Книга Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - Любовь Левина

Достаточное время потратила на отработку навыка брюшного дыхания. Все это время моя голова послушно тянулась вверх и спина с вертикально поднятой спинкой кресла была прямой. Без подсказок все вспомнила.

18.08.2020

Добрый вечер.

Отвечаю на вопросы

1. Я наконец-то «догнала» группу и начала делать «Волну». Уж не знаю насколько эффективно, но начала.

2. Как можно быстрее записаться к вам.

3. Меня все устраивает. Я в своем темпе.

4. Дура я, дура старая! Но упертая.

5. Нечаянно на автомате «поджала хвост» без напряжения.

6. Мне усложнять не стОит. С этим бы справиться. Но я не эталон.

7. Я до состояния, когда хочется поспать стараюсь не доходить.

8. Спасибо большое. Занятие в группе подстегивает и мотивирует.

9. Цигун, это новое интересное «что-то», что вызывает любопытство и желание освоить.

10. Я пока еще даже не на первой ступенечке, а в 100 шагах от нее. Но была в километре.

11. Мягкие и подробные «на молекулярном уровне» объяснения, демократичность и не спешность.

12. Претензии к себе, а не к тренеру.

13. Посоветую и советую.

14. Можно ссылаться на мое мнение. Я в ОК, ВК, в фейсбуке, Телеграм, вацап, скайп, ютуб.

15. Очень хороший и своевременный курс. Я благодарна вам, Сергей Николаевич, за возможность принять в нем участие. Старательно сохранила все ссылки, чтоб продолжать «цигунить» в своем темпе, который на порядок медленнее (в смысле усваиваемости) остальных слушателей. Ничего страшного. Потихоньку, помаленьку буду продвигаться. Желаю всем удачи, успехов и оптимистичных эмоций. С уважением, Любовь Тимофеевна.

29.07.2020

В Советском Союзе всегда, сколько я помню, существовала производственная гимнастика: в школах перед уроками, в цехах, даже на полях во время уборочной она неукоснительно выполнялась.

В 1972 году я пришла в НИИ «Марс» на преддипломную практику. Организация очень сильно напоминала ту, что описана у Солженицына «В круге первом». Коллектив считался элитными мозгами ВМФ, и о нашем здоровье заботились.

Каждые два часа в любую погоду и мороз устраивалось проветривание. Раскрывались двухметровые окна, все покидали свое рабочее место на 10 мин.

И три раза в день обязательно была производственная гимнастика. Был специальный человек на общественных началах, который отвечал за это.

Мне вспомнилась эта давняя и довольно не плохая социалистическая привычка. Ежедневная производственная гимнастика. Ну и что, что я махровая пенсионерка. И упражнения получаются так себе. Главное – система и последовательность. Как минимум три раза в день по 5–7 мин.

Очень хорошо освоила массаж пальцев. Теперь с утра они у меня свободно сжимаются в кулак. Так как на дворе хорошая погода, я, живя в частном доме, практически все время провожу на улице. Упражнение «шарик над макушкой» и ходьба на цыпочках, это уж обязательно.

Перед обедом подхожу к включенному экрану, делаю два первых упражнения из разминки.

Потом среди дня начала делать повороты головы. Страшно! Но я потихоньку. А сегодня отважилась на микро (Микро!) движения лопатками.

Я молодец!

3.08.2020

А у меня сегодня обыкновенный день. С утра до вечера на свежем воздухе в огороде. Три раза дышала. Не ровно по пять минут, а по шесть, семь. Включаю запись и делаю вместе с Сергеем Николаевичем. Из достижений: поймала себя на мысли, что почти на «автомате» поджимаю «хвост». Но напряжение пока остается. Отчего-то болят ребра. Невралгия такая, что хоть плачь. Пришлось пить ибупрофен. Но дышать и водить красиво руками могу без таблеток.

Держись, Люба!

Плечи

Есть простые упражнения, незаметные для окружающих, которые позволяют оставаться в тонусе для своего здоровья.

Сейчас мы с вами обратим внимание на плечевой пояс, поскольку наши с вами стрессы как раз тут и накапливаются.

Зажатые плечи – это накопленные стрессы, когда хочется или кого-то ударить, или спрятаться, или то и друге одновременно.

Эти зажатые плечи могут породить и высокое давление, неполадки с сердцем, и вообще вся спина болит и шея, и даже зубы.

Попробуем распустить свои плечи.

1. Руки опустили, пальцы направили в землю.

2. Обратили внимание на лопатки.

3. И попробовали двигать одной лопаткой. Вверх, назад, вперед, вниз.

4. То же самое с другой лопаткой. Вверх, назад, вперед, вниз. Тут уточнение о том, что надо двигать лопаткой, а не плечом, существенно. Когда я, например, этого не знала, у меня пару раз очень сильный зажим был, прямо как прострел. Поэтому двигайте лопаткой. А плечо подтянется.

5. Двумя лопатками. Если вы двигаете мышцами, то руки напряжены.

6. Когда двигаешь лопатками. Руки висят. Вверх, вперед. Макушка в небе. Назад, вниз.

Регулируем состояние.

Руки через стороны поднимаем на уровень лица.

Вдох животом.

Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты.

Руки вниз перед животом.

Домашнее задание по этому упражнению: почаще о нем вспоминать и почаще его делать. Двигать лопатки. Сутультесь в это время, сгибайтесь. Это очень хорошо для межпозвонковых дисков.

12.08.2020

«Я научилась просто мудро жить…» Мне очень нравится это стихотворение. И каждая строка, написанная Анной Андреевной, находит свой отклик. А вспомнилось это вот почему: я научилась… медленно дышать. Да! Занятия в «ясельной группе» у Сергея Николаевича потихоньку, пусть в микроскопических дозах, начинают давать свои результаты. В чем именно. Я перестала обгонять инструкционную запись. Это при моем порывистом характере большое достижение. Руки развели по поверхности шара – вдооооох, опускаем их – выыыдох, как через трубочку. Я в шесть утра выхожу во двор кормить перепелок и встаю, здороваясь с Солнцем, именно в этом движении. На чем еще поймала себя? Оказывается, когда сосредотачиваешь свое внимание на нужной части организма, делать упражнение гораздо легче. Неважно, затылок это или пятка. А вот с поясницей прямо беда. Малейшее микроскопическое движение бедрами, и сразу заклинивает. Так что до знойного танца Шемаханской царицы мне еще далековато. Если у кого-то такие же проблемы, то вам СЮДА. На первых порах можно смотреть в записи и представлять, как это красиво скоро будет получаться.

5.09.2020

Однажды я видела какой-то фильм. Там молоденькая женщина, рыдая, рассказывала пожилой старой деве о превратностях супружеской жизни. Потом спохватилась, а пожилая дама говорит: «Ничего, ничего, я так много раз про это слышала, что все прекрасно представляю». Меня это очень развеселило. Смех, да и только. А сегодня пришлось побывать в ее шкуре. Мне говорили, да я и сама знала, но сегодня ОЩУТИЛА «спинным мозгом», что я сплошной спазм и в физическом своем состоянии, и в психологическом. В моральном, конечно, стараюсь «держать удар». Во всяком случае, мне так кажется. Стою и представляю, как условная резиночка в моем организме сжимается и разжимается. Как в актерской киноленте ви́дения. Вот стою и представляю. И решила быть довольной собой. А еще я опять весь день «мелкими пробежками» делала занятие про отрезы парчи. Достижение в том, что руки сразу стали теплые, в пальцах весьма ощутимые покалывания. Я молодец!