Книга Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - Любовь Левина

Опять шея

1. Все знают, что такое макушка? Это верхняя часть головы, не затылок, не темя и не лоб, а это верхняя часть черепа. Так вот макушка в нашем воображении мягко всплывает в небо. Как будто ниточкой нас с вами тянет в небо, и мы просто повисаем. Голова всплывает вверх. Плечи за головой не тянутся. А остаются на месте. Пробуем.

2. Появляется ощущение, как будто исчезает шея, и наша с вами голова, как воздушный шарик, начинает стремиться в небо.

3. Чтобы проверить, так ли это, наклоните голову, прижимая подбородок к груди, и почувствуйте натяжение мышц сзади шеи.

4. Тянемся макушкой назад. Возникает натяжение в передней части шеи так, что даже меняется тембр голоса. Возвращаемся в исходное состояние. Натяжение и тут и там означает, что шея стоит неправильным образом.

5. Поскольку мы с вами много смотрим в смартфон, компьютер, смотрим за рулем на дорогу, у нас шея незаметно вытягивается вперед. Наша задача вернуть ее в обычное естественное положение и улучшить осанку.

6. Продолжим. Макушка вверх. Представили, что вместо шеи у нас просто несколько позвонков без мышц. (Для меня это был очень хороший пример.)

7. И мы изгибаем шею, наклоняем позвонки к любому плечу.

8. Потом в другую сторону. Напоминаю правило: внимание внутри шейного отдела. И вы наблюдаете, как шейные позвонки изгибаются то в одну сторону, то в другую. При этом макушка тянется в небо. А для того, чтоб ее почувствовать, положите на голову книжку, либо пластмассовую чашку. Ничего страшного, если поначалу она будет падать.

9. Немножко, немножко наклоните шею к одному плечу. Плечи неподвижны. Потом в другую сторону. Наша задача расслабить шейные мышцы и получить приятные ощущения внутри.

10. Мы никуда не торопимся. Выделяйте на это 5–6 минут, отключайте телефон, телевизор и остальные источники звуков. Уделите внимание себе. Наше внимание внутри нас лечит.

11. Наклон влево, вправо, макушка в небо. Внутренним взором разглядываем себя в области шеи под челюстью.

12 Еще один вариант, это когда шея вертикальна и неподвижна. А мы вращаем только черепом. Сказать легко, а как это сделать? Сосредоточьтесь на атланте и делайте микродвижения так, как будто бы ваша голова насажена на палочку, или как мяч на пальце. Или как игрушечная собачка на панели у водителя.

13. Если не получается, запоминайте, записывайте свое состояние. И пробуйте, пробуйте. Пробуйте. Как говорит мой тренер, а у него есть все основания так утверждать: «В результате вы обретете умение получать полноценное кровоснабжение, стабилизировать артериальное давление и улучшать мыслительные процессы».

Вот такое упражнение. Пять-семь минут два-три раза в день, его можно делать и сидя. Но тут возникает желание откинуться на спинку кресла. Наша задача выстроить правильно свою осанку, что невозможно сделать с расслабленными мышцами в момент сидения, когда голова инстинктивно наклоняется вперед. Поэтому надо об этом помнить.

Удачи вам!

4.09.2020

Скончался друг семьи и коллега. Отбросило назад на восемь месяцев. И эмоционально и физически. Опять лечусь. Системы. Уколы, таблетки. Блиннннн! Доктор не разрешает делать упражнения с поворотом головы. А ведь оно у меня уже хорошо получалось. Опять вспомнила про медвежонка. Который карабкается в гору. Лезу. Вернее, ползу вверх. Упражнения все равно делаю каждый день. С пяточки на носочек. Хлоп, хлоп. Потряхиваю организм. Кстати, прохлопывания делаю, верчу пальчиками и кулачками. А еще весь сезон пешком каждую неделю приходила на занятия в парк. Дорога занимала сорок минут. И обратно столько же. Стояла вместе со всеми в круге. Выполняла полпроцента движений. Но выполняла! Сейчас отброшена. Морально отряхнулась, зубы сцепила. Живем дальше!

Ходим

Вы когда-нибудь замечали, какими шагами вы идете по квартире, чтоб включить чайник?

Если обратить на это внимание, путешествие к ключевым точкам вашего жилища можно рационально использовать для поддержания своего здоровья.

Обратите внимание, линия наших бедер примерно горизонтальна. Делаем упор на одну ногу, держим спину прямо. Бедро перекашивается. Перенесли тяжесть тела на другую ногу. Бедро качнулось в другую сторону. И вот такими шагами. Деревянный человечек на ходулях может продефилировать по своим делам. Двойная польза. Да и весело.

Однако технику безопасности все-таки сто́ит соблюдать. Главный принцип: потихоньку. Полегоньку. Меня с первого раза заклинило.

Эти движения, особенно с утра, активируют кишечник, почки. Это мягкий внутренний массаж. Хвостик вниз, макушку тянем в небо. И продолжаем день за днем открывать маленькие секреты. Вот эти маленькие простые шаги.

Еще один смешной шаг. Это когда мы, сохраняя горизонталь бедер, вращаем бедрами, вращаем попой. Когда мы ходим такими шагами, у нас бедра начинают двигаться, как руль велосипеда.

Теперь подвигаем бедрами вперед-назад. Если это получается, поздравьте себя, вы соединили ноги с туловищем. Это очень полезно, это работает.

Эти движения можно делать дома, на работе, не привлекая внимания. Когда вы вспоминаете, что надо «покосолапить», вы направляете внимание внутрь себя, а значит, уже делаете цигун, а значит начинаете восстанавливать свое тело внутри.

Второй момент. То, что можно делать в течение дня 15–20 сек. Это прохлопывание. Раскрытой ладошкой мысленно старайтесь прохлопывать себя по костям, а не по коже и не по мясу. Получается такая тяжелая рука. Суставы трогать нельзя, их пропускаем. В одну сторону – по внутренней части руки, в другую – по внешней. Кожа отвечает мурашками. Начинает гореть, это значит, что там улучшается кровообращение. Это очень полезно. Точно так же поступаем с другой рукой. По три раза. Мне очень нравится это упражнение. Я его делаю каждое утро и в перерывах между компьютерными делами. Это одно из немногих упражнений, которые у меня получаются очень хорошо и приносят моральное и физическое удовольствие.

А вот прохлопывать себя по бокам я не могу. Как в том анекдоте: «Это не я толстая, это руки короткие». Не достаю я левой рукой до правого бока и правой до левого. Решила прохлопывать левой по левому. Правой по правому. Как курица крыльями. Смешно, а куда деваться?

Дальше можно, наклоняясь до полу, прохлопывать себя по внешней стороне бедра до стопы, пропуская колени, и вверх по внутренней стороне бедра. Только не очень сильно, там кожа чувствительная. У меня гипертония. Поэтому я прохлопываю себе ноги либо сидя, либо приседая, чтоб голова была выше попы.

При прохлопывании начинают гореть ладони, кожа, поднимается тонус, и день мы начинаем бодрячком.

4.05.2020

Помните, в фильме «Щит и меч» Иоганн Вайс готовит старику Ласдорфу теплую грелку в постель? А старику-то всего шестьдесят лет было. Мерзнущие конечности – это наша «стариковская» особенность. И совсем неприятно, когда еще и рейно в придачу. Колючий коврик, хождение босиком по огороду, контрастные ванночки, самомассаж, носки из колючей шерсти на босу ногу – все идет в ход. А сегодня я узнала новую технику. (Вот что значит «Век живи – век учись»!). Мысленно. Мысленно! Проследить за внешней стороной стопы, по пальчикам, по впадинке. Особенно меня привела в восторг инструкция с проецированием траектории вращения пятки на потолке. Так просто! А ведь до этого пятка изображала какие-то зигзуги. А тут вспомнила начертательную геометрию, четвертый эпюр, и все пошло как на картине. Я много лет занимаюсь самокопанием и самоковырянием. А оказывается, что к телу, которое приютило твою душу, тоже надо отнестись внимательнее. Не буду врать, что никогда не слышала об этом. Но то были просто слова. А вот так конкретно, по полочкам я впервые узнала на цигун-занятиях.