние и глубокие уровни ваших проблем. У некоторых успешных людей было очень благополучное детство, однако многим людям не так повезло. С точки зрения системы избегания повреждений, возможно, вы чувствуете себя незащищенным, как ребенок. Вы чувствуете опасность, страхи или фобии. Возможно, над вами издевались, даже проявляли жестокость. С точки зрения системы стремления к награде вы могли пережить утрату. Возможно, у вас не было ресурсов для успешной учебы в школе. С точки зрения системы привязанности к другим над вами мог издеваться старший брат или сестра. Вы чувствовали себя аутсайдером, вас предала или унизила ваша первая любовь. Возможно, вас травили из-за внешности, этнической или социальной принадлежности.

Многих смущает то, что они «по-прежнему несут на себе прошлое». Они думают: «Почему я не справился с этим, что со мной не так?» Но мы знаем, что на мозг постоянно воздействуют ощущения, причем довольно сильно. Если жизнь может изменить нас к лучшему, может случиться и обратное. Фактически предрасположенность мозга к негативу ведет к тому, что нас существенно меняют именно негативные ощущения. Кроме того, структура мозга предполагает, что человек многое постигает в детстве. Такие проблемы, как жестокое или пренебрежительное отношение, унижение, травля, дискриминация, частая ругань, бедность или финансовые проблемы, тягостные секреты, пугающий опыт, эксклюзия, напряженные отношения в семье, травмы, инвалидность и болезни, серьезно влияют на жизнь человека. Накапливаются даже сравнительно незначительные вещи вроде чувства легкой неловкости, когда мы находимся в окружении незнакомцев. Ваш темперамент влияет на то, как на вас скажутся события, которые одному покажутся неприятными, другому — терпимыми, а для кого-то могут быть очень болезненными. Конечно, на человека влияют плохие вещи, которые произошли в детстве, и хорошие вещи, которые не произошли. Имеет значение ваша личная история. Она ведет к определенным последствиям и может оставить дыру в вашем сердце.

Прошлое невозможно изменить, однако вы можете использовать ресурсные ощущения, чтобы заполнить эту дыру. Рассмотрите серьезную проблему из своего детства. К какой из трех систем — избегания, стремления и привязанности — она относится? Далее изучите таблицу «Сопоставление ощущений-антидотов с негативным материалом» на с. 171. Так вы поймете, какое главное ощущение поможет избавиться от проблемы. Спросите себя: «Что изменило бы ту ситуацию в детстве? Чего я больше всего хочу?» Ответы укажут на ключевые ощущения-антидоты. Теперь попробуйте несколько раз испытать и принять эти ощущения.

Вы не отрицаете прошлое и не сопротивляетесь болезненным ощущениям в настоящем. Вы просто обеспечиваете себя ресурсами для борьбы с тем, с чем можете справиться, и для принятия того, с чем вы справиться не можете. Со временем вы дадите себе то, в чем так нуждались в детстве. Я сделал это сам: в начале книги я описал, как принимал ощущения вовлеченности и уважения, чтобы заполнить дыру в сердце.

Избавиться от плохого настроения

Мои родственники, а также многие клиенты сталкивались с депрессией. К сожалению, это проблема очень распространена. Многие психологические подходы к лечению дистимического расстройства (хронического плохого настроения), а также слабой и умеренной депрессии предполагают стимулирование чувства собственного достоинства и борьбу с ощущением западни и беспомощности. Авторы этих подходов говорят о важности приятных видов активности, приносящих удовлетворение, хорошего времяпрепровождения с друзьями, самосострадания и замены сводящих с ума или критических мыслей на реалистичные и поддерживающие. Таким образом, система HEAL помогает усилить воздействие таких мер. Более того, она привнесет больше хорошего в вашу жизнь и мозг.

В целом принятие хорошего не следует использовать при глубокой депрессии[173]. В таком состоянии очень сложно, если вообще возможно, создать хорошее ощущение. Попытка самостоятельной практики или подобный совет страдающему депрессией лишь приведут к расстройству и более серьезным последствиям. Потенциальным исключением могут быть ощущения простых физических удовольствий, например съесть что-нибудь сладкое или укутаться в теплое одеяло, если вы замерзли. Даже в глубокой депрессии сохраняется базовая возможность хотя бы недолго испытывать удовольствие. Если говорить о физическом удовольствии, методы, предложенные в главе 7, помогут человеку в тяжелом состоянии постепенно восстановить способность радоваться.

Восстановиться после травмы

Любая травма означает, что человек не может предотвратить ужасные вещи, независимо от того, что это было — автокатастрофа, уличное ограбление, изнасилование, полученная травма или жестокое обращение в детстве. Разумеется, это не вина человека, с которым это случилось. Поэтому один из аспектов лечения и восстановления заключается в формировании более прочных способностей и внутренних сил. Таким образом, если вы посещаете психолога или пытаетесь справиться самостоятельно, принятие хорошего может оказаться полезным. Например, главным аспектом травмы является ощущение западни, парализованность и беспомощность. Человек не в силах спастись от ужаса ситуации. Может помочь принятие ощущения собственной способности к действию (глава 10, с. 231), способности хотя бы мысленно сделать что-то. Другой распространенной чертой травмы является глубокий и интенсивный страх общения. Будет полезно принять чувство самоуважения (глава 10, с. 252). Но осторожнее: если человек понимает, что специально вызвал позитивное ощущение для восстановления после травмы, он может вспомнить о ней и вновь активировать ее последствия. Прежде всего постарайтесь не навредить себе.

Травма похожа на черную дыру. Без должной осторожности она может затянуть вас. Оказавшись в черной дыре, то есть активировав состояние старой травмы, человек может вновь травмировать себя. Поскольку на четвертом шаге принятия хорошего вы впускаете в сознание негативный материал, я не рекомендую применять эту практику самостоятельно с основными ощущениями самой травмы. Однако ее полезно выполнить с опытным психологом (многие терапии травмы предполагают создание связи между позитивным и негативным материалом). Но для решения проблем, которые находятся на периферии травмы, вы можете самостоятельно выполнить четвертый шаг. Допустим, принять чувство самосострадания (глава 10, с. 247), связав его с болью из-за своей ненужности. Например, когда воспитательница в детском саду не отреагировала на признаки детской жестокости и не предотвратила это.