Книга Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - Рэнди Тэрэн

Но у гнева есть и другая сторона: он может стать нашим учителем и обратить наше внимание на те аспекты жизни, которые требуют перемен.

Несколько лет назад во время личной встречи с Далай-ламой один из студентов, участвовавший в съемках моего фильма под названием «Проект “Счастье”», задал Его Святейшеству вопрос о том, что следует делать с гневом. Далай-лама очень оживился и рассказал нам историю о двух разных способах обращения с этой мощной эмоцией. Чтобы понять, как реагировать на гнев, Далай-лама задал двум уроженцам Тибета следующий вопрос: «Как вы относитесь к китайцам?» «Один мужчина не успел еще ответить, а его лицо уже покраснело от негодования. Он сказал: “Да, я очень зол”. Но, с другой стороны, есть и такие жители Тибета, которые, даже несмотря на притеснения со стороны Китая и связанные с этим страдания, смогли обрести спокойствие. Эти два человека живут в Индии, в свободной стране, но морально они не чувствуют себя свободными. В них слишком много гнева. Слишком много ненависти. Другие, более спокойные жители Тибета освободились от негативных эмоций и стали от этого намного счастливее».

Хотя ответивший мужчина сам никогда не был в заключении, он стал заложником своего гнева, а реальные заключенные, сумевшие справиться со своим гневом, были теперь свободны не только физически, но и морально. Неважно, пришлось вам столкнуться с насилием или же вы смогли его избежать, подавленный гнев будет преследовать вас повсюду.

Дело в том, что гнев, как и любая эмоция, служит определенной цели. Это сигнал о том, что в вашем мире что-то не в порядке: может, нарушены ваши границы; может, вы чувствуете, что вам мешают получить то, что вы очень хотите; может, вас так сильно обидели, что вы больше не в состоянии это выносить. Если задуматься над этим, то вы сможете найти решение. В какой-то степени гнев может помочь вам справиться с трудностями, излечиться от боли и обрести смелость. Если вы когда-либо испытывали гнев, который помог вам стать сильнее и увереннее, то вы знаете, в чем заключена его сила и каковы его преимущества.

В данной главе мы рассмотрим формы проявления гнева, его недостатки и достоинства, а также познакомимся с практическими стратегиями совладания с гневом. Это очень сильная эмоция. Научиться справляться с ней и использовать ее силу себе во благо необходимо для счастливой и спокойной жизни.

Разные формы проявления гнева

Давайте сначала рассмотрим причины возникновения гнева. У этой эмоции очень богатый диапазон. Она, подобно ртути в термометре, может подниматься на разные уровни. Гнев начинается с легкого возмущения и развивается до ощущения недовольства, фрустрации, раздражения, негодования, огорчения, злости, неистовства и раскаленной добела ярости! Конечно, все зависит от ситуации, но что из этого списка более характерно для вас? Есть ли определенный сценарий, согласно которому развивается ваш гнев? Чем лучше вы начнете понимать себя, тем успешнее будете справляться с этой эмоцией.

Триггеры: откуда берется гнев?

Нам всем знакомы ситуации, которые вызывают гнев, – от этого никто не защищен. Вопрос заключается лишь в силе его проявления. Ниже представлено несколько сценариев возникновения гнева – некоторые довольно безобидны, другие же могут нанести значительный вред. Подумайте, что имеет отношение к вам.

Раздражает стояние в пробке или, скажем, когда не работает компьютер или телефон… Ваша собака или кот справили свою нужду в гостиной. В новостях сообщают об очередном кризисе – вы не можете это контролировать, но все это выводит из себя. Раздражение накапливается, а терпение заканчивается – сколько раз вы пытались что-то объяснить, но ваш родственник продолжает задавать одни и те же вопросы!

Дурное настроение – это пассивная форма выражения гнева: ничего не изменится, так зачем пытаться? Любой, кто когда-либо ждал повышения, знает, как легко испытать разочарование, недовольство или даже почувствовать, что тебя предали. Эти чувства особенно мучительны, когда вы решили кому-то довериться.

Наблюдали ли вы когда-нибудь, как во время спора один человек реагирует слишком импульсивно, а другой при этом старается сохранить дистанцию? Тот, что ведет себя более сдержано, демонстрирует скрытую форму гнева, он отстранен и находится как будто в оцепенении… Он или она не хочет или не может иметь дело с разгневанным собеседником. Агрессивное поведение часто проявляется, когда человека провоцируют – бередят старые раны и заставляют бросаться на защиту своей частной территории.

Вы думаете, что это все? Вы ошибаетесь… на самом деле сценариев великое множество. Если вы когда-нибудь сталкивались с неуважением или издевательствами, то наверняка знаете, каково чувствовать себя униженным, – «этого не должно было случиться!» Зависть также порождает гнев – «почему у них есть то, что хочу я?»

Если вы привыкли переживать горестные чувства и возмущение, значит, вы застряли в деструктивных или токсичных отношениях. Если ваша безопасность оказалась под угрозой, ваши ценности были осмеяны, а ваша сила была подвергнута сомнению, это сильно удручает. Если физические, психологические или эмоциональные границы были нарушены, а вы не знаете, что с этим делать, – чувства стыда и гнева достигают своего пика.

Одна эмоция, а столько нюансов… Что из этого ближе всего вам?

Прошлое и настоящее

Гнев, как и все остальные эмоции, может быть вызван поведением людей, настоящими или прошлыми ситуациями. У многих из нас с детства сохранились убеждения, которые оказывают влияние на текущие отношения. Многое зависит от семейного воспитания. Часто ли родители проявляли гнев в пассивно-агрессивной форме или же они стремились его подавить и не дать ему выход?

В детстве мы все нуждаемся в безопасности, а наблюдать чей-либо гнев очень страшно. Каждый ребенок развивает свои собственные копинговые стратегии, что проявляется в языке тела и внутренних установках, которые мы переносим в свою взрослую жизнь. Нормально чувствовать себя некомфортно, когда человек, которому вы доверяете, будь то член семьи, друг или возлюбленный, обидел вас, а вы при этом оказались безоружны, – вы стремитесь во что бы то ни стало защитить себя.

Дело в том, что гнев, будучи очень сильной реакцией на обиду или угрозу в отношении себя или других, на самом деле является криком о помощи. Неважно, сколько вам лет, вы все равно хотите облегчить эмоциональную боль, отразить опасность и обрести душевное равновесие. Причиной гнева часто является боль. Но мы можем работать лишь с тем, о чем мы имеем представление.

Вот вам одно полезное упражнение.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Задайте себе вопрос: «Как я реагировал на проявление гнева в детстве?»

Вспомните и запишите три ситуации, связанные с переживанием гнева (в любом возрасте). Это может быть ситуация (по крайней мере одна), когда вы сами испытывали гнев или когда эту эмоцию испытывал близкий вам человек. Запишите все, что можете вспомнить:

✔ что произошло в каждой ситуации;