Книга Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - Рэнди Тэрэн

Если вы хотите, чтобы работа со словами принесла вам максимум пользы, запишите их в свой телефон как напоминание. Если у вас iPhone, поставьте будильник и в категории «Название» запишите ваши три слова. Теперь каждый раз, когда будет звонить будильник, вы будете вспоминать о том, каким человеком вы хотите стать. Проявите упорство. Люди меняются, а с ними и их слова. Вы можете пересматривать свои записи каждый год и наблюдать за происходящими в себе переменами.

Если вы хотите стать более уверенным и прилагаете для этого все усилия, вы обязательно достигнете своей цели. Вот несколько рекомендаций.

Практика

Уверенность растет по мере работы над собой (узнайте свои триггеры и научитесь с ними справляться) и должна подкрепляться реальными действиями. Психологи называют это петлей уверенности-компетентности. Чем больше вы учитесь играть на гитаре, тем лучше вы играете… чем больше у вас появляется уверенности в себе, тем больше вам хочется практиковаться… Конечно, повторять одни и те же аккорды скучно, но это помогает настроить свой слух и развить способность к творчеству. Ведущие спортсмены понимают, что в процессе тренировки они формируют уверенность в своих силах, психологическую устойчивость и физические навыки, чтобы в нужный момент оказаться на высоте. Повторение развивает компетентность. Компетентность формирует уверенность. Уверенность позволяет вам пробовать что-то новое, о чем раньше вы боялись и подумать. Когда вы выходите из зоны комфорта и идете навстречу трудностям, для вас нет ничего невозможного. Торжество уверенности…

Вот вам задание: в течение следующего месяца попробуйте найти для себя занятие, новый интерес или что-то, что вас вдохновляет, внесите это в календарь и работайте над этим каждый день или несколько раз в неделю.

Если вы говорите о чем-то, то это мечта, если вы себе это представляете, то это возможность, но если вы это запланировали, то это реальность.

Тони Роббинс

Подготовка

Если вы планируете принять участие в теннисном матче или же собираетесь предпринять что-то другое, чтобы продемонстрировать свою уверенность, вам необходимо подготовиться. Это подразумевает моральную подготовку с определением для себя целей и задач или же подробную визуализацию предстоящего события. Вы можете не знать всех нюансов, но начните думать о том, как бы вы хотели ощущать себя на каждом этапе физически, психологически и эмоционально.

Визуализируйте этот образ: свою уверенность, манеру держаться, непринужденность, чувство юмора… все то, что для вас важно. Добавьте необходимые детали, чтобы сделать образ более живым. Если вы хотите быть _______, начните себе это представлять. Как вы будете себя чувствовать, что вас будет окружать, что вам будут говорить? Откройте клапан и воссоединитесь со своей энергией, затем закройте глаза и почувствуйте ее в своем теле. После этого попробуйте перенести этот образ в реальную жизнь и начните вести себя соответственно.

Это работа на ментальном уровне. Затем подключите свои практические навыки. Представьте себе неизбежные трудности и придумайте запасной план («Если ситуация сложится таким образом, я могу поступить так»). Любая помеха дает возможность научиться чему-то новому. Артур Аш сказал: «Ключ к успеху – это уверенность в себе. Ключ к уверенности – это подготовка».

Поддержка самого себя

Ваши усилия непременно приведут вас к успеху. Правда, бывает и так, что, развивая в себе уверенность, становясь сильнее и все больше сосредотачиваясь на достижении цели, вы можете заметить определенные изменения в людях, которые привыкли относиться к вам каким-то конкретным образом. Если они недовольны переменами в вас, не обращайте на это внимание, а вместо этого постарайтесь поддержать себя. Придумайте свою собственную мантру, например: «Я сильный и красивый»; «Жизнь открывает для меня новые возможности – меня не остановить»; «Я развиваюсь каждый день». Придумайте то, что вам подойдет больше. Напишите эти послания на стикерах и расклейте их повсюду – на зеркале в ванной, на компьютере, телефоне или холодильнике.

Чтобы постоянно находиться на частоте уверенности и позитива, используйте медитацию и практикуйте технику благодарности. Записав в своем дневнике несколько вещей, за которые вы благодарны, а также отметив хорошие качества, которые вы заметили у себя в этот день, вы еще больше укрепите свою уверенность и улучшите самочувствие. Вы заметите, что обращаете меньше внимания на свои недостатки и больше – на достоинства. В вас уже есть все необходимое.

У вас может возникнуть соблазн сравнить себя с другими. Не делайте этого! Вместо этого осознайте свою уникальность и старайтесь окружать себя людьми, которые рады наблюдать, как растет ваша уверенность в себе. Обычно мы сближаемся с теми, кто находится с нами на одной частоте и излучает похожую энергию (свояк свояка видит издалека). Пусть рядом с вами будет лишь несколько человек, но они будут поддерживать вас, а вы их. Начав больше ценить себя, ищите то, что заставляет вас улыбаться и придает смысл вашей жизни. Отныне ваша уверенность в себе будет только расти.

Уверенность и перемены

Изменив образ мыслей, воссоединившись со своей глубинной сущностью, научившись при принятии решений опираться прежде всего на свои ценности и пользоваться заключенной в вас энергией, вы высвобождаете внутреннюю уверенность, которая была в вас… всегда. Уверенность делает вас истинным собой, она сокрыта внутри вас и готова служить вам. Уверенность помогает не только становиться лучше, но и использовать обнаруженную в себе силу во благо всем.

Ваша уверенность + забота + целеустремленность = неотвратимые перемены

Чудо-женщина (или любой другой супергерой) вам и в подметки не годится!

Осознав свой потенциал и обретя уверенность в себе, человек может построить лучший мир.

Далай-лама

7
Гнев

Гнев – это всего лишь гнев. Это не хорошо и не плохо.

Важно то, что вы с ним делаете.

Равно как и со всем остальным. Вы можете строить или разрушать. Решать вам.

Джим Батчер

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько разгневанным, что едва себя сдерживали? И это состояние так пугало, будто гнев и правда мог разрушить вас до основания? Сенека говорит об этом так: «Гнев подобен ядовитой жидкости, которая наносит больше вреда заключившему его сосуду, чем тому, на что она может излиться». Если вовремя не распознать гнев, он может подняться на поверхность, подобно лаве при извержении вулкана, и начать крушить все и всех на своем пути, включая нас самих. Кроме того, если гнев не находит выхода, он может взорваться. Это происходит, когда мы его подавляем, отрицаем или пытаемся загнать поглубже, что иногда даже еще опаснее.